١٣ طريقة لحرق ١٠٠ سعرة حرارية

١٣ طريقة لحرق ١٠٠ سعرة حرارية

 

هل تعلم أن حرق السعرات الحرارية لا يقتصر على التمارين الرياضية فقط، وأنه يمكنكِ حرق المزيد من السعرات الحرارية  من خلال بعض الأنشطة اليومية والروتينية،  لأن فيتنس جراج يشجعكِ على ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية، والتمتع بصحة جيدة سنعرفك على ١٣ طريقة لحرق  ١٠٠ سعرة حرارية.

تلك الأنشطة تستغرق فقط بعض الدقائق،  ويمكنك إدخالها فى روتينك اليومي بمنتهى السهولة،  وهكذا فى بعض الدقائق يمكنك أن تحرقى من ٢٠٠ إلى ٣٠٠ سعرة حرارية بدون تمرين.

 

الطريقة الأولى : اصعدي السلم 

 

 

يوجد دائمًا درج قريب منك، والصعود على الدرج و نزوله لمدة ١٠ دقائق يساعدك على حرق ١٠٠ سعرة حرارية وبناء بعض عضلات القدم، وتحسين مظهر ساقك من خلال شد الترهلات، وتحسين  صحتك بشكل عام.

 

الطريقة الثانية :  تمارين التمدد والاسترخاء

 

 

إذا لم تحبين  تمارين القوة يمكنك ممارسة تمارين اليوجا لمدة ٣٠ دقيقة، هذا سيقدم لكِ العديد من المميزات منها حرق ١٠٠ سعرة حرارية وايضًا تقليل القلق والتوتر، وزيادة توازن جسمك، وتقليل من الالام المفاصل.

 

 

الطريقة الثالثة : العبي البنج بونج

 

 

يوجد بعض السيدات يحبن تلك اللعبة، ولا يدركون أن لعب ٢٠ دقيقة فقط من تلك اللعبة سيحرق ١٠٠ سعرة حرارية، وتسهم فى زيادة قدرات التركيز، استمتعي بلعب البنج بونج واحرقى المزيد من السعرات الحرارية.

 

 

الطريقة الرابعة :  نضفى مكتبك 

 

 

إذا كان عملكِ يستلزم كثير من الجلوس على المكتب، فيمكنكِ حرق السعرات الحرارية  خلال فترة الراحة وهو تنظيف المكتب، وإعادة  تنظيمه، يساعدك هذا على التحرك بين ساعات العمل المتواصلة وأيضًا تنشيط ذهنكِ، ومساعدتك على متابعة العمل.

 

الطريقة الخامسة :  قفي قليلًا 

 

 

حاولي إتمام مكالماتك وأنت واقفة  أو تتمشين قليلًا بدلًا من الجلوس، إذا استمرتِ المكالمة لمدة ١٠ دقائق، تستطيعي أن تحرقى حوالي ٣٠ سعرة حرارية، وهكذا تنشط الدورة الدموية بجسمك، تحرقى المزيد من السعرات الحرارية فى اليوم.

 

 

الطريقة السادسة : اقفزي الحبل 

 

 

إذا كنتِ تريدين خسارة الوزن بشكل سريع، اقفزي الحبل هو الخيار الأمثل،  فى ٧ دقائق فقط يمكنكِ حرق ١٠٠ سعرة حرارية، وتحسين شكل الجزء السفلى فى الجسم، وهذا يكون خارج تمرينك اليومي.

 

الطريقة السابعة :  ارقصي 

 

 

نتكلم دائمًا فى فتنس جراج عن أهمية الرقص فى حرق السعرات الحرارية،  الرقص  أثناء وجودك فى المطبخ أو فى وقت فراخك يساعدك على  شد جسمك ومحاربة دهون البطن وأيضَا حرق السعرات الحرارية، الرقص لمدة نصف ساعة يحرق تقريبًا ١٠٠ سعرة حرارية.

 

الطريقة الثامنة:  ترتيب المنزل 

 

 

تنظيف وترتيب المنزل يحرق السعرات الحرارية، صدق أو لا تصدق،  وفقط ٣٠ دقيقة من تنظيف المنزل والقيام ببعض الأعمال المنزلية الروتينية تسهم فى حرق السعرات الحرارية، وأيضًا تساعدك فى التخلص من ترهلات الذراع بالإضافة إلى شد الجسم بالكامل، كل تلك  خطوة تساعد  للوصول إلى أسلوب حياة الصحي.

 

الطريقة التاسعة:  خذ نزهة 

 

 

التنزه فى الشارع  لا يحتاج  إلى الكثير، فقط  جزمة رياضية، ويمكنك حرق  ١٠٠ سعرة حرارية خلال ١٥ دقيقة فقط، وقد تزيد السعرات إذا كنت تتنزهين على جبال أو مرتفعات، ويمكنكِ تثبيت موعد محدد للتنزه خلال الأسبوع وهذا يساعدكِ على تحسين عضلة القلب أو تحسن عضلات ساقك.

 

الطريقة العاشرة:  كرة الركل 

 

 

إذا كان لديك أطفال يمكنكِ الخروج معهم إلى التنزه ولعب معهم كرة الركل، وفى تلك الحالة ستقضي وقت لطيف مع الأطفال وأيضًا تنشيط الدورة الدموية، وحرق  الكثير من السعرات الحرارية,

 

الطريقة الحادية عشر:  اللعب على لوح التزحلق 

 

 

اللعب على لوح التزحلق يسهم فى حرق السعرات الحرارية، لكن حاولي أن تجدي  أماكن مناسبة لتلك الرياضة، فقط ممارسة اللعب على لوح التزحلق يحرق ١٠٠ سعرة حرارية فى ٤٥ دقيقة، وايضًا تكسر الروتين وتشعرك بالمرح.

 

 

الطريقة الثانية عشر:  الركض 

 

 

الركض من الرياضات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة، ففي ١٠ دقائق فقط يمكنك حرق ١٠٠ سعرة حرارية وتحسين كفاءة عضلات جسمك.

 

الطريقة الثالثة عشر: ازرعي 

 

 

استغرق فقط ٢٥ دقيقة من زرع البذور الإهتمام بها يساعدكِ على تحسين مزاجك وتقليل القلق بالإضافة إلى حرق ١٠٠ من السعرات الحرارية، ويمكن أن يزيدوا إذا زاد مجهودك.

يوجد العديد من العادات الإيجابية التي تساعدكِ على تحسين صحتك بشكل عام وخسارة الوزن لذلك تحويل حياتك إلى أسلوب حياة صحي ليس صعب أو مستحيل.