نصائح لركوب الدراجات للحوامل

نصائح لركوب الدراجات للحوامل

 

ركوب الدراجات للمرأة الحامل له الكثير من الفوائد والمميزات، ونتائجه الصحية عظيمة على صحة الأم والطفل، ومن الأشياء  التي تهملها الحوامل  هى المحافظة على نشاطها الحركي الذي يحسن من صحة الجنين ومن صحتها، لذلك سنتعرف على أحد الأنشطة التى يمكن أن تساعدك  أثناء الحمل وفوائدها.

 

 

نصائح طبية لضرورة ركوب الدراجات للحوامل:

 

 

هناك الكثير من الأطباء ينصحون بممارسة التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والمشى ودروس الأريوبكس، ولكن يجب أن تتابعين مع مدرب مجهز للتعامل مع الحوامل، وذلك لأن هناك بعض الخطوات التى يجب أن تلتزمى بها مثل ألا تزيد مدة التمرين عن ١٥ دقيقة، أن تكون ٣ مرات في الأسبوع، ويكون المدرب متابع لحالتك بشكل خاص.

 

ركوب الدراجات للمرأة الحامل يحسن من  صحتها النفسية أيضًا ويصبح مع الوقت كأنه نشاط ترفيهى، ولكن يجب على المرأة أن تكون حريصة على نفسها وإذا شعرت بالتعب تتوقف على الفور، هناك بعض الفتيات التى تعودنا على ركوب الدراجة بصورة دورية، أنهم يستمرون على ركوب الدراجة بنفس الأداء ولكن هذا يجب أن يكون تحت إشراف طبى كامل. 

 

فوائد ركوب الدراجة أثناء الحمل:

 

 

تنصح الكلية الملكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بضرورة ممارسة  ركوب الدراجات فى فترة الحمل وذلك لتجنب الإصابة بالدوالى، وتورم الأطراف، ويؤكد  الأطباء فى هذه الكلية أن العديد من النساء يتوقفن على ممارسة الرياضة فى فترة الحمل ويلجأون إلى الراحة السلبية وهذا يؤدى إلى بعض التأثيرات السلبية على صحتك لذلك يظهر الكثير من  تلك الأعراض.

النساء اللواتي يعتبرن  التمرين من  روتينهم اليومى أثناء الحمل، وركوب الدراجة ليس التمرين الوحيد المناسب للحوامل ولكن يوجد  الكثير من التمارين الأخرى التى يمكن ان تختارى منها بسهولة، بالإضافة إلى ذلك فإن التمارين تقلل من خطر الإصابة بمرض السكرى الذى يصاحب فترة الحمل، ويمنع ارتفاع السكر فى الدم من الأساس.
 

ذكرنا من قبل أن ركوب الدراجات يؤثر بشكل إيجابى على  الصحة النفسية للأم، وهو أيضًا يقلل من التوتر الذى يصاحب  فترة الحمل، ويساعد على إفراز هرمون الكورتيزول، الذى يحافظ على الوزن الصحي للجسم.

 

لتضمنى الحفاظ على صحتك وعدم تأثر الجنين بشكل سلبى يجب الإهتمام بترطيب جسمك جيدًا، وارتداء ملابس تساعد على تبريد جسمك، وعدم التمرن فى الأيام التى ترتفع فيها درجة الحرارة، هناك الكثير من النساء يستخدمن الدراجة كوسيلة مواصلات بديلة أثناء الحمل وبذلك يحافظن على نشاطهم وايَضًا ويفرون الكثير من الوقت الضائع فى المواصلات، أكدت بعض النساء اللتن واصلوا ركوب الدراجات فى  فترة الحمل أنه ساعد فى تقليل الشعور بالغثيان وأنه أقل ارهاقًا من المشى، وأن قلل من بعض أوجاع النصف السفلى.

حافظى على صحتك دائمًا:

 

 

يجب أن يكون هدفك الأول والأخير هو الحفاظ على صحتك وصحة طفلك لذلك لا يجب التطرف في اداء الكثير من التمارين لتحافظي على وزنك، لأن هناك الكثير من النساء يمارسن التمارين بشكل مبالغ فيه حتى إذا أصابهم الإرهاق ظننًا منهم انهم هكذا يحافظون على وزنهم.

ممارسة الرياضة تحسن ايضًا من نسبة الأكسجين الذي يدخل الجسم، وبهذا يحسن من صحة البشرة والشعر وصحة طفلك بداخلك، وهكذا ممارسة الرياضة أثناء الحمل حل للكثير من الأعراض التي تعانيها النساء في هذه الفترة،  اهتمى  دائما بأن تكونى مرتاحة فى وضعك على العجل ولا تشعري بالضيق أو التعب من وضعك عليها، يمكنك دائما استشارة مدربك فى هذه النقطة وما أكثر الاوضاع المريحة لك.

من الممكن ان تشعرى فى نهاية فترة الحمل بعدم استقرار وضعك على  العجلة، إذا شعرت ذلك لا تترددى وتوقفى فورًا عن الركوب، وحاولى دائما اختيار طرق ممهدة وليس بها الكثير من العراقيل، دائما اختارى عجلة تناسب هذه الفترة ويمكن لمدربك ان يساعدك فى هذا أيضَا، لأنه ربما يعلم احتياجاتك فى بعض الشهور المتأخرة.

 

ركوب الدراجة فى فترات الحمل: 

 

الثلاثة شهور الأولى: 
 

الثلاث شهور الأولى تكون وقت مهم بالنسبة لثبات الجنين فى الرحم، ويكون هناك نسبة ليست قليلة فى إحتمالية حدوث إجهاض، يمكنك ممارسة الدراجة بشكل خفيف وسلس وأن تتوقفى عندما تشعرين ببداية الإجهاد، ويمكن أن تمارسيها فترة صغيرة فى النهار وفترة صغيرة فى الليل، تأكدى  دائما من أن الطريق سلس وأن تصابي بالكثير من التخبطات.

 

الثلاثة شهور الثانية: 

 

الشهور الثلاثة الثانية تكونى فى أعلى فترة لنشاطك ويكون فرصة الإجهاض قد أصبحت اقل بكثير لذلك يمكنك ركوب الدراجة بطاقة  أكبر، ولمدة أطول، و سيساعدك هذا فى التغلب على الكثير من الألم والتعب الناتج عن هذه الفترة، لزيادة لياقتك لتستطيعى تحمل  تقلبات تلك الفترة.

 

الثلاثة الشهور الثالثة:

 

فى بداية الشهر السادس ستلاحظين ان بطنك بدأت فى الزيادة،  وقد تصابين بضيق فى التنفس فى بعض الفترات، لذلك فى هذه الأوقات نرشح لكى الدرجات الهولندية، لأن لها مسند بستطيع أن يسند معدتك، ويشعرك براحة أكبر أثناء القيادة، أيضًا يمكنك تغطية سرج الدراجة بغطاء جلدي، وهذا سيساعدك على تجنب الإصابة بالبواسير مثل اغلب الحوامل فى هذه الفترة. 

 

إذا أردت خوض تلك التجربة فعليكِ المتابعة مع مدرب متخصص فى هذه الحالات، أو يمكنك الإستعانة بأحد مدربين فيتنس جراج يساعدونك في التخطيط تمارين فترة الحمل التى تناسبك والحفاظ على صحتك فى هذه الفترة.