نصائح للتخلص من الأكل ليلًا

نصائح للتخلص من الأكل ليلًا

 

العديد من السيدات لديهم عادة سيئة وهي حدوث حالة من النهم فى ساعات الليل المتأخرة، لذلك سنقدم لكِ  فى هذا المقال بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الآكل ليلًا، وهذا يسهم فى تحويل حياتك إلى نظام صحي مرن، وتتمتعين بنشاط فى الصباح وطاقة أكبر لممارسة حياتك.

هذه العادة السيئة غالبًا ما تكون أسبابها نفسية، ويحاول الكثير من السيدات التخلص من تلك العادة، لذلك اليوم نساعدك فى تلك المحاولات، لتصلي للوزن المثالي بالنسبة لكِ.

 

تأثير الإفراط فى الأكل قبل النوم 

 

هناك بعض التأثيرات السلبية  التي تنتج عن تلك العادة السيئة، وهي :

 

• اضطرابات النوم : الإفراط فى الأكل والشرب قبل النوم يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة أو زيادة الذهاب إلى الحمام، وينتج عنه اضطرابات في النوم، وأيضًا تؤثر قلة النوم على الهرمونات، وزيادة في هرمون الهيموجلوبين، كما  تزيد من عدم انتظام إفراز هرمونين اللبتين و جريلين الذين ينظمان الشعور بالشبع والجوع.

 

• ارتفاع مستوى السكر فى الدم : يؤدى تناول الكربوهيدرات فى المساء إلى ارتفاع  نسبة السكر فى الدم فى الصباح، وهذا يزيد من صعوبة السيطرة على  مستوى السكر فى باقى اليوم.

 

نصائح للتخلص من الاكل ليلًا 

 

 

اختار نصائح للتخلص من الأكل ليلًا التي تناسبكِ، لا  يجب أن تنفيذها جميعًا، لكن حاول تجربة  بعض الحلول منها: 

 

 

النصيحة الأولي :  تناولي وجبات منتظمة 

 

من افضل الطرق لمنع تناول  فى المساء هو تجنبي تخطي الوجبات طوال اليوم، لأن هذا يخفض مستوى السكر فى الدم بشكل كبير، وزيادة الرغبة فى تناول اطعمة دسمة، لذلك تناول ٣ وجبات متوازنة يوميًا،  سيقلل من الشعور بالجوع فى الليل، وسيأتى الليل وتشعرين بالشبع والتوازن.

 

النصيحة الثانية :  قللي من الأطعمة الغير صحية الموجودة فى المنزل 

 

 

هناك بعض الأطعمة الغير صحية التي لا تستطيعين مقاومتها، حاولي دائمًا تقليل  تلك الأطعمة فى المنزل حتى لا تحتاجين إليها فى وقت ما،  أملائي مطبخك وثلاجتك بالأطعمة الصحية حتى إذا قمتِ بتناوليها ليلًا لا يكون هناك ضرر كبير، ويمكنكِ تحضير أطعمة خفيفة وصحية لتكون حل أمثل فى تلك الحالات مثل بعض المكسرات أو الفشار بدون دهون.

 

 

النصيحة الثالثة : أخلقي عادة جديدة 

 

 

إذا  كان تناول الأطعمة  فى المساء مرتبطة مع عادة معينة مثل مشاهدة التليفزيون أو متابعة الأخبار، والحل هو أن تصنعي عادة جديدة لا ترتبط معك  بالأكل،  وحاول أن لا تدخلي المطبخ ليلًا،  يمكنك القيام ببعض  التمارين الخفيفة فى الليل، أو الاستماع إلى الموسيقى أو  ممارسة  اليوجا للاسترخاء،  تلك الانشطة كلها ستساعد على تقليل اشتهاء الأكل في الليل.

 

النصيحة الرابعة :  بعض الخيارات الصحية تلجأن إليها

 

 

يوجد بعض الخيارات الصحية التي يمكنك الاستمتاع بها، و ستساعدكِ على الاستمرار على أسلوب حياة صحي، وتحسين من صحتك العامة، هى : 

• كوب من الزبادي اليوناني.
• كوب بودنج قليل الدسم.
• كوب من الفراولة المجمدة.
• كوبين من الفشار بدون دهون.
• شريحة خبز من القمح الكامل، مع  ملعقة من زبدة المكسرات ( سوداني، لوز).
• قطعة واحدة من فاكهة

 

الوصول إلى أسلوب الحياة الصحي ملئ بالكثير من الخطوات التى تحاولين الإستمرار عليها، لذلك يمكنك متابعة مدونة  فيتنس جراج لكى تعرفين اكثر عن الحياة الصحية سواء ما يخص التمرين أو الاطعمة الصحية أو العادات الجيدة.