احتباس الماء يمنع نحافتك (تعرفي على كيفية التخلص منه)

احتباس الماء يمنع نحافتك (تعرفي على كيفية التخلص منه)

قد يكون وزن الماء أحد أسباب عدم فقدان الوزن على الميزان ، وهو السوائل الزائدة التي يحتفظ بها جسمك. على الرغم من أن إحتباس الماء ليس خطيراً ، إلا أنه يمكن أن يسبب مشاكل غير مريحة ، مثل الانتفاخ. إليك أهم أسباب إحتباس الماء وكيف يؤثر ذلك على رحلة إنقاص الوزن ، وما يمكننا فعله لتقليله:

عدم ممارسة الرياضة:

حافظي على أداء التمارين للتخلص من وزن الماء. إذا كنت تعملي في مكتب أو في مكان تجلسي فيه طويلا ، فقد تجدي صعوبة في تذكر النهوض والتحرك بين الحين والآخر. "حافظي على نشاطك واستهدفي الوقوف على قدميك أو من مقعدك كل ساعة. يمكنك تطبيق بعض من تمارين الإحماء تجديها هنا.

الاستهلاك الزائد من الكربوهيدرات:

يرتبط الماء بالكربوهيدرات ، لذلك إذا تناولت كمية أقل من الكربوهيدرات ، فسوف تفقدي الكثير من وزن الماء. يحدث الشيء نفسه إذا زادت كمية الكربوهيدرات التي تتناوليها - ستزيد من احتباس الماء لديك.لأشخاص الذين" يتناولون الكربوهيدرات "للمشاركة فى حدث رياضي قد يشهدون أيضًا ارتفاعًا طفيفًا في وزن أجسامهم نتيجة المياه الإضافية المخزنة في الجسم مع الجليكوجين الإضافي المتاح لهذا الحدث."

مستويات الصوديوم العالية:

"الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (الملح) يمكن أن تساهم في زيادة احتباس السوائل في الجسم". يساعد الصوديوم في تنظيم الماء في خلاياك. يلعب دورًا حيويًا في زيادة أو خسارة الماء في جسمك.

النظام الغذائي الغني بالصوديوم سيجعلك تحتفظ بكمية أكبر من الماء.  يجب ألا يستهلك  الفرد أكثر من 1500 ملليغرام من الصوديوم يوميًا. الحد الأقصى لهذا هو 2300 ملليغرام.

يحاول جسمك الحفاظ على تركيز معين من الملح / الماء. هذا هو السبب في أن تجاوز حدود الصوديوم يمكن أن يسبب زيادة مؤقتة في وزن الماء - وهذا هو محاولة جسمك لأداء وظيفته والحفاظ على هذه النسبة. لذلك ، للمساعدة في تقليل احتباس الماء ، انتبهي إلى تناول الصوديوم. الاعتدال في "تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة ، والتي عادة ما تكون غنية بالصوديوم ، وكذلك الكربوهيدرات"

التزمي بالأطعمة مثل الفواكه والخضروات.  اكثري من الخضار الورقية  في نظامك الغذائي.

مستويات السكر عالية:

يلعب السكر أيضًا دورًا مهمًا في احتباس الماء ، لذا قللي من تناول السكر للمساعدة في التخلص من وزن الماء. السكر الزائد في نظامك الغذائي يعني أن مستويات الأنسولين سترتفع. هذا سيجعل من الصعب على جسمك طرد الملح ، مما يعني أن جسمك سيحتفظ بمزيد من الماء.