تغلبي على التهاب المفاصل الروماتويدي بهذه التمارين

تغلبي على التهاب المفاصل الروماتويدي بهذه التمارين

 

عادة ما يتم تشخيص المريض به نتيجة لتيبس المفاصل، والشعور بالآلام التي تصيب  أطراف الجسم، وكلما كان التشخيص مبكرًا كلما كان الشعور بالآلام أقل، وكلما أمكن للأطباء السيطرة على تطور المرض، وفي هذا المقال تتعرفين على المزيد حول ما هية التهاب المفاصل الروماتويدي، وكيفية التغلب على آلامه بممارسة التمارين الرياضية:

 

 

ما هو التهاب المفاصل الروماتويدي:

 

 

هو أحد صور أمراض المناعة الذاتية المزمنة، وفيه يصاب المريض بآلام المفاصل المبرحة، وفي الحالات المتأخرة يحدث تلفًا عامًا في أنحاء الجسم المختلفة يصل إلى تشوهات في المفاصل، وإصابة الرئتين، وعضلة القلب، والعين، وهو ما قد يسبب العمى.

 

 

أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي:

 

 

ترتبط أعراض هذا المرض بالتهابات، وآلام مفاصل الجسم المختلفة، وخصوصًا المفاصل الصغيرة كالموجودة في الكفين، كما تنتشر آلامه في مفاصل الركبتين، والمرفقين، ومن أعراضه الأخرى:

 

• تورم المفاصل

 

• تيبس المفاصل

 

• فقدان وظيفة المفاصل بالجسم

 

• تشوهات المفاصل

 

وتختلف حدة، وشدة هذه الأعراض من شخص لآخر؛ ولكن المهم هو عدم التهاون عند الشعور بهذه الأعراض حتى يمكن التحكم بها، والسيطرة عليها من البداية.

 

تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي:

 

 

 قد يستغرق تشخيص هذا المرض وقتًا طويلًا يقضيها المريض بين الفحص السريري، والاختبارات المعملية حتى يتأكد من صحة إصابته، ووضع حالته الصحية، وعادة ما يكون الوضع مطمئن كلما كان التشخيص مبكرًا مع بداية ظهور هذه الأعراض، وإذا أثبت إصابتكِ بهذا المرض من الضروري أن تتابعي حالتكِ الصحية مع أخصائي الروماتيزم.

 

 

كيفية التغلب على آلام التهاب المفاصل الروماتويدي:

 

 

يمكنكِ التغلب على آلام هذا المرض من خلال الالتزام بأخذ العلاج الموصى به من قبل طبيبكِ الخاص، كما ينصح الأطباء مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي دائمًا بضرورة ممارسة الرياضة؛ للتغلب على آلامه المبرحة حيث أن ممارسة التمارين الرياضية يمكنها أن تخفف من ظهور، وحدة أعراضه؛ ولكن في حالة ظهور الأعراض عليكِ بإراحة المفاصل المصابة قدر الإمكان حتى لا تصاب بالضرر، كما يجب عليكِ استشارة طبيبكِ حول إمكانية ممارستكِ للرياضة، وطبيعة ما ستقومين به من تمارين رياضية.

ونقدم لكِ في هنا بعضًا من التمارين الرياضية البسيطة التي ستمكنكِ من التغلب على الآلام الناتجة عن الإصابة بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي، وهي:

 

 

أولًا: العلاج الطبيعي

 

 

إن كنتِ غير معتادة على ممارسة الرياضة خلال إصابتكِ بهذا المرض، فسيكون من الأفضل لكِ التوجه إلى أحد مراكز العلاج الطبيعي في البداية؛ لقدرة المعالج على فهم ما تتطلبه حالتكِ المرضية، ولمساعدة جسمكِ للنغلب على آلامه، وتقويته حتى تتمكنين من ممارسة صور أخرى للتمارين الرياضية فيما بعد.

 

 

ثانيًا: تمرين تاي تشي

 

 

هو أحد العلاجات القديمة الخاصة بالطب الصينية التقليدي، وهو عبارة عن مجموعة متكاملة من تمارين التنفس، والتمدد، والتوازن، والحركة، والتأمل، وعادة ما يتم ممارسته في مجموعات داخل الصالات الرياضية المخصصة، كما يمكنكِ فيما بعد بتعلم حركاته المختلفة، وأدائها في البيت.

 

 

ثالثًا: تمرين الوزن

 

 

قد تعتقدين في البداية أن هذا التمرين هو اختيار خاطئ بالنسبة لحالتكِ؛ ولكن الأبحاث أثبتت كفاءتهِ في تخفيف حدة الآلام، وتقوية المفاصل، فقط كل ما تحتاجينه هو أمر طبيبكِ للبدء على الفور، ومدرب لياقة بدنية خبير بشأن حالتكِ الصحية، ويمكنكِ حمل الأوزان الخفيفة، أو المثبتة في الأجهزة، والابتعاد عن الأوزان الثقيلة، وانتبهي إلى أن التكرار مع هذا التمرين أفضل من حمل مزيدٍ من الأوزان.

 

 

رابعًا: المشي

 

 

فإلى جانب ممارسة تمارين التمدد، والقوة، يمكنكِ أيضًا القيام بتمارين الأنشطة الهوائية التي تتطلب منكِ تحريك عضلات جسمكِ الكبيرة بصورة متكررة، وإيقاعية كالمشي، فيمكنكِ ممارسته يوميًّا لمدة 30 دقيقة، أو ساعة؛ ولكن احذري من القيام بالتمارين التي تتطلب منكِ حركة قوية كالجري مثلًا.

 

 

خامسًا: السباحة/ المشي في الماء

 

 

يمكنكِ السباحة، أو القيام بتمرين المشي في الماء كحل أفضل من ممارسة المشي على الأرض، فالماء يدعم وزن جسمكِ فلا تشعرين به، مما يقلل من الشعور بإجهاد المفاصل، ويزيد من المقاومة، بالإضافة إلى أن ممارسة السباحة في المسبح الداخلي ليست مشروطة بمناخ معين بخلاف المشي على الأرض، فيمكنكِ ممارستها طوال السنة.

 

 

سادسًا: ركوب الدراجة

 

 

فهو أحد الحلول الجيدة لممارسة التمارين الرياضية، فهو يصنف كتمرين هوائي، خفيف التأثير على المفاصل؛ ولكن إن كنت تعانين من مشاكل في التوازن فعليكِ استخدام الدراجة الثابتة، وكغيره من التمارين الآخرى إبدئي بالتحرك ببطئ، ثم أسرعي تدريجيًّا حتى تستغرقي في تمرينكِ نحو 30 دقيقة، أو ساعة.

 

 

سابعًا:  اليوغا

 

 

أثبتت الدراسات الطبية فعاليتها في تخفيف حدة الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل الروماتويدي بما تحتويه من مجموعة متنوعة من التمارين كالتأمل، والتمدد، والتنفس، ووضعياتها المختلفة، حيث اتضح من الدراسة أن المرضى الذين يمارسون اليوغا يعانون من آلام أقل مقارنة بالمرضى الآخرين الذين لم يمارسوها من قبل.

 

 

ثامنًا: التمرينات المنزلية

 

 

يمكنكِ الحصول على نماذج لهذه التمرينات في مقاطع الفيديو المختلفة، والموجودة على الانترنت، والمخصصة كذلك لمرضى الروماتويد، فبعد البحث عنها يمكنكِ اتباع ما بها من خطوات، وحركات للقيام بها بشكل صحيح، وأداء سليم في  المنزل دون الحاجة إلى مغادرته، والذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية.

 

 

تاسعًا: تمرين تمدد اليدين

 

 

قد يمنعكِ ما تشعرين به من تيبس، وآلام في كفيكِ نتيجة لإصابتكِ بالتهاب المفاصل الروماتويدي من القيام بأبسط الأمور المعتادة كاستخدام أدوات تناول الطعام، أو حتى الكتابة على الكمبيوتر؛ ولكن بعمل تمرين تمدد اليدين دوريًّا، ولمدة 10 مرات سيساعدكِ ذلك على تقوية مفاصل الكفين، والتغلب على آلامها، فقط كل ما عليكِ فعله هو أن تمدي أصابع كفك باستقامة قدر المستطاع، ثم تغلقي قبضة يدكِ من خلال ثني أصابعكِ بحيث يكون إبهامك أسفل باقي الأصابع.

 

 

عاشرًا: تمرين القوة

 

 

يمكن لتمارين القوة كرفع الأثقال، والضغط، والسكوات، وغيرها من التمارين أن تخفف من حدة شعوركِ بالأعراض المؤلمة المختلفة، كما أنها تقوي من مفاصلكِ، وعضلاتكِ، فقط احرصي على القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة تمرين القوة؛ حتى لا تصاب مفاصلكِ بالألم، والتورم، والتزمي بأداء هذه التمارين في الوقت الذي تشعرين فيه بأن مفاصلكِ بوضع جيد، وغير مؤلم، ولا تنسي أبدًا أن تستشيري طبيبكِ، ومدربكِ الخاص عن طبيعة روتينكِ الرياضي.