خطة صحية متوازنة لشتاء مختلف

خطة صحية متوازنة لشتاء مختلف

مع تلاشي الطقس الدافئ وتسلل الأشهر الباردة علينا ، من السهل الوقوع في عادات الأكل السيئة، نقدم لك فى هذا المقال أهم نصائح وخطوات للتحكم فى وزنك أثناء الشتاء و وضع خطة صحية جيدة لتصل إلى وزنك المثالى:

أولًا:

• العين تأكل دائما قبل المعدة اجعلى طبقك غنى بالألوان كقوس قزح، احرصي على تناول الخضار والفاكهة فى أى وقت من السنة لإمداد جسمك بالألياف الصحية والمعادن ومضادات ألأكسدة، إلى جانب فوائد الخضروات والفاكهة فى مقاومة الأمراض المختلفة فإنها تقيك من نزلات البرد والانفلونزا في فصل الشتاء.

ثانيًا:

• تناولي الكربوهيدرات المعقدة بدلا من الكربوهيدرات البسيطة سريعة الهضم، فى الأيام شديدة البرودة نميل لتناول الكربوهيدرات كالخبز الأبيض والمعكرونة والكعك للشعور بالتدفئة سرعان ما تشعرين بالشبع ثم تجوعى مجدداً مع حصيلة سعرات مرتفعة، لذا عليك التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم  مثل الكينوا وخبز الحبوب الكاملة الخضروات الأرضية كالبطاطا والعدس للحفاظ على وزنك ولإختيار صحي أفضل.

ثالثًا:

• اجعلي طعامك مميزا بإضافة البهارات المتنوعة، جربى إضافة الفلفل الحار أو مزيج الكارى فبالإضافة للمذاق الجيد، سوف تحصلين على التدفئة الداخلية من تأثير البهارات على الجسم وكذلك فوائد الكركم فى محاربة الإلتهابات، أضيفيه إلى أى حساء و استمتعى بالمذاق.

رابعًا:

• راقبي كمية الكافيين التى تتناوليها يومياً أثناء فصل الشتاء، حيث نميل إلى تناول القهوة للتدفئة و الشاي، كثرة الكافيين تسبب جفاف الجسم وتؤثر على معدل ساعات النوم والإستيقاظ، من الأفضل لك فى فصل الشتاء تناول كوبين يوميا فقط لا أكثر، إليك أيضا هذه المعلومة لا تسرفي في تناول الشاى الأخضر واحتسبي  أكواب الشاى الأخضر من ضمن استهلاكك اليومى للكافيين.

خامسًا:

• حددى هدفا واقعياً لخسارة الوزن قبل الربيع واستقبلي الفصل الجديد بصحة أفضل ووزن أقل، احرصى على تخطيط وقت للتمرين و الالتزام به، كذلك وضع خطة للسعرات وجدول للوجبات اليومية، نظمي وقتك والأهم المواظبة والاستمرارية، لا تنزعجى من بطء النتائج فقدان الوزن أفضل من عدمه أو اكتساب المزيد.

وأخيرًا:
 

• وأخيرا احرصى دائماً على شرب الماء والحفاظ على ترطيب جسمك أثناء الشتاء وبعد تناول الكافيين، يحافظ الماء على التوازن الداخلى للجسم وينشط معدل الحرق لديك، يعمل على ترطيب البشرة والوقاية من التجاعيد والجفاف، يمكنك إضافة شرائح الليمون لجعل طعمه أفضل.