تخلصي من دهون البطن في اسرع وقت

 

١٠ طرق فعالة لخسارة دهون البطن

 
دهون البطن من أصعب و أسوأ أنواع الدهون حيث أنها تؤثر من الداخل و الخارج فتجعل الشكل الخارجي غير متناسق وتزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض ...
هذه أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون البطن :

١ - تناولي العديد من الألياف

 
الألياف تساعد على تكوين مواد تسهل عملية الهضم .
أثبتت الدراسات أن الألياف تساعد على الشعور بالامتلاء و الشبع في تناول الشخص كميات أقل فيمتص الجسم عدد أقل من السعرات 
تناولي الشوفان و المكسرات و الخضروات .
أجعلي الحبوب الكاملة جزء من حميتك اليومية للحصول على أكبر قدر من الألياف .

٢ - تجنبي الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة

الدهون المتحولة تتكون عن طريق ضخ الهيدروجين إلى الدهون مثل زيت الصويا و تضاف هذه الدهون إلى اللحوم المصنعة و الوجبات السريعة .
ترتبط هذه النوعية من الدهون بأمراض القلب و الالتهابات  و مرض مقاومة الانسولين .
اتضح من خلال دراسة أجريت على القرود لمدة ٦ سنوات أن القرود التي تحتوي أنظمتها الغذائية على دهون متحولة اكتسبت دهون في منطقة البطن بنسبة ٣٣٪ أكثر من الذين تناولوا الفواكه و المكسرات .
لتقليل دهون البطن اهتمي بقراءة القيمة الغذائية لكل المنتجات التي تقومين بشرائها و تجنبي تناول المنتجات التي تحتوي على دهون متحولة .

٣ - توقفي عن شرب العصائر 

رغم أن عصير الفاكهة يوفر الفيتامينات والمعادن ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى. شرب كميات كبيرة قد يحمل نفس خطر زيادة الدهون في البطن
فمثلا  (240 مل) من عصير التفاح غير المحلى على 24 جرامًا من السكر ، نصفها عبارة عن سكر الفواكه.
، استبدال عصير الفاكهة بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى أو الماء مع النعناع  من الليمون أو الجير ( ديتوكس) 

٤ - اتبعي حمية غذائية عالية البروتين

 يعد البروتين عنصر غذائي مهم للتحكم في الوزن .
البروتين يساعد على زيادة هرمونات الشبع مما يساهم في التحكم في الشهية و كذلك يساعد تناول كميات مناسبة من البروتين في الحمية على زيادة الكتلة العضلية خلال فقدان الوزن .
أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولوا كمية معتدلة من البروتين في حميتهم الغذائية لديهم دهون في منطقة البطن أقل من الذين يتناولون الكربوهيدرات و الدهون بنسبة أكبر .
تأكدي من إدخال بروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي مثل اللحوم و الدجاج و الأسماك و البيض و الفاصوليا .

٥ - قلل مستويات الإجهاد و الضغط النفسي التي تتعرض لها 

الإجهاد يمكن أن يجعلك تكتسب الدهون وهذا  لإن البطن عن طريق تحفيز الغدة تاج الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر.
أثبتت الأبحاث أن الكورتيزول يزيد من الشهية و يساعد على تخزين الدهون بمنطقة البطن .
يجب على السيدات التي تمتلك خصر ممتلئ في الأساس محاولة تقليل الاجهاد للتخلص من الوزن الزائد عن طريق ممارسة اليوجا و التأمل و الأنشطة التي تمنحهم الشعور بالراحة و السعادة للتخلص من مستويات الكورتيزول الزائدة .

٦ - ابتعدي عن السكريات

 
 لا تتناولي الكثير من السكريات السكريات التي تحتوي على الفركتوز ترتبط بالكثير من الأمراض مثل أمراض القلب و السكري
من النوع الثاني وأمراض الكبد .
الأبحاث أثبتت وجود علاقة وثيقة بين مستويات السكر العالية و اكتساب دهون البطن .
يجب العلم أنه حتى مصادر السكر الصحية مثل العسل يمكنها أن تزيد دهون البطن إذا تم تناولها بشكل زائد .

٧ - مارسي تمارين الكارديو 

تمارين الكارديو وسيلة مناسبة لحرق الدهون و تحسين الصحة .
أثبتت الدراسات أن الكارديو من أفضل نوعيات التمارين التي تساعد على التخلص من دهون البطن .

٨- قومي بتقليل الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي 

. تقليل الكربوهيدرات يساعد على التخلص من دهون البطن بشكل أسرع  وبالاخص للنساء التي تعاني من تكيس المبايض 
ولكن لا يمنعها فهي عنصر أساسي يحتاجه الجسم 

تناولي الخبز  و البطاطا والشوفان والأرز بكميات بسيطه ومعتدلة

٩-  احرصي على رفع بعض الأوزان

 
تمارين القوة  ( تمارين المقاومه )  مرتين في الاسبوع علي الاقل 
 رفع الأوزان من أكثر الطرق المتبعة في العالم لتقليل الدهون و اكتساب العضلات وشد الجسم والقضاء علي السيلوليت لا تهملي تمارين القوة فهي اسرع طريق للحصول علي بطن مسطحة ومشدودة 

 

١٠ـ  احصلي على عدد ساعات نوم كافية 

النوم مهم للعديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن ، والذي قد يشمل الدهون في البطن 

وجدت دراسة استمرت 16 عامًا في أكثر من 68000 امرأة أن من ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بشكل ملحوظ من أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر في الليلة 
وان نوم سبع ساعات يوميا على الاقل يساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع 

ــ تذكري دائما ان  هناك عناصر للحصول علي الجسم المثالي

١- التغذية 
٢- التمرين 
٣- الراحة

ـ بعض روابط التمارين للاستعانة بها وادائها في المنزل 

١- تمارين بطن 

 
 http://bit.ly/2q4C0Cu

٢- تمارين لشد وتخسيس كامل الجسم للمبتدئين

 
http://bit.ly/2BckGxH

٣- تمارين المقاومه 

http://bit.ly/2BbbQjO

٤- تمارين الكارديو
 

http://bit.ly/2qcx4M3

 

٥- للاستعلام عن المتابعة والاشتراكات الغير مجانيه 

تفاصيل عن الاستعانة بمدرب شخصي
http://bit.ly/2NGrNry

تفاصيل مميزات كل خطة ..
http://bit.ly/2IJ0nLI