كيف تعودين إلى الدايت بعد المصيف؟

كيف تعودين إلى الدايت بعد المصيف؟

 

لكل عائد فى هذه الفترة من الإجازة والمصيف، وعلى الأغلب قد اكتسابنا بعض الوزن، لأن فيتنس جراج تهتم برشاقتكم و صحتكم دائما سنخبركم بعض الخطوات التي تستطيعون من خلالها الرجوع  إلى نظام غذائك الصحي والرياضة.

 

 

الخطوة الأولى: ابدئى الآن وليس غد

 

 

لا تنتظرى غد لكى تبدائي وتعودى لنظامك الصحى، ابدأئى  من وجبتك التالية وجعلها تشبه وجباتك الصحية، حاولى أن تجدى وجبة سهلة الطهى وسريعة وصحية وتبدأ بها، ويفضل أن تكونى إحدى وجباتك الصحية المفضلة، أو يمكن أن تطلبى وجبات صحية عبر الإنترنت وهذا سيسهل عليكى الكثير.

 

 

الخطوة الثانية: اختارى اليوم مشروبات خالية من السكر 

 

 

إذا كنت بدأتى من اليوم فاختارى المشروبات التى لا تحتوى على السكر مثل الماء أو القهوة او عصائر فاكهة بدون سكر أو مياه فوارة، لأنك يمكنك أن تدخلى إلى جسمك كمية سعرات حرارية كبيرة و أنت لا تعلمى بواسطة بعض المشروبات مثل القهوة المنكهة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

 

 

الخطوة الثالثة: توقفى عن تناول الكحول

 

 

الكحول يعتبر من أعلى المشروبات التى تحتوى على سعرات حرارية، و هو أيضًا ليس اختيار صحى، ويؤثر على عملية التمثيل الغذائى، لذلك يجب أن تبتعدى عنه لكي يعود جسمك إلى مساره الصحى.

 

 

الخطوة الرابعة: لا تشترين البسكويت 

 

 

إذا كنت فى الخارج او على سفر وتريد أن تشتري سناك لكى ، يفضل أن تختارى الفاكهة أو بعض الخضروات، وتساعدك الإسناك على تجنب فترات الجوع التي يليها فترات نهم، لذلك السناك الصحي حل جيد، وهذه الخطة يسهل عليك تنفيذها وستلاحظى الفرق بعد البدء فيها بأيام قليلة، و حاولى عدم المرور بين ممرات السوبر ماركت التى تحتوى على الكعك والبسكويت لتفادي إغراء الأطعمة السكرية.

 

 

الخطوة الخامسة:  تناولى الطعام بين الوجبات إذا كنت جائعًا 

 

 

من السهل أن تتناولى الكثير من الطعام وأنت ليس جائعًا، هذا لأنك تشعرين بالملل أو تمارسى فعل الأكل كأحد الافعال المسلية، يجب الإلتزام بعدد وجبات معين فى اليوم الواحد، وعدد سعرات معين، وحافظى دائما على وجود بعض الخضروات بجانبك لتسيطرى على لحظات الجوع فى بداية هذه المرحلة، غالبًأ جسمك سيعود بسرعة تعوده على النظام الصحى لا تقلق.

 

 

الخطوة السادسة:  مارسى بعض العادات الصحية فى عطلة نهاية الأسبوع 

 

 

فى الأيام العادية يمكن أن تتمتعى ببعض الحرية قليلًا فى أيام العطلات، ولكن بعد أجازة الصيف وعندما تقررى العودة إلى نظام حياتك الصحي، يجب أن تمارسى بعض العادات الصحية مثل الجري أو ممارسة أى نشاط بدنى تحبه،  او تجربة اكلات صحية جديدة فى مظبخك، كل هذه الأنشطة تساعد على دخول عقلك فى نظام حياة صحى، والتشجيع عليه.

 

 

الخطوة السابعة:  خططى لوجباتك  

 

 

التخطيط لوجباتك أمر يعد صعب أو ممل ولكنه سيوفر عليك الكثير من الجهد خلال الأسبوع، والمال أيضَا لأن أغلبنا يلجأ إلى شراء الكثير من الوجبات السريعة، عندما يكون مشغول ولديه الكثير من الأعمال، لذلك يمكن أن تخصصى وقت معين من عطلة الأسبوع إلى التخطيط لواجباتك الصحية، وطهى ما يمكنك حفظه في الثلاجة ليكون أحد  خياراتك الصحية، أكتبى قائمة بالمشتريات التي تحتاجها والأسناكس لكى يبقى الخيار الأسهل والأسرع  هو الخيار الصحى.

 

 

الخطوة الثامنة: ضعى المزيد من الخضروات فى طبقك 

 

 

هناك بعض الحيل التى تساعدك على الشعور بالشبع أسرع وفى نفس الوقت تخفض السعرات الحرارية الموجودة فى أطباقنا اليومية، وهى أن نزيدى من كمية الخضروات الموجودة فى واجباتنا، وإضافة المزيد من الخضروات سيجعلك تحصلين على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التى تحسنى من صحتك بشكل عام.

 

 

الخطوة التاسعة:  خذى غدائك معك إلى العمل 

 

 

إذا أعددت بعض الوجبات السريعة والصحية وأخذتها معك إلى العمل ستوفر على الكثير من المال وذلك بسبب تجنبك لشراء الأكل، وعندما تصنعين الأكل فى بيتك تستطيعى أن تحسبى سعراته الحرارية وتتأكد من المكونات المستخدمة فى طهيه انها صحية ونظيفة.

 

 

الخطوة العاشرة: استخدمى معالق القياس عند تحضير وطهى وجباتك 

 

 

قد يبدوا الأمر جنونى للبعض فى البداية، ولكن استخدام أكواب القياس ومعالق القياس فى تحضير الأكل سيجعلك أكثر يقظًة إلى الكميات التى تدخل جسمك ويجعلك  تدركين ما هى العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك بالضبط، وهذا يساعدك على إنقاص  بعض الكيلوجرامات التى ربما قد اكتسبتها فى أجازتك، وبالنسبة للزيوت يمكنك استخدام بعض البخاخات المخصصة لذلك لإن هذه البخاخات تساعدك على التقليل من الزيوت أفضل من سكبه من الزجاجة مباشرة.

 

 

الخطوة الحادية عشر:  تحركى دائمًا 

 

 

قد ذكرنا من قبل أنك يجب أن تمارسى بعض الأنشطة البدنية فى عطلتك الأسبوعية، ولكن أيضَا خلال أيام  الأسبوع يمكنك ممارسة بعض الأنشطة البدنية الخفيفة، مثل المشى بعض المسافات الصغيرة بدلًا من ركوب السيارة، وهذا يساعد  جسمك على العودة إلى مساره الصحيح، فكثير من الاشخاص لا يريدون العودة للتمرين بعد العطلة، ولكن بعض الأنشطة الخفيفة ستجهز جسمك للتمرين نفسيًا وبدنيًا.

 

 

الخطوة الثانية عشر:  غيرى ما تستطيع تغيره، ولا تضغطى نفسك 

 

 

عندما تعود لحياتك الطبيعية بعد فترة راحة كبيرة، يكون صعب عليك أن تلتزمى ببعض الخطوات الصحية والصحيحة، لذلك ندرك أن الإلتزام بكل هذه الخطوات سيكون مجهد، فيجب عليك إختيار بعض الخطوات السهلة بالنسبة لك فى تطبيقها فى البداية ثم الرجوع تدريجيًا إلى حياتك الصحية، هذه الحالة ليس وحدك التي تعانى منها بل الكثيرين، فلا تقومى بالضغط على نفسك أو يمكنك الإستعانة بمدرب شخصي من أحد مدربي فيتنس جراج ليساعدك فى وضع خطة رجوعك فى أسرع وقت، وهذه الخطة تكون مخصوص لك وتناسب نظام حياتك وأهدافك الشخصية.