حمية السوائل الصحية
زهوه عصام
ديسمبر, 2020, 4:21 م
حمية السوائل الصحية
غالبًا ستكونى قرأتى عن دايت السوائل من قبل، ولكنك لا تعرفينه جيدة، اليوم فى فيتنس جراج سنتعرف على دايت السوائل بالتفصيل، وكيف نطبقه بطريقة صحية، وهو لا يشمل فقط على الماء والشاي والشوربة، ولكن هو يشمل العديد من الاكلات الصحية فى شكل سوائل.
ما هي حمية السوائل الصحية؟
كما ذكرنا أن هذا النظام يحتوي على مجموعة من الاكلات التى يمكن أن تتحول إلى سوائل، هذا الدايت قد ينصح به الأطباء فى بعض الحالات وهى:
- التحضير إلى إجراء طبي.
- فى فترة التعافي من بعض الجراحات مثل جراحة السمنة.
- يكون لديكِ مشكلة فى البلع أو المضغ.
يحتاج بعض الأفراد إلى اتباع نظام السوائل إلى فترة قصيرة من الوقت من ٥ أيام إلى أسبوع، ليس أكثر من ذلك، ولا يجب أن تستمري وقت طويل فى هذا النظام.
كيف تعمل حمية السوائل الصحية؟
الأطعمة السائلة تعطى للجهاز الهضمى الشعور ببعض الراحة، ويجب أن نحاول إدخال جميع العناصر الغذائية الأساسية إلينا، مثل البروتين والدهون الصحية، والألياف، وقد تتناول أكثر من ٣ وجبات يومية لتستطيع الحصول على سعراتك الحرارية كاملة قدر المستطاع، ربما تصل إلى ٦ أو ٨ مرات يوميًا، ويتضمن تلك الوجبات بعض منتجات الألبان، و سموذى ذو سعرات حرارية عالية، وهناك بعض الفتيات تلجأ إلى الحصول على بعض الفيتامينات حتى لا يحدث لها أى أثار سلبية، وتكون الوجبات كالأتي :
١- الإفطار
- كوب واحد من الحبوب الكاملة الساخنة
- نصف كوب زبادى
٢- سناك صباحي
- نصف كوب مشروب مكمل غذائي
- نصف كوب زيادي
٣-الغداء
- كوبين من الشربة
- نصف كوب من عصير الطماطم
- نصف كوب من بودنج الشيكولاتة الصحي
٤-سناك بعد الظهيرة
- نصف كوب من عصير الفواكه.
- نصف كوب من مكمل غذائي.
٥-العشاء
- كوبين من الشربة.
- نصف كوب من الشوفان مخلوط مع كوب من الحليب.
- نصف كوب من عصير الليمون.
٦-سناك بعد العشاء
- كوب من مكمل الغذائي.
- نصف كوب من أيس كريم فانيليا صحي.
ما الذي تستطيعين أن تتناوليه؟
هناك بعض الأطعمة التى يمكن ان تتناوليها داخل هذا النظام وهى:
- الخضروات والفواكه : جميع الفواكه والخضروات ( تستطيع تناولها كعصير).
- الشوربات : مرق، مرق( لحم بقري أو دجاج)، حساء خضروات مصفى او ومهروس، حساء كريمة.
- منتجات الألبان : كل أنواع اللبن البقري، منتجات الالبان الخالية من اللاكتوز مثل لبن اللوز واللبن الصويا، زبدة، زبادي
- بقوليات :كريمة القمح، كريمة الأرز، فريك.
- الدهون : زبدة، سمن، مايونيز، زبدة الفول السوداني الكريمي.
- المشروبات: الشاى والقهوة، المياه المنكهة، عصير الليمون، ميلك شيك، شراب البيض المبستر.
- الحلويات : البودينج الصحي، الكاسترد، جيلي، الآيس كريم الصحي، المصاصات، الفواكه المجمدة.
- أخرى : عسل، توابل، وأعشاب.
الأكلات التي يجب أن تتجنبيها:
يجب الابتعاد تمامًا عن الفواكه والخضروات الصلبة أو التى يوجد بداخلها بذور، وجميع الأطعمة المعلبة أو السوائل المعلبة، يجب أن تكون جميع السوائل طازجة وتجنب تلك الأطعمة بالأخص، وهي:
- الفواكه والخضروات المهروسة.
- المكسرات والبذور.
- جميع الأجبان.
- الشوربات مع المكرونة أو الأرز.
- الآيس كريم مع المواد الصلبة.
- الخبز.
- واللحوم وبدائل اللحوم.
- المشروبات الغازية.
المرضى اللواتي يخضعون لبعض العمليات الجراحية، يمكن أن يكونوا شوف يتجنبون بعض المشروبات الأخرى مثل عصير البرتقال أو أى عصير حمضي آخر لذلك يجب استشارة الطبيب أولًا.
خطوات يجب مراعاتها قبل بدء هذه الحمية:
يجب استشارة طبيبك قبل بداية هذا النظام، واتباع جميع ارشاداته، من حيث الأطعمة الممنوعة و الأطعمة المسموح بها، يجب أيضًا أن تستعيني بأخصائي تغذية لوضع جدولك الغذائي، يوجد العديد من الأشكال لهذا النظام وكل شكل يناسب حالة معينة، يجب دائمًا أن تتأكد ان صحتك هي الأهم، لذلك إذا كان هذا سيضر صحتك فيجب الابتعاد عنه وعدم تجربته.