إليكِ هذه الأطعمة لتناولها قبل وقت النوم

إليكِ هذه الأطعمة لتناولها قبل وقت النوم

 

 

قد تشعرين ليلًا بالجوع الشديد، ورغبتكِ الملحة في تناول الطعام لا سيما قبل ذهابكِ إلى النوم، وهو ما يصيبكِ بالحيرة، والقلق خوفًا من حدوث خللًا بخطة حميتكِ الغذائية إذا قررتِ الاستجابة لشعور الجوع حيث تسمعين الكثير عن قصص من يتناولون الوجبات ليلًا قبل الخلود إلى النوم مباشرةً، وهو ما قد يكسبهم المزيد من الوزن أي عكس ما تسعين إليه تمامًا؛ لذلك دعينا نقدم لكِ في هذا المقال بعض الاقتراحات الغذائية التي يمكنكِ تناولها ليلًا في حال شعرتِ بالجوع قبل النوم مباشرةً.

 

 

أولًا: الزبادي اليوناني

 

 

هو أحد الاختيارات المثالية، والمفضلة لدى الكثيرين، كما أنه دائمًا ما يوصى بتناوله من قبل الأطباء، وخبراء التغذية حيث يحتوي هذا الطعام على نسب عالية من البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، وفي المقابل يحتوي على نسب أقل بكثير من السكر؛ لذا فهو يندرج في تصنيفه تبعًا لقائمة الأطعمة الصحية، كما أنه يعزز من عملية تخليق البروتين، وتقوية، وزيادة الكتلة العضلية خلال ساعات اليوم.

 

 

ثانيًّا: الكرز 

 

 

إن كنتِ دائمة الشعور بالجوع ليلًا حتى بعد تناولكِ لطعام وجبة العشاء، فاقتنائكِ في مطبخكِ لفاكهة الكرز اخيارًا مثاليًّا، ومناسبًا حيث يحتوي على هرمون الميلاتونين الذي يتحكم في ساعات نومكِ، وينظم من عملية النوم؛ لتأخذي قسطًا كافيًا منه، كما أنه غنيًّا بمضادات الأكسدة، والالتهاب؛ لذا احرصي على وضع وعاء من الكرز بجانبكِ ليلًا، أو اشربي كوبًا من عصيره.

 

ثالثًا: زبدة الفول السوداني مع الخبز كامل الحبوب

 

 

تُعتبر هذه الوجبة الخفيفة رائعة، ومثالية لتناولها في أي وقتٍ من اليوم لا سيما قبل الخلود إلى النوم مباشرةً حيث تحتوي زبدة الفول السوداني على الحمض الأميني التربتوفان الذي يساعدكِ على النوم بعمق، ولساعات كافية، كما يحتوي الخبز كامل الحبوب على مجموعة فيتامينات ب، إلى جانب كون هذه الوجبة غنية بالبروتين، والدهون الغير مشبعة التي تشعركِ بالامتلاء، والشبع، وتساعد على التخلص من دهون البطن المزعجة.

 

 

رابعًا: مسحوق البروتين

 

 

فقد أثبتت الدراسات، والأبحاث العلمية أن مثلما يعد اختياركِ لمسحوق البروتين لتناوله عند ذهابكِ إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم) اختيارًا ممتازًا حيث يساعد على بناء كتلة جسمكِ العضلية، فهو أيضًا اختيارًا جيدًا لتناوله قبل ساعات النوم في حالة شعرتِ بالجوع الشديد حيث يساعدكِ بما يحتويه من بروتينات على الإحساس بالامتلاء، والشبع كما يساعد جسمكِ على بناء عضلاته، وزيادة قوتها خلال ساعات النوم.

 

 

خامسًا: الجبن القريش

 

 

هو أحد الأطعمة الصحية التي يمكن اعتمادها كوجبة خفيفة ممتازة بما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة للجسم، وللصحة، كما أن الجبن القريش يعد طعامًا مناسبًا لتناوله عند الشعور بالجوع قبل الذهاب للنوم مباشرة حيث يحتوي على بروتين الكازين الذي يأخذ وقتًا طويلًا قبل هضمه تشعرين حينها بالشبع، والامتلاء لفترة أطول، كما يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان الذي يساعدكِ على النوم بكفاءة.

 

 

سادسًا: شرائح الديك الرومي

 

 

قد تشعرين بالغرابة حيال هذا الاختيار؛ لكنه حقيقي، وفعَّال، فيمكنكِ تناول شريحين من الديك الرومي اللذيذ مع الخبز كامل الحبوب في حال شعوركِ بالجوع ليلًا قبل الذهاب إلى النوم حيث يحتوي لحم الديك الرومي على التربتوفان الذي يعزز من كفاءة النوم، والذي يُمتص من قبل مجموعة فيتامينات ب الموجودة بالخبز كامل الحبوب، كما أن لحم الديك الرومي غني بالألياف التي تشعركِ لفترات أطول بالشبع، والبروتينات التي تساعدكِ على بناء عضلات جسمكِ ليلًا، وتعزيز كتلتها البنائية.

 

 

سابعًا: الموز

 

 

تحتوي فاكهة الموز أيضًا على الحمض الأميني التربتوفان الذي يساعدكِ على النوم بعمق، وكفاءة أعلى، كما يحتوي على الألياف التي تشعركِ بالامتلاء، والشبع لفترات زمنية أطول، كما أن الثمرة الواحد من فاكهة الموز تحتوي على حوالي 100 سعر حراري فقط، وتناولها بعد وجبة العشاء كفيلة بتوقف رغبتكِ في تناول المزيد من السكر، وللاستمتاع بتناولها على نحو مختلف، ولذيذ يمكنكِ هرس ثمرة الموز، تجميدها لحين وقت أكلها، فتصبح أشبه ما يكون بالآيس كريم اللذيذ.

 

 

ثامنًا: مشروب الحليب بالشوكولاتة

 

 

ربما تتعجبين من هذا الاختيار، وتجدينه غير صحيًّا لشربه قبل الخلود إلى النوم؛ ولكن العديد من الأبحاث أثبتت قدرته الفعالة على تحسين كفاءة النوم، كما أثبتت أيضًا أن عنصر الكالسيوم لديه فعالية كبيرة في ذوبان الدهون المزعجة، والمتراكمة بجسمكِ؛ ولكن لضمان كون هذا المشروب صحيًّا اختاري نوع صحي، وقليل السعرات الحرارية من الشوكولاتة. 

 

 

تاسعًا: الكفير 

 

 

هو أحد منتجات الحليب المتخمر، ويحتوي على الحمض الأميني التربتوفان الذي يساعدكِ على النوم العميق، كما يحتوي مادة البروبيوتيك التي تحافظ على بكتيريا المعدة المفيدة، فتسهل هضم الطعام، وتزيل انتفاخات المعدة، إلى جانب احتوائها على الكالسيوم الذي يساعد على التخلص من دهون الجسم.

 

عاشرًا: اللوز

 

 

يمكنكِ اعتماد اللوز كأحد الاختيارات المثالية للطعام الذي يمكنكِ تناوله قبل الخلود للنوم ليلًا حيث أن اللوز غني بالبروتين، والالياف، وهو ما يساعدكِ على الإحساس بالشبع، والامتلاء لفترات أطول من الزمن، وبناء كتلة جسمكِ العضلية خلال ساعات النوم، كما أنه أحد الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون، والوصول إلى الجسم الرشيق، والمثالي.

 

 

الحادي عشر: الحبوب عالية الألياف

 

 

يمكنكِ اعتماد هذه الحبوب كوجبة ممتازة قبل خلودكِ إلى النوم حيث يحتوي على الكربوهيدرات، والألياف التي تشعركِ بالمتلاء، والشبع لفترات طويلة من الوقت، وهو ما يساعد بدوره على تخلص جسمكِ من دهونه المزعجة، والمتراكمة، ولأن هذه الحبوب يتم تناولها مع الحليب المضاف إليها؛ احرصي على اختيار أنواع الحليب منخفضة السكر، والسعرات الحرارية، وإلى جانب كون الحبوب عالية الألياف مثالية، فالحليب أيضًا اختيار ممتاز لإضافته حيث يحتوي على التربتوفان، وفيتامين د، وعنصر الكالسيوم.

 

الثاني عشر: الجبن الخيطي

 

 

قد تعتقدين أن الجبن الخيطي ليس اختيارًا مناسبًا لكِ لتناوله ليلًا قبل الذهاب مباشرةً إلى السرير؛ ولكن على العكس تمامًا فهو مقابل ما يحتويه على القليل من السعرات الحرارية التي لا تتجاوز 80 سعر حراري، يحتوي هذا الجبن على نسب عالية من البروتينات، والكربوهيدرات التي تشعركِ بالشبع، والامتلاء لفترات أطول، كما يحتوي أيضًا على مادة التربتوفان.