لماذا تزداد شهيتك لتناول الطعام قبل الدورة الشهرية؟
ديسمبر, 2020, 6:54 ص
لماذا تزداد شهيتك لتناول الطعام قبل الدورة الشهرية؟
الرغبة الشديدة في الدورة الشهرية والجوع أمران حقيقيان وهناك أسباب - أسباب مشروعة ومثبتة علميًا - لماذا تريدي أنت والعديد من الأشخاص الآخرين تناول كل الأشياء قبل الدورة الشهرية.
لماذا يحدث لك ذلك؟
التغيرات في مستويات هرمونات الإستروجين والبروجسترون تسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والحلويات قبل الدورة الشهرية.
قد لا تكون هرموناتك هي القوة الدافعة الوحيدة وراء رغبتك في تناول كل الأطعمة السكرية فى المطبخ. يمكن أن يساعدك تناول جميع الأطعمة أيضًا على محاربة كل المشاعر التي تصاحب مرحلة ما قبل الحيض من دورتك.
يفرز جسمك السيروتونين عند تناول الأطعمة النشوية والحلويات. السيروتونين مادة كيميائية تزيد من الشعور بالسعادة. دائمًا ما يكون تعزيز المشاعر الجيدة أمرًا لطيفًا ، ولكن أكثر من ذلك عندما تتعرض للهرمونات التي تتعرض لها ، تجعلك تشعر بكل أنواع الدورة الشهرية.
قد يكون الأكل القهري والرغبة الشديدة في تناول الطعام قبل فترة ما من علامات اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) ، وهو شكل أكثر شدة من متلازمة ما قبل الحيض.
إذا كنت ممن يعانون من عدم انتظام الدورة الشهرية ، فقد تكوني أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.
كيف تقاومين ذلك ولا تفسدين حميتك الغذائية؟
قد يكون من المغري تناول كيس كامل من الأوريو عندما تكون شهيتك تتوسل للرضا ، فالكثير من السكر عادة ما يؤدي إلى انهيار مزعج للغاية.
ولكن هناك طرق أخرى لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر. بعض الأفكار الحلوة والصحية:
-العصائر
-الفاكهة والزبادي
-شرائح التفاح مع العسل
-بار الشوفان بالفاكهة المجففة
ضعي في اعتبارك هذه الأطعمة التي تحارب الرغبة الشديدة في تناول السكر.
إذا كنت بحاجة الشوكولاتة:
الشوكولاتة هي واحدة من أكثر الأطعمة الموثوقة التي يتوق إليها الناس قبل الدورة الشهرية. التزمي بالشوكولاتة الداكنة إذا كنت ترغب في جني الفوائد الصحية منها. الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والمعادن ويمكن لمربع أو اثنين فقط من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة أن تفي بالغرض.
إذا كنت تريدين أن تشعري بأنك أقل جوعا:
بدلاً من محاولة أكل كل ماتقع عليه عينيك، جربي الأنشطة التي ثبت أنها تزيد من هرمونات الجسم السعيدة: الاندورفين ، والسيروتونين ، والأوكسيتوسين ، والدوبامين.
-قومي بأداء تمارين المقاومة.
-مارسي التمشية لساعة على الأقل.
-اذهبي للجري.
-مارسى رقص الزومبا أو الايروبكس.