إليكِ 5 أخطاء تجنبيها فى وجبة العشاء !

إليكِ 5 أخطاء تجنبيها فى وجبة العشاء !

فى الأيام الشاقة غالبًا ما تلجئين إلى تخريب نظامكِ الغذائي الصحي ، وتقعين فى العادات السيئة لذلك اليوم سنخبرك بخمس أخطاء عليكِ تجنبيها فى العشاء ، لأن فريق فيتنس جراج  يؤمن أن الحياة الصحية سهل الإلتزام بها ، ويمكنكِ تنفيذ تلك الخطوات بمنتهى السهولة.

•  الخطأ الأول : إضافة الدهون الغير صحية والمزيد من السعرات الحرارية إلى وجبتكِ

تغطية الخضروات بالزبدة أو صلصة الجبن يضيف لكِ المزيد من السعرات الحرارية للطبق ، بالطبع ما زلت تحصلين على الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة فى الخضروات ولكنكِ لن تقومى بمجهود إضافي لتتمكنى من حرق  السعرات الحرارية الزائدة  التي قومتى  باضافتها.

إقصاءكِ  تلك الإضافات  سيوفر لكِ الكثير من السعرات الحرارية الغير صحية ، والتي يمكنكِ استبدالها بالتوابل والبهارات مثل الثوم والبصل والفلفل الأسود والليمون.

•  الخطأ الثاني :  إنهاء الطبق بالكامل 

لا يجب أن تجبري نفسك على إنهاء طبقكِ  بالكامل ، هذه ههى عادة خاطئة تم الأعتياد عليها ،  إذا أخبركِ جسمكِ أنه شعر بالشبع عليكِ التوقف عن الأكل ، وأيضًا حاولي الاستمتاع بالأكل ، تناول الأطعمة بهدوء يجعلكِ تشعرين بالشبع من خلال كميات اصغر ، فعقلكِ غالبًا ما يشعر بالأكل بعد ٢٠ دقيقة فقط.

قبل أن الشعور بأنك جائعة وبحاجة إلى المزيد من الماء عليك شرب كوب من الماء ، ثم قرىى  إن كنتِ تريدين المزيد من الطعام أم لا ، كل تلك الحيل تساعد  فى تقليل كميات الاكل فى العشاء.

•  الخطأ الثالث :  عدم  تناول مقبلات صحية أو مناسبة لنظامكِ الغذائى 

تناولى طبق سلطة فى بداية الوجبة ، هذا سوف يساعدكِ على تقليل كمية الأكل التي تتناوليها ، وأيضًا  يزيد من نسبة الألياف التي تدخل جسمكِ وتشعركِ بعدم الجوع لفترة طويلة ، يمكنك أيضًا تناول بعض الحساء يسهم ذلك فى كبح شهيتكِ.

•  الخطأ الرابع :  تجنب الدهون الصحية

الدهون الصحية  تشعركِ بالشبع لفترة طويلة ،  جربي أن تتناولي وجبة خالية من الدهون الصحية ستشعرين بالجوع الشديد خلال ساعتين ولكنكِ إذا تناولتي مع تلك الوجبة القليل من الزيتون أو ضفتي لها القليل من زيت الزيتون أو الجبن ستشعرين بالشبع لفترة أكبر.

من أمثلة الدهون الصحية :  الجبن، الزبادي اليوناني، زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، بذور الشيا.

•  الخطأ الخامس : تناول الدجاج فى كل يوم

الدجاج مصدر قليل الدهون وغني بالبروتين،  ولكن تناولها كل يوم سيشعركِ ببعض الملل، مما يدفعكِ بكسر ذلك الملل بوجبات غير صحيةز

 لذلك يمكن تجربة السلمون وصدور الديك الرومي والتونة ، أو شريحة لح م، وبالتاكيد حاولي الابتعاد عن تناول الدجاج المقلي لأنه غير صحي وأيضًا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.