كيف تحسنين علاقتكِ بالأكلِ؟
زهوه عصام
ديسمبر, 2020, 9:21 م
كيف تحسنين علاقتكِ بالأكلِ؟
العلاقة الجيدة مع الأكل تعنى تناول الأطعمة التي تجعلك سعيدة، وبحالة صحية جيدة من الناحية النفسية، والجسدية، والعقلية، ولا تشعركِ بالذنب طوال الوقت، وتحقيق تلك العلاقة لا يحدث فى يوم، وليلة، ولكن يجب أن تساعدي نفسكِ، وتجعلي هذا هو هدفك، وليس فقط الحصول على الوزن المثالي، ولذلك نشجعك دائمًا فى فتنس جراج على اختيار نظام غذائي يناسبك، ويحسن علاقتكِ بالاكل، ويجعلها مريحة، ومحببة لكِ، وإليكِ هذا المقال.
فهم علاقتك بالأكل:
يجب أن تحددي أعراض العلاقة السيئة، وعلاقتك عندما تتحسن مع الأكل سوف تلاحظين هذه الأعراض مثل: التوتر، والقلق انخفضت بصورة كبيرة، كما ستتحكمين فى أعصابك بشكل أفضل من أى وقت مضى، وهذا ليس له علاقة بسواء كان نظامكِ الغذائى صحي، أم لا؛ ولكنه له علاقة بماذا تشعرين تجاه الأكل، وهذه بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر عليكِ:
- الشعور بالذنب عندما تأكلين.
- تجنب الأطعمة السيئة بالنسبة لكِ.
- وضع قائمة طويلة، وصارمة تتضمن الأطعمة التي يمكن أن تتناوليها، والأطعمة الغير مسموح بتناولها.
- الاعتماد بشكل أساسي على عدد السعرات الحرارية الموجودة فى كل شئ.
- تجاهل إشارات جسمك الطبيعية للتعبير عن الجوع.
- امتلاك تاريخ طويل مع أنظمة فقدان الوزن بسرعة، وتجربة كل الأنظمة الغذائية الجديدة.
- الشعور دائمًا بالخوف، والتوتر عندما تتناولين الطعام بالخارج؛ بسبب تفكيرك تجاه ما يعتقده الناس حول خياراتك في الطعام.
- التأرجح بين حالتين حرمان نفسك من الطعام بشكل صارم، أو نهم، وشره الأكل.
لن تظهر كل هذه العلامات فيكفيكِ فقط ظهور علامة واحدة، أو اثنين دليل على وجود علاقة سيئة بينك، وبين الطعام، واحدى العلامات الرئيسة هى الشعور الدائم بالذنب تجاه تناول الطعام، ويجب أن تعرفي أن علاقتك بالأكل لا تسير فى اتجاه واحد، بل هى تتأرجح بين الشره، والحرمان.
التعرف على العلاقة الجيدة بالأكل:
العلاقة الجيدة مع الأكل تستغرق وقتًا طويلًا؛ لكي تحدث لذلك لا تيأسي، ومن المهم أن تفهمي أن الأكل ليس كوقود، وأنت لست كالسيارة، لأننا بشر، ولا نأكل فقط من أجل البقاء، فنحن نأكل لأسباب كثيرة أخرى مثل: الفرح، والحزن، والتوتر، والتنشئة الاجتماعية، والثقافة، والاستمتاع بالأكل ومذاقه، ومن أعراض العلاقة الجيدة مع الأكل هى:
- عدم استئذان عقلكِ، والتفكير كثيرًا قبل تناول طعام ستستمتع به.
- احترام إشارات الجوع التى يعبر بها جسمك عن احتياجه للطعام.
- تناول الطعام عندما تشعرين بالجوع، والتوقف عندما تشعرين بالشبع.
- عدم وجود أطعمة محظورة نهائيًّا.
- قياس وزنك على الميزان لا يستحوذ على تفكيرك طوال الوقت.
- عدم أخذ رأي الآخرين فيما يتعلق بتناولكِ للأطعمة المختلفة.
- عدم الشعور بالحاجة إلى تبرير خياراتك الغذائية.
- الاستمتاع بتناول كل الأطعمة باعتدال.
- اختيار الأطعمة التى تجعلك فى حال أفضل.
- السعرات الحرارية ليست كل ما يشغل تفكيرك.
لا تنظري إلى تلك النقاط، وتقولين أنكِ لن تصلي إلى تلك المرحلة؛ ولكن مع الوقت ستتحسن علاقتكِ بالأكل، وهناك بعض الخطوات التى تساعدكِ فى هذه الرحلة.
كيف تبدئين رحلتكِ مع تحسين علاقتكِ بالأكل؟
يجب عليكِ تذكر تفضيلاتك فى الأكل، واختيار اقرب الخطوات لكي فى تنفيذها واسهلها وهم:
الخطوة الأولى: يجب أن لا تفكري كثيرًا قبل تناول الطعام
من الخطوات الجيدة التي تأخذينها نحو تحسين علاقتك بالأكل، هى عدم التفكير كثيرًا قبل تناول الطعام، فعندما تضعين وقت معين لتناول الطعام، تزيدي من شعوركِ بالجوع، والحرمان، والتوتر؛ لذلك فور شعوركِ بالجوع تناولي الطعام، وحاولي فقط تناوله بهدوء دون إفراط.
الخطوة الثانية: تناولي الطعام عندما تكونين جائعة
إذا لاحظنا الأطفال سنجد أنهم يشعرون بالجوع، والشبع، وهذه طبيعة بشرية وجدت معانا منذ البداية؛ ولكن مع الوقت، وتطورات الحياة، والعادات السيئة يمكن أن نفقدها؛ لذلك يجب أن تعوِّدي نفسكِ على الشعور بها مرة اخرى، وحاولي دائمًا أن تشعرين بالشبع، والجوع، ولا تقومي بحساب السعرات، أو التأكد من أكل كمية بعينها.
الخطوة الثالثة: ممارسة الأكل الواعي
الأكل الواعي احدى الطرق التى تصلِّح علاقتكِ مع الأكل، وهو أن تأكل دون أى عناصر مشتتة لذهنك مثل: الهاتف، أو التليفزيون، وهذا يساعدكِ على الاستمتاع بالأكل من جانب مذاقه، وقوامه، كما يزيد من شعوركِ بالطعام، وإحساسك بالشبع من عدمه، ويسهم فى تحديد تفضيلاتكِ الغذائية جيدًا.
وهناك بعض الأسئلة التى يجب أن تجيبي عليها أثناء طعامكِ، وستساعدكِ على ممارسة الأكل الواعي، وهي:
- هل استمتعتِ بهذا الأكل ؟
- هل كان مذاقه مرضى بالنسبة لكِ؟
- هل قام بإرضاء رغبتكِ الشديدة في تنول الأكل؟
- هل لاحظتِ أن الشعور بالجوع قد اختفى؟
- هل جلب لكِ هذا النوع من الطعام الشعور بالسعادة؟
فى البداية سيصعب عليكِ الإجابة عن جميع الأسئلة؛ ولكن مع التدريب، والمواظبة ستشعرين بتحسن تجاه الأكل، وستشعرين أن هناك العديد من الأفكار التى تتغير، كما أن نظرتكِ ستتغير تجاه الوجبة التالية التي تفكرين فيها.
الخطوة الرابعة: جميع الأطعمة مرحب بها فى نظامك الغذائى
وصف الطعام بأنه " سئ"، أو "ليس بجيد" أو "ممنوع"، يمنحه قوة وهمية، لذلك قولي لنفسك دائمًا انك ليست محرومة من اى نوع من أنواع الطعام واذا اشتهيتي نوع طعام غير صحي يمكنك تناوله، فهذا لن يؤثر بشكل كبير على صحتكِ، وربما يحسن من صحتك النفسية أيضًا، لذلك لا يجب حرمان نفسك من شئ معين.
لا يجب ان يقتصر طعامك على أطعمة صحية لا تحبيها. فحاولي البحث عما تفضلينه من الأكل الصحي، واستخدمي البهارات؛ لإضافة المذاق الجيد لطعامكِ حتى تشعري بالرضا نحوه.
الخطوة الخامسة: فكري فى طبقك
لا تبرري لأحد خياراتك الغذائية، فقط ما إن تشتهى هذا الطعام تناولينه على الفور، ولا تعاملي وجباتك كالجريمة، أو ذنب يجب تبريره؛ ودائمًا حاولي تناول الأكل الذي يجعلك سعيدة فى هذا الوقت.
متى تحتاجين إلى مساعدة متخصص؟
هناك بعض الفتيات اللاتي يمتلكن علاقة معقدة مع الطعام، ولا يعرفن كيفية إصلاحها بمفردهن؛ لذلك يجب أن يستشيرن متخصص؛ ليساعدهن على إصلاحها، وهناك العديد من أخصائي التغذية الذين يحاولون معالجة هذا السلوك، وفى فتنس جراج ستشعري بهذا التحسن عندما تشتركين في برنامج الستة أشهر، وهو لا يقدم فقط نظام غذائي؛ ولكنه بمثابة رحلة لتغيير حياتكِ بالكامل.