الإمساك المزمن عدو التخسيس الأشرس

الإمساك المزمن عدو التخسيس الأشرس

 

 

إذا كنت تتبع حمية غذائية صارمة وتواجه ثباتا فى الوزن أو شعور بعدم الراحة فى المعدة فاحذر الامساك عدو نقصان الوزن الأول لأنه قد يتسبب فى ثبات وزنك لفترة طويلة

إليكِ قائمة بأفضل الأطعمة لتجنب الإمساك وثبات الوزن:

 

 

أولًا: الفاصوليا بأنواعها

 

 

كذا اللوبياء حيث يحتوى الكوب الواحد منها على الألياف الجافة والخضراء أكثر من أى مصدر آخر للألياف والتي تسهل حركة الأمعاء.

 

 

ثانيًا: الكيوى

 

 

تحتوي ثمرة الكيوي متوسطة الحجم على جرامين ونصف من الألياف التى قد تسهل حركة الأمعاء كما أنها تحتوى على العديد من المعادن والمغذيات التي قد يحتاجها الجسم.

 

 

ثالثًا: البطاطا الحلوة

 

 

ثمرة بطاطا واحدة مخبوزة أو مشوية متوسطة الحجم  تحتوى على 4 جرامات من الألياف، حيث تحتوى قشور البطاطا الحلوة على النسبة الأكبر من الألياف، يمكنك تناولها ووضع أى اضافات عليها.
 

 

رابعًا: الفشار

 

يحتوى الفشار على الكثير من الألياف يمكنك تناول 3 أكواب  صغيرة بدون زيت أو ملح تحتوى على أقل من 100 سعرة حرارية، تجنب فشار السينما المطهو بالزبدة والسكر والذى قد تؤدى دهون به الى اصابتك بالامساك.

 

 

خامسًا: المكسرات النيئة

 

 

 

تتميز المكسرات باحتوائها على نسبة عالية من الألياف والتى تتواجد بكثرة خاصة فى اللوز والجوز(عين الجمل) أكثر من المكسرات الأخرى، مقدار قليل منها بحجم قبضة اليد يمكنك تناوله يحتوى على جرامين أو ثلاثة من الألياف الصحية، احذر الإسراف لأن سعراتها الحرارية كبيرة.

يمكنك أيضا تناول ملعقة  متوسطة من البذور الصحية كبذور السمسم وبذور لب القرع قم بوضعها على السلطة الخاصة بك حيث تحتوى على متوسط 5 جرامات من الألياف.

 

 

سادسًا: خبز الحبوب الكاملة المشبع

 

 

يحتوى على العديد من الألياف الصحية والتى تنشط حركة الأمعاء كذلك تعد مفيدة للقلب، لا تحتاج كذلك لتناول مقدار كبير منه شريحة واحدة  أو أكثر تزن 12 جرام ونصف تعطيك  30 جرام ألياف صحية تنشط حركة الأمعاء وتحسن الهضم وتساعدك على ضبط سكر الدم كذلك.

 

 

سابعًا: بذور الكتان

 

 

بذور الكتان غنية جداً بالألياف وكذلك بالأحماض الدهنية الأوميغا ثري (المفيدة للقلب) يمكنك تناول ملعقة صغيرة منها والحصول على 3 جرامات من الألياف ويمكنك اضافتها للسلطة أو تناولها مع كوب زبادى.

 

 

وأخيرًا: التفاح والكمثرى

 

 

يمكنك تناول ثمرتين فى حال استمرار الإمساك لفترة طويلة، حيث يحتوى التفاح على ألياف السليلوز والبكتين وكذلك الكمثرى حيث تحتوى الثمرة المتوسطة على 5 جرامات من الألياف وتناولها مناسب للأطفال أيضِاً.ِ