٦ تغيرات تحدث لكِ عندما تقطعين الكربوهيدرات

٦ تغيرات تحدث لكِ عندما تقطعين الكربوهيدرات

الكربوهيدرات البسيطة  مثل الكعك والبسكويت ورقائق البطاطس ، هى أسوأ اختيار للأطعمة بالنسبة لجسمكِ ، وتمنحكِ  شعور دائم بأنكِ بحاجة إلى المزيد من هذه الأطعمة ، وهكذا تتناولين كمية كبيرة من الكربوهيدرات دون شعوركِ بذلك ، لذلك  فيتنس جراج ستعرفكِ عن التغيرات التى تحدث فى جسمكِ عندما تقطعين الكربوهيدرات.

•  التغيير الأول :  يبدأ جسمك فى حرق الدهون 

تقليل الكربوهيدرات التي تتناوليها يساعدكِ على تقليل السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميًا ، لذلك يبدأ جسمكِ بحرق الدهون المخزنة به ، فيستخدم الطاقة المخزنة به بدلاً من السكريات التي يأخذها من الكربوهيدرات ، كما يساعدكِ التمرن قبل الفطور فى  حرق المزيد من الدهون.

•  التغير الثاني : شعرور بجوع أقل 

ليست السعرات الحرارية التي تجعلكِ تشعرين بالشبع ولكن القيم الغذائية مثل الألياف والبروتين والدهون الصحية هي التى تساعدكِ في الأحاسا بذلك ، وتلك القيم الغذائية لا توجد في الكربوهيدرات المكررة البسيطة ، لأن كما ذكرنا من قبل أنك كلما تناولت كربوهيدرات بسيطة ستريدين منها أكثر ولن تشعرى بالشبع أبداً ، لذلك يجب عليكِ  الإعتماد على البروتين والدهون الصحية والألياف ومنع الكربوهيدرات حتي تستطيعي الشعور بالشبع بشكل أسرع مع المساعدة في زيادة نشاطكِ.

•  التغير الثالث : الحصول علي معدة مسطحة 

أول تغير تبدأين فى ملاحظته على جسمكِ هو أن محيط خصركِ  يصغر بشكل ملحوظ ، وذلك لأن نظامكِ الغذائى وقتها يحتوى على كمية كبيرة من الألياف ،  وهى تقلل من وقت عملية الهضم ، ,وتقلل الميكروبات الضارة الموجودة فى البطن التي تتغذى على السكريات ، لذلك ستلاحظين تغير يحدث فى شكل بطنك.

•  التغير الرابع :  تقليل  خطر الإصابة بمرض السكري

زيادة تناول الكربوهيدرات يؤدى إلى زيادة إفراز الأنسولين وارتفاعه أو انخفاضه ، لذلك  يساعدكِ قطع الكريوهيدرات فى تقليل خطر الاصابة بمقاومة الأنسولين أو  مرض السكرى من النوع الثاني.

•  التغير الخامس :  تقوية عضلاتكِ

الكربوهيدرات البسيطة تفتقر إلى البروتين ، لذلك عندما تزداد نسبتها فى نظامكِ الغذائى غالبًا ما يقل نسبة البروتين الموجود بها ، وعندما تقطعيها تركز أكثر على العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتين مثل اللحم وصدور الفراخ وأيضًا الجبن.

•  التغير السادس :  الشعور بالمزيد من الطاقة

حاولي دائمًا تذكر أن  جميع الكربوهيدرات ليست سيئة ، وأن الكربوهيدرات تساعد جسمكِ وعقلكِ فى العمل بشكل صحيح ، وتتحول فى جسمكِ إلى كمية من الوقود مثل الفواكه والخضروات ودقيق الشوفان الكامل ، والأرز البني والكينوا ، ولكن الجانب السئ يتمثل فى الكربوهيدرات البسيطة التي تشعرك بالدوار وانعدام التركيز.

حدوث تغير فى نظامكِ الغذائى  يمكن أن يُحدث تغيير فى شكل جسمك وأيضًا فى معدل نشاطكِ ، لذلك يجب أن تتجنبى العشوائية فى نظامكِ الغذائى و أن تقرأى عنه وتختارى ما يناسبكِ فى مدونة فيتنس جراج.