أشهر ٧ أخطاء تتعلق بالتغذية

أشهر ٧ أخطاء تتعلق بالتغذية

 

فى العام الماضي بدأ العديد من الناس يهتمون بصحتهم، وأنظمتهم الغذائية بسبب وباء  كوفيد ١٩ محاولين أيضًا الحفاظ على صحتهم من الأمراض المزمنة مثل: ضغط الدم، ومرض السكري، والسمنة؛ ولكن هناك بعض الأخطاء التى يرتكبها البعض فيما يتعلق بالتغذية، وفي هذا المقال نطلعكِ على أهمها.

 

 

الخطأ الأول: الالتزام الصارم بالنظام الغذائى 

 

ليس كل نظام غذائى مناسب للجميع، فيجب أن تعرفي طبيعة جسمك، واحتياجاته، وظروف حياتكِ، والالتزامات الموجودة بها، ثم تقررين النظام الغذائى المناسب لكِ؛ لكن لا يفضل أن تلتزمي بنظام غذائي، وأنتِ لا تشعري بالرضا تجاهه، أو تشعري أنكِ تجبرين نفسكِ على الاستمرار فيه؛ لأن هذا بعد فترة سيجعلك تكرهين اتباع النظام الغذائى الصحي.

 

الخطأ الثاني: الخوف الدائم من ارتكاب الأخطاء 

 

 

حاولي دائمًا تنمية إحساسك الداخلي بذاتكِ؛ لتشعرى بإحساس الجوع، والشبع، وتستطيعي السيطرة على  الكميات التى تتناولينها من خلال هذا الإحساس، وعليكِ تجربة بعض الطرق الجديدة فى الطهي، ومحاولة إيجاد ذوقك المفضل فى الأكل الصحي، ولا تلومي نفسك إذا أكلتِ أكثر بقليل من حصتكِ اليومية المحددة، فهذا لن يعيق رحلتك كلها.

 

 

الخطأ الثالث: تناول الطعام عندما تصبح المعدة فارغة 

 

 

هناك العديد من الانظمة التي تنصح بعدم تناول الطعام إلا بعد أن تجدي نفسك جائعة للغاية؛ ولكن هذا ليس جيدًا فى كثير من الأحيان؛ لإن جسمكِ سيدخل فى احساس المجاعة، وسيلتهم وجبة كبيرة بمجرد أن تسمحين له بتناول الطعام، وبعد ذلك ستشعرين بالانتفاخ، والتعب بسبب ارتفاع الإنسولين دفعة واحدة.

لذلك يجب أن تجدي سياسة متوازنة؛ لتناول الطعام، وهناك  الكثير من الأنظمة التى تنصح بتناول ٥ وجبات صغيرة  أثناء النهار؛ حتى لا تشعري بالجوع، ويجب أن تجدي طريقة للتسلية غير الأكل، أو  حتى فى أوقات شعوركِ بالتوتر.

 

 

الخطأ الرابع: عدم إضافة المأكولات الصحية إلى نظامكِ الغذائي

 

 

لا تقومي بحذف أغلب المأكولات التى تستمتعين بها مثل: الخبز، والمعكرونة، والمخبوزات؛ ولكن أضيفي بعض الأطعمة الصحية مثل: الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والشوفان، والكينوا، وستجدين أن الاطعمة الغير صحية تتناقص من تلقاء نفسها، لا تشعري نفسكِ أنكِ فى مرحلة حرمان، بل اشعري أنكِ فى مرحلة التعرف على أطعمة جديدة، واكتشافها.

 

 

الخطأ الخامس: الاعتماد على طريقة واحدة 

 

 

لا يوجد نظام غذائى، ونصائح غذائية موحدة للجميع مثل أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة فى اليوم، وأنك يجب أن تأكلي عدد معين من الوجبات على مدار اليوم، أو سيحدث لك ثبات فى الوزن، تلك المقولات ليست مناسبة للجميع، فهناك الاف  من الفتيات خسروا وزنهم بطريقة الصيام المتقطع، او الكيتو، لذلك لا توقفى عن مقارنة نظامك الغذائى بالجميع دائمًا.

 

 

الخطأ السادس: اتباع الرحلة من خلال الميزان فقط

 

 

 نحن لسنا ضد تتبع قياسات الميزان؛ ولكن لا يجب أن نركز على الميزان بشكل كامل؛ فبدلًا منه يجب التركيز على شكل الجسم، والقدرة البدنية، وتحسين صحتنا بشكل عام، وممارسة بعض السلوكيات الإيجابية تجاه أجسامنا، ويمكن ألا تخسرين وزنكِ على الميزان؛ ولكن هناك زيادة فى حجم الكتلة العضلية، وخسارة فى نسبة الدهون الموجودة فى الجسم، ويجب أن تتابعي ارتفاع معدل الحرق بجسمكِ كلما اكتسبتِ عضلات أكثر؛ لذلك الميزان ليس مقياس أساسي نهائيًا.

 

 

الخطأ السابع : عدم إعطاء نفسكِ بعض الترفيه

 

 

لا تجعلي نفسك تعانين من الحرمان؛ فهذا يصعب عليكِ الرحلة أكثر. فاذا اشتهيت رائحة البسكويت، يمكن أن تتناولي القليل منها، وإذا كان لديكِ طعام تحبينه مثل: الشيكولاتة، والآيس كريم، يمكن أن تسمحين لنفسك بالغش قليلًا، وتستمتعي بتناول القليل منه، ولا تجعلي علاقتكِ بالطعام أشبه بالنظام العسكري؛ لأن هذا يدخلك فى مزاج سئ للغاية، مما يتسبب في شعوركِ بكره تناول الطعام الصحي.