كيف تواجهين جفاف الشتاء؟

كيف تواجهين جفاف الشتاء؟

الجفاف فى الصيف له علامات ومؤشرات واضحة مثل التعرق والعطش الإحساس بالدوار ، ولكن هناك أيضاً الجفاف فى الشتاء والذى لا يقل خطورة عن جفاف الصيف ، حتي من الممكن أن يكون أكثر خطورة بسبب عدم القدرة علي التعرف عليه بسهولة  ، لذلك يجب أن نتعرف كيف نتعامل معه لكي نحافظ على صحتنا، واليوم فريق فيتنس جراج سيقدم لكي بعض الحلول التي تساعدك على حل تلك المشكلة.

•  لماذا من السهل أن تصابى بالجفاف فى الشتاء ؟

فى الشتاء لا يميز الكثيرون بين إحساس الجوع والعطش ، ودائمًا ما يلجئون إلى  تفضيل الطعام عن شرب الماء على الرغم من من احتياج أجسامهم للماء بشكل طبيعي مثل الصيف ، خاصة إذا كانوا يبذلون الكثير من النشاط البدني ، مما يجعل من السهولة أصايتهم بالجفاف دون إدراك ذلك.

•  أسباب الجفاف فى الشتاء 

النساء يصابون بالجفاف فى الشتاء أكثر من الصيف ، ويرجع ذلك لعدة أسباب منها  : 

•  انقباض  الأوعية الدموية للحفاظ على درجة حرارة الجسم.

• انقباض الأوعية يقلل من الشعور بالعطش.

• عندما تلبسين الكثير من الملابس ، يتعرق جسمك دون شعوركِ بذلك ، لذلك يحتاج جسمك للماء لتعويض ما فقده.

•  علامات الجفاف فى الشتاء 

من الصعب التعرف على الجفاف الذي يحدث لجسمكِ فى الشتاء ، ولكن  يوجد بعض العلامات التي قد تنبهكِ لهذه المشكلة ، إذا وجدتى إحداها يجب أن تشربى الماء بكميات  أكبر ، ومنها  : -

• الشعور بالدوار الدائم.

• الإصابة بقصر النفس.

• الإحساس بالصداع الدائم.

• وجود غثيان دائم.

• الشعور بالإعياء.

• قلة التعرق على الرغم من أنكِ تبذلين مجهود.

•  البقاء رطبًا فى الشتاء 

هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تساعدكِ على  الحصول على الترطيب الكافي فى الشتاء مثل : -

• الفاكهة  مثل البرتقال والشمام والبطيخ والتفاح.

• الخضروات  مثل الخس والكرفس والخيار والطماطم ، يساعدون فى الحصول على الماء بدرجة كبيرة وخاصة الخس.

•  الشوفان والحساء لذلك قومي بإدخالهم  إلى وجباتك اليومية.

• الشاى الأخضر هو أيضًا  من أفضل المرطبات.

• يوفر ماء جوز الهند  جزء كبير من الترطيب التي تحتاجينه يوميًا.

أن توفري لجسمك الكمية المناسبة من الماء أمر فى غاية الضرورة ولا يجب تجاهله ، ويقيكِ من العديد من المضاعفات مثل الإحساس بالدوار ،  أو حدوث انقطاع الطمث أو غيرها من المضاعفات ، احرصي دائمًا على شرب الماء كل ساعة ، كما يمكنكِ الاستعانة ببعض التطبيقات التي تذكركِ بشرب الماء.