تعرفى على نوع جسمك المستطيل

تعرفى على نوع جسمك المستطيل

 

هناك أربعة أنواع مختلفة للجسم، ويجب أن تعرفي نوع جسمك، لتحديد نوع النظام الغذائي الذي يناسبه، والتمارين التي تساعدك على تحقيق هدفكِ، وفى هذه المقالة نتكلم معكِ باستفاضة عن الجسم المستطيل.

 

أطعمة يجب أن تتجنبيها: 

 

 

هناك بعض الأطعمة التى يجب على صاحبات الجسم المستطيل تجنبها، لأنها تؤدى إلى إظهار عيوب هذا الجسم، مثل: ظهور البطن، أو الأجناب، لذلك  تلك الأطعمة يجب عليك تجنب تناولها تمامًا.

 

الطعام الأول: المعلبات 

 

 

الطعام المعلب غالبًا ما يحتوى على الكثير من الصوديوم، والمواد الحافظة التى تجعل مظهر جسمك غير صحى، كما تؤدي إلى تراكم دهون البطن.

 

الطعام الثاني: الأرز الأبيض، والدقيق الأبيض 

 

 

مخبوزات الدقيق الأبيض، والأرز الأبيض ترفع من نسبة الكولستيرول الضار فى الجسم، وأيضًا تجعلك دائما تشعرين بالجوع، فيزداد وزنك بسهولة؛ لذلك يجب الابتعاد عنهما تمامًا.

 

الطعام الثالث: المقليات، والأطعمة السريعة

 

 

تحتوي الأطعمة السريعة، وكذلك المقلية على كمية كبيرة من الدهون الثلاثية، والتى تجعل صحتكِ فى خطر دائمًا، وتعرضك للكثير من الالتهابات، وهذا ما يظهر فى شكل جسمك.

 

أطعمة يجب الالتزام بها:

 

 

هناك بعض الأطعمة التى يجب أن تكون فى نظامكِ الغذائي بشكل دوري، وهي: 

 

• الطعام الغني بالبروتين: صدور الدجاج، والزبادي اليوناني، والبيض، التونة، الجبن قليل الدسم.

 

• الألياف: الشوفان، والسلطة الخضراء، الفاصوليا.

 

• الدهون الصحية: الأفوكادو، اللوز وبذور الكتان، الفول السوداني 

 

خطة غذائية مناسبة لأصحاب الجسم المستطيل:

 

 

هذه الوجبات يمكن أن تساعدك فى وضع خطة للأكل الصحي يتناسب مع شكل جسمكِ: 

 

اليوم الأول:

 

الإفطار: وجبة شوفان 

الغداء: صدر دجاج مشوي مع خضار سوتيه 

وجبة خفيفة: كوب من الزبادي اليوناني 

العشاء: سلطة يونانية مع جبن قليل الدسم 

 

اليوم الثاني: 

 

الإفطار: توست أسمر مع معلقة زبدة فول سوداني 

الغداء: سلطة تونة، وشريحتين توست مع سلطة خضراء 

وجبة خفيفة: ثمرة موز

العشاء: سلمون مشوى مع كوب من الكينوا  والخضروات 

 

دائما احرصي على الطبخ بطريقة صحية، وابتعدي عن الزيوت النباتية.

 

أفضل التمارين المناسبة للجسم المستطيل:

 

 

التمرين الأول:  Deadlift Overhead Press

 

 

طريقة أداء التمرين:

 

• امسكى وزنين دمبلز فى يديكِ، وقفى وابعدى اقدامك قليلًا، ثم انزلى بذراعيك إلى الأرض حيث يكون ذراعاك متوازيين مع فخذيك، وظهرك موازيًا إلى الأرض، ثم عودى إلى وضع البداية مع رفع يديك  إلى أعلى.

 

• قومى بهذا التمرين ١٢ عدة فى ٣ مجموعات.

 

التمرين الثاني: Lunges

 

 

طريقة الأداء: 

 

• امسكى زوجين من الدمبلز، قفى وقدميك بجانب بعضهما البعض، ثم خذي خطوة للأمام، انزلى حتى تصبح قدامك الأمامية ٩٠ درجة، ثم ارتفعى مرة أخرى.

 

• كرري هذا التمرين ١٢ مرة فى ٣ مجموعات.

 

التمرين الثالث: V-Raise

 

 

طريقة الأداء:

 

• امسكى زوجين من الدمبلز، اجعلي قدميك أوسع من عرض أكتافك قليلًا، وشدى عضلات بطنك، وارفعي ذراعك فى شكل V، ضميهما، ثم ارجعيهما للخلف ببطء.

 

• كرري تلك الحركة  ١٢ مرة ، فى ٣ مجموعات.

 

 

التمرين الرابع: Side-to-Side Plank Pushups

 

طريقة الأداء:

 

• ابقى فى وضع البلانك مع أن يكون ذراعاك مفرودين، وجسمكِ مستقيم، ابعدى يديكِ، وقدميكِ قليلًا بحيث يكونان أعرض من كتفيك قليلًا، وانزلى قليلًا، ثم عودى  إلى مد ذراعيكِ مرة أخرى.