كيف تؤثر الهرمونات على عملية الحرق

كيف تؤثر الهرمونات على عملية الحرق

ترتبط الهرمونات بعملية الحرق وطريقة تخزين الدهون فى جسمك، والهرمونات هي التي تحول البروتين والدهون والكربوهيدرات إلى الأحماض الأمينية، والأحماض الدهنية، والجلوكوز البسيط، ثم ينقلها إلى الخلايا، بالإضافة إلى نمو العضلات، ولذلك هذا المقال يساعدك على التحكم قليلًا بالهرمونات.
 

تتناولين الكثير من الطعام

يؤدي إنتظار وجبتكِ إلى نتائج عكسية غير التي تريدها، لأن هذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، وبناء عليه إبطاء فى عملية الحرق والتمثيل الغذائى، ويمكنكِ أيضًا تغير مواعيد وجباتكِ حتى تجدين المواعيد المناسبة لكِ، فهناك بعض المواعيد ستجد نفسك جائعًا عن غيرها.

تمرني من مرتين إلى ٣ مرات 

التمرين وبالاخص تمارين المقاومة تساعد فى تحسين عملية الحرق ورفع معدلها بشكل كبير، وأيضًا التمارين عالية الكثافة تساعد على تحفيز إفراز هرمون النمو، وهذا الهرمون يشجع الجسم على تكسير الدهون المخزنة بالجسم، ويحفز نمو العضلات، ويعزز قدرة الهرمونات الأخرى، لا محالة من ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث مرات اسبوعيَا.

ركز على الألياف

هناك نوعين من الألياف، وكلاهما يساعدان فى عملية التمثيل الغذائى وعلى الهرمونات، وبالأخص هرمون الاستروجين ويحافظ  على مستوياته، وتبطئ  عملية الهضم،  حاولي دائمًا الحصول على  الأقل   ٢٧ جرام من الألياف من الحبوب الكاملة البقوليات والخضروات والفواكه،وهناك ألياف البروبيوتيك التي توجد فى البصل والخرشوف، وتساعد على تغذية البكتيريا النافعة في المعدة، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم.

استرخي في الليل 

هرمون الإجهاد "الكورتيزول" يقلل من عملية التمثيل الغذائى،   وتشعرين بالإرهاق الدائم و تجدين صعوبة فى  النوم  لذا الإسترخاء بعد يوم طويل يساعد على تحسين تلك العملية، لأن الإجهاد الليلي ضار على صحتك فى العديد النواحي، بالإضافة إلى ذلك  يقوم بتحفيز جسمك على تخزين الخلايا الدهنية.

يوجد الكثير من  التأثيرات داخل جسمك تسيطر عليه، لذلك حاولي دائمًا التعرف عليها ومحاولة تحسين مستوى صحتك بشكل عام، يمكن ان تتابعي صفحتنا على الفيس بوك لتجدي العديد من النصائح الأخرى.