إليكِ أهم أسباب تراكم دهون البطن

إليكِ أهم أسباب تراكم دهون البطن

 

ربما أكثر ما يشغل بالكِ عندما تخططين إلى إنقاص وزنكِ، وتحسين مظهركِ البدني هو منطقة البطن، وما فيها من دهون متراكمة نتيجة لقيامك بكثير من العادات الصحية الخاطئة، ولمساعدتكِ على معرفة تلك العادات المتسببة في تراكم دهون البطن لديكِ، وأهم العوامل الطبيعية المؤدية إلى ذلك؛ نقدم لكِ هذا المقال.

 

 

ما هي المسميات الأخرى لدهون البطن؟

 

 

تعرف دهون البطن بأنها الدهون المتراكمة بمحيط الخصر مما يتسبب لكِ في زيادة الوزن بشكلٍ ملفت، وتسمى أيضًا بالسمنة المركزية، أو سمنة البطن.

 

 

ما هي أسباب تراكم دهون البطون؟

 

 

تتكون الدهون في محيط الخصر بشكلٍ مزعج، ومسبب للإحراج نتيجة لبعض من العادات الصحية الخاطئة من أهمها:

 

أولًا: تناول كميات كبيرة من الحلويات، الأطعمة السكرية

 

 

ترتبط الدهون المتراكمة بمنطقة الخصر بعلاقة وثيقة جدًا بتناول الأطعمة المحتوية على كميات عالية من السكر كالحلويات، والعصائر المعلبة، والمشروبات الغازية، فقد يتسبب تناولكِ لهذه الأطعمة، والمشروبات على تخزين كميات كبيرة من الدهون بجسمكِ، خصوصًا وأنكِ تحصلين منها على كميات عالية من الدهون في وقت قصير مما يتسبب لكِ في زيادة الوزن بشكل سريع، وملحوظ.

 

ثانيًّا: تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة

 

 

تعرف الدهون المتحولة بأنها الدهون الغير مشبعة المضاف إليها الهيدروجين لإكسابها عمرًا افتراضيًّا أطول، ويمكنكِ إيجادها في المنتجات الغذائية كالحلويات، والمقرمشات، وقد أثبتت الأبحاث العلمية وجود علاقة وثيقة بين تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون المتحولة، وتراكم الدهون بكمية كبيرة في منطقة البطن.

 

ثالثًا: عدم الحركة، والنشاط

 

 

فإن كنتِ دائمًا ما تفضلين الجلوس لمشاهدة التليفزيون لفترات طويلة، فأنتِ أكثر عرضة لتكون دهون البطن، حيث أنكِ تتناولين وجباتكِ اليومية، والكثير من الأطعمة الأخرى على مدار اليوم دون محاولة منكِ لبذل مجهود بدني؛ للتخلص من أي زيادة وزن محتملة جراء تناولكِ لكميات كبيرة من الطعام، فعدم ممارستكِ للرياضة بشكل مستمر يلعب دوره في تراكم الدهون بجسمكِ، لا سيما دهون البطن.

 

رابعًا: تناول الوجبات منخفضة البروتين

 

 

تساهم الوجبات التي تحتوي على كميات معتدلة، أو كميات عالية من البروتين في تحسين عملية التمثيل الغذائي بجسمكِ، وإحساسكِ بشعور الشبع لفترات أطول مما يجنبكِ تناول المزيد من كميات الطعام، وعلى العكس فتناولكِ لكميات بسيطة من البروتين يوميًّا تؤدي إلى استمرار حاجتكِ لتناول الطعام؛ نتيجة  شعوركِ بالجوع، كما أنها تقلل من عملية حرق السعرات الحراري بجسمكِ، وتتسبب في تراكم الدهون بمحيط خصركِ بمرور الوقت.

 

خامسًا: تناول عصائر الفاكهة

 

 

قد تعتقدين أن المقصود هنا هو تناول العصائر المعلبة فقط، والمحلاة؛ ولكن حتى عصائر الفاكهة الغير محلاة تحتوي على نسب عالية من السكر، وخاصة سكر الفركتوز الذي يتسبب في تراكم دهون البطن، وسمنتها، بالإضافة إلى أن السعرات الحرارية السائلة الموجودة بالعصائر لا تعطيكِ إحساسًا بالشبع، مما تضطركِ إلى تناول الكثير منها، وهو ما يأتيكِ بنتيجة ضارة عكسية كزيادة محيط الخصر؛ لتراكم الدهون به.

 

سادسًا: تناول الوجبات منخفضة الألياف

 

 

يساعد تناول الألياف الطبيعة الموجودة بالأطعمة بكميات كبيرة على سرعة إحساسكِ بالشبع، والحد من تناولكِ لمزيدًا من السعرات الحرارية، وفي حالة تناولكِ للأطعمة التي تفتقر إلى الألياف الطبيعية سيؤدي ذلكِ إلى استمرار شعوركِ بالجوع، وتناول كميات أكبر من الطعام الأمر الذي يتسبب مع الوقت في تراكم الدهون بجسمك، وخاصة بمنطقة البطن.

 

سابعًا: التوتر

 

 

عند شعوركِ بالتوتر، أو القلق في مواقفكِ اليومية، تفرز الغدة الكظرية بجسمكِ هرمون الكورتيزول المسؤول عن تهيئة جسمكِ للتكيف مع هذا الشعور، والتغلب عليهِ؛ ولكن عند شعوركِ بالتوتر لفترات طويلة من الوقت، يؤدي ذلك إلى إفراز جسمكِ لنسب كبيرة من هرمون الكورتيزول، فيساهم ذلك في زيادة تخزين الدهون بالجسم، لا سيما منطقة البطن، ومحيط الخصر.

 

ثامنًا: ساعات نوم غير كافية

 

 

إن حصولكِ على ساعات نوم كافية، ومعتدلة أمر بالغ الأهمية، حيث يساعد ذلك على توازن معدل التمثيل الغذائي بجسمكِ، أما في حالة نومكِ لفترات قصيرة، ومتقطعة، سيتسبب ذلك في زيادة وزنكِ، وتراكم الدهون بمنطقة البطن لديكِ بشكل سريع، وملحوظ.

 

وإلى جانب هذه الأسباب السابقة، هناك أسباب أخرى طبيعية تؤدي إلى تراكم الدهون بمنطقة البطن، منها:

 

أولًا: سن اليأس

 

 

ويعرف سن اليأس بأنه العمر الذي تنقطع فيه الدورة الشهرية عن المرأة، وفيه يقل إفراز هرمون الاستروجين بالجسم، الأمر الذي يتسبب في تراكم الدهون بمنطقة البطن، والوركين، وبرغم كون هذه الدهون غير ضارة إلا أنه يصعب التخلص منها في بعض الحالات، وكلما كان سن اليأس مبكرًا، كلما قلت نسبة الدهون المتراكمة بمنطقة البطن.

 

ثانيًا: العوامل الوراثية

 

 

تتحكم عواملكِ، وجيناتكِ الوراثية في معدل التمثيل الغذائي بجسمكِ، وأماكن تخزين الدهون به، وقد يكون تراكم الدهون بمنطقة البطن لديكِ نتيجة لهذه العوامل الوراثية، أي أنه في حالة اكتسابكِ للوزن الزائد، تكون منطقة البطن لديكِ أول ما يستقبل هذه الزيادة في جسمكِ، إن كان للجينات الوراثية دورًا في هذا.

 

ثالثُا: زيادة نسبة بكتيريا الأمعاء

 

 

من المعروف أن جسمكِ يحتوي على نسب من البكتيريا النافعة التي تعيش بالأمعاء؛ لتعزيز كفاءة الجهاز المناعي، والحفاظ على صحة الجسم؛ ولكن عدم توازن نسبة هذه البكتيريا، وزيادتها يمكنه أن يؤدي إلى الإصابة بكثير من الأمراض كمرض السكري من النوع الثاني ، وأمراض القلب، بالإضافة إلى أنها تساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن، والتسبب في السمنة المركزية.

 

لماذا يتوجب عليكِ التخلص من دهون البطن؟

 

 

إلى جانب مظهرها المزعج، فالدهون المتراكمة في محيط الخصر أيضًا تحمل لكِ الكثير من الأخطار الصحية، والأمراض مثل:

• سرطان الثدي
• مرض السكري
• مشاكل صحية بالمرارة
• أمراض القلب
• ارتفاع ضغط الدم

 

كيف يمكنكِ التخلص من دهون البطن؟

 

 

لكي تتخلصي من دهون البطن العنيدة عليكِ باتباع نظام غذائي صحي معتمد بشكل أساسي على إضافة كميات كبيرة من البروتينات، والألياف الطبيعية، وتعزيز هذا النظام، بآخر رياضي يشمل عدد من تمارين البطن؛ لتحقيق الهدف الذي ترغبين في الوصول إليه، ويمكنكِ تنزيل تطبيق Fitness garage، والاستعانة بمدربتكِ الخاصة من خلاله؛ لتحقيق هذه النتائج بشكل أسرع.