كيف تعودين ابنك على التغذية الصحية

كيف تعودين ابنك على التغذية الصحية

 

تؤثر تجارب الطفل الأولى على  طبيعة اختياراته فى الطعام بعد ذلك، لذا من المهم الإهتمام ببداية تعامل الطفل مع الطعام، لأن فيتنس جراج يحاول أن ينشر ثقافة الحياة الصحية بين جميع الأفراد، سنتعرف فى هذا المقال على بعض الخطوات لتى ستساعدك فى تعويد طفلك على الحياة الصحية منذ فترة الطفولة.

 

ما هي الأطعمة التى يجب أن أقدمها لطفلى فى البداية؟

 

 

عندما يبلغ طفلك ٦ أشهر يجب أن تبدأي فى إدخال بعض الأطعمة له مع حليب الطفل وحليب الأم، وليس هناك ترتيب معين، ولكن اختبري ذوقه فى الاكل، اجعليه يتذوق بعض الأطعمة المناسبة له والمختلفة، بعد شهرين يحتاج طفلك بعض المعادن والفيتامينات من خلال الطعام لينمو بشكل صحي سواء كان عقليًتا وجسمانيًا.

 

حاولي أن تصنعى لطفلك طبق ملئ بالألوان ويتكون من: 

 

• الفاكهة: موز، الفراولة، البرتقال والبطيخ والأفوكادو.

 

• الخضار: السبانخ المطبوخة، البطاطا الحلوة، البنجر المسلوق.

 

• الحبوب الكاملة: الخبز والباستا والبسكوت المصنوع من الحبوب الكاملة.

 

• اللحم : قطعة صغيرة وطرية من اللحم البقرى أو الديك الرومي، أو السمك.

 

• منتجات الألبان : الزبادي والجبن (المبتسرين فقط).

 

 

المشروبات المهمة أيضًا لطفلك:

 

 

عندما يكون طفلك بين ٦ شهور وعام يمكنك تقديم:

 

١-الماء : قدمي له من كوب إلى ٣ أكواب يوميًا.

 

٢-حليب الأم (لا يجب أن تقطعى حليب الأم عن الطفل فى هذه الفترة).

 

الأطعمة التي يجب أن تتجنبيها:

 

 

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التى يجب أن تتجنبي تقديمها لطفلك وهى:

 

١-العسل 

٢-المشروبات والأطعمة الغير مبسترة : يمكن أن تسبب إسهال خطير للطفل.

٣- الحليب البقري : يمكن أن يعرض الطفل إلى نزيف معوي.

٤-العصائر: ينصح الأطباء أن لا يشرب الأطفال العصائر أو اى مشروب به نسبة مرتفعة من السكر.

 

 

يجب أن تكوني قدوة حسنة:

 

 

عندما يكمل طفلك عام سيبدأ  تناول الأطعمة التي تتناوليها، لذلك يجب عليك اتباع نظام صحى، ليتعود على هذا النوع من الأطعمة، من المهم للأطفال والكبار تجنب الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على نسبة صوديوم عالية أو سكريات مضافة أو مواد حافظة، يساعد النظام الغذائى لطفلك فى مراحل النمو، ويجب أن يحتوى على جميع الفيتامينات والمعادن التى يحتاج إليها جسمه، وتذكري دائمًا أن النظام الغذائي الصحي يقى من الكثير من الأمراض مثل مرض السكري من النوع الثانى، السمنة ومقاومة الأنسولين.