هل تعانين من الانتفاخ المستمر؟ إليكِ أفضل الحلول للتخلص منه
نوفمبر, 2020, 3:27 ص
هل تعانين من الانتفاخ المستمر؟ إليكِ أفضل الحلول للتخلص منه
يحدث انتفاخ البطن عندما تمتلئ البطن بالهواء أو الغازات. قد يتسبب هذا في ظهور المنطقة بشكل أكبر أو منتفخة، قد تشعرين أيضًا بصلابة البطن أو ضيق عند اللمس ، يمكن أن يسبب عدم الراحة عند أداء مهامك اليومية أو عند ارتدائك للملابس.
توجد أسباب عديدة لحدوث الانتفاخ أكثرها شيوعاً هو:
- عدم تحمل اللاكتوز
- ارتجاع أحماض المعدة
- إمساك
- انسداد معوي
- عسر الهضم
- التهاب المعدة والأمعاء الفيروسي
- متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
- مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل الغلوتين
- المغص
- متلازمة القولون العصبي
- تكيس المبيض
- التهاب المسالك البولية
إذا استمر معك الإنتفاخ لفترات طويلة عليك مراجعة الطبيب فوراً ويمكنك إتباع النصائح التالية لتجنب حدوثه:
أولًا:
تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل الحارة والدهون المشبعة، حيث أنها تسبب انتفاخ البطن وألم المعدة، حيث تسبب الدهون المشبعة الموجودة بها والأملاح والسكر إلى عسر الهضم واحتباس الماء داخل الجسم، وتكون الغازات.
ثانيًا:
تجنبي المحليات الصناعية، والسكرالأبيض حيث تسبب بدائل السكر الانتفاخ كذا الإفراط فى استهلاك السكر الأبيض ، يمكنك اعتماد العسل والقرفة كبدائل طبيعية، اختارى بدايل السكر الأسهل فى الهضم والأخف على المعدة بدلا من السكريات المصنعة الأحادية والثنائية والتى تسبب عسر الهضم والإنتفاخ.
ثالثًا:
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضروات وخبز الحبوب الكاملة، حيث يعزز ذلك الهضم الجيد، وينشط حركة الأمعاء وعدم احتباس الغازات كما يحسن صحتك بشكل عام ويمنع الامساك.
رابعًا:
قسمى وجباتك اليومية إلى 6 وجبات 3 وجبات رئيسية و3 وجبات كسناك، اعتمدى على البروتين كنسبة أكبر من وجباتك كذلك الخضروات وقللى الكربوهيدرات الى ربع مساحة وجباتك اليوميةن سيساهم ذلك فى تسريع الأيض وتجنب الإمساك والانتفاخ الناتج عنه.
خامسًا:
مارسي الرياضة بانتظام و احرصي على شرب كميات يوميا كافية من الماء، للماء فعالية فى القضاء على انتفاخ المعدة كذا الحركة المستمرة وزيادة نشاط الجسم.
سادسًا:
تجنبى مسكنات الألم مثل الأسبرين والأيبوبروفين والعقاقير المضادة للالتهابات الأخرى (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) حتى تعرفى أن ألمك ليس بسبب حالة في البطن مثل قرحة المعدة أو انسداد معوي.
جربى تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الغازات ، مثل قطرات سيميثيكون أو إنزيمات الجهاز الهضمي ، للمساعدة في تخفيف الانتفاخ.