احذري هذه المشروبات التي تفسد لك حميتك الغذائية!

احذري هذه المشروبات التي تفسد لك حميتك الغذائية!

 

 

هناك العديد من المشروبات التي قد تسرفين في تناولها دون أدنى دراية منكِ بأنها تضر بجسمكِ، وتبطل صحة نظامكِ الغذائي، وفى هذا المقال نعرض لك بعض من هذه المشروبات الضارة التى يجب عليكِ أن تتجنبي الإسراف في تناولها:

 

 

المياه الغازية المخصصة للدايت:

 

 

يطلق على الصودا اسم العدو الأول حيث يصعب على البعض التخلي عن تناولها مقابل شرب كميات كافية من الماء، أو تناول عصائر الفاكهة الصحية، وهو ما يؤثر سلبًا على المدى القريب، أو البعيد حيث تتراكم دهون الجسم، ويزداد وزنه، وتدهور صحة العظام حيث تقل كثافتها، وتصاب بالهشاشة، كما تحتوي جميع أنواع المشروبات الغازية المخصصة للحمية على مادة الأسبارتام، وهي مُحلي صناعي تم تطويره في البداية للمساعدة في إنقاص الوزن؛ ولكن وجد مؤخرًا أن له تأثير معاكس.

ورغم محاولة تصنيع بدائل للسكر مثل الأسبارتام أكثر قدرة على تعزيز إنقاص الوزن، وتقليل حدوث متلازمة التمثيل الغذائي إلا أن عددًا من الدراسات السريرية، والوبائية أشارت إلى أن هذه المنتجات لا تعمل بشكل جيد؛ بل قد تزيد الأمور سوءً.

وكبديل للمشروبات الغذائية احرصي على شرب الماء دائمًا فهو خياركِ الآمن، والصحي.

 

حليب بالشوكولاتة:

 

 

هل تعلمين أن زجاجة واحدة من Nesquik تحتوي على 21 جرامًا من السكر (بالإضافة إلى النكهات الاصطناعية)؟!

إذًا فما رأيكِ باستبدالها بمشروب الحليب بالكاكاو الخام؟!

فهو بديل صحي، وآمن لمنتجات الحليب بالشوكولاتة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، والتي بإمكانها أيضًا أن تخرب نظامكِ الغذائي.

 

عصير البرتقال الصناعي:

 

 

فمعلبات عصير البرتقال لا تحتوي على عصير البرتقال الطبيعي؛ إنه مجرد مزيج من الماء، وشراب الذرة عالي الفركتوز، وبعض القطرات المميزة من مركزات العصير، وزيت الكانولا، ومواد كيميائية أخرى. فلا تنخدعي وراء شرائها، فليس هناك أي برتقال في زجاجة العصير - وهذا هو السبب في أنها لا تحتوي على أي فوائد غذائية.

 

 

القهوة كبيرة الحجم:

 

 

فبالرغم من أنه يمكن لفنجان، أو اثنين من القهوة أن يفيدا جسمكِ، قد ترغبي في التفكير مرتين قبل شرب كوب كبير أو الانغماس في فنجان ثالث، ورابع من القهوة، والسبب هو أن الإفراط في شرب القهوة قد يؤدي إلى الإصابة هشاشة العظام؛ لذا حاولي تجنب الإفراط في تناول الكافيين. فيمكن للبالغون استهلاك ما يصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا بأمان (أي ما يعادل أربعة أكواب سعة 8 أونصات من القهوة)؛ ولكن شرب أي كمية تزيد عن ذلك يمكن أن تتسبب في إعادة امتصاص الكالسيوم من العظام، والذي قد يؤدي بمرور الوقت إلى هشاشة العظام؛ ولكن انتبهي إلى أن تقليل الكافيين الزائد يؤدي إلى حدوث أعراض الانسحاب غير المريحة مثل: الخمول، والأرق، والصداع، وتهيج الأعصاب.

 

 

عصير التفاح الساخن بالقرفة (الهوت سيدر):

 

 

يحتوي الكوب الكبير من الهوت سيدر المحلى على 28 جرامًا على الأقل من السكر؛ لذا نصيحتنا المعتادة لكِ هي أن تقللي حجم حصتك من عصير التفاح إلى نصف كوب، أو تخففي من تركيزه. والأفضل من ذلك هو أن تقشري تفاحة، وتتناوليها بدلاً عن احتساء هذا العصير حيث يساعد الماء والألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول.

 

مبيض القهوة:

 

 

هناك عامل مشترك بين مبيض القهوة، والواقي الشمسي أكثر مما قد تعتقد. فكلاهما يحتوي على ثاني أكسيد التيتانيوم، وهو مانع للأشعة فوق البنفسجية يتضاعف كعامل مبيض. وقد ثبت أن هذه المادة المضافة تسبب تلفًا في الكبد، والأنسجة في الفئران ، وقد يكون لها أيضًا آثار صحية على البشر، وفقًا لدراسة حديثة أجريت على هذه المادة الكيميائية. فعادةً ما يتم رش مبيض القهوة بالدهون غير المشبعة، وغالبًا ما يختبئ تحت اسم أقل شهرة: كأحادي وثنائي الجلسريد. وبصرف النظر عن علاقته بالتأثير السلبي على صحة القلب، وتسببه في ارتفاع نسبة تعرضه للخطر، فإن هذا المكون أيضًا ثبت أنه يقلل من الذاكرة لدى البالغين الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا.

ما الذي يمكنكِ إذًا أن إضافته إلى فنجان قهوتكِ الصباحي بدلاً من ذلك؟!

الاختيار الأمثل يكمن في اختيار الحليب البقري العادي، أو إذا كنتِ تبحثين عن لمسة من النكهة ، التزمي بملعقة كبيرة من مبيضات Coffee Mate Naturalعلى عكس العلامات التجارية التقليدية، فجميعها مصنوعة من الحليب الخالي من الدسم، والقشدة المركزة، والسكر، والنكهات الطبيعية.

 

الحليب الخالي من الدسم:

 

 

في حين أن الحليب الخالي من الدسم قد يكون أقل عددًا في سعراته الحرارية من أنواع الحليب الأخرى إلا أن العديد من فيتاميناته قابلة للذوبان في الدهون مما يعني أنكِ لن تحصلين على جميع فوائد العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك، ولتجنب ذلك؛ بإمكانكِ اختيار الحليب العضوي (الطبيعي - كامل الدسم) مع محاولة نزع دسمه منزليًا. فإلى جانب نكته الألذ، فهو يبقى طازجًا لفترة أطول، كما يحتوي أيضًا على مستويات أعلى من أوميغا 3s و CLA (حمض اللينوليك المترافق)، وهو عنصر غذائي يعزز المناعة، ويحسن من كتلة العظام، وحتى تقليل الدهون في الجسم.

 

مشروبات الطاقة:

 

 

قد تمنحك هذه الكوكتيلات الكيميائية باهظة الثمن دفعة من الطاقة؛ لكنها أيضًا مليئة بالمُحليات الضارة، كما أنها أكثر تآكلًا لأسنانك من الصودا العادية. فقط توقفي عن تناول مثل هذه المشروبات الضارة بصحتكِ!