اخسري وزنكِ الزائد مع نظام (Golo Diet) الغذائي
مارس, 2021, 3:04 ص
اخسري وزنكِ الزائد مع نظام (Golo Diet) الغذائي
يعتبر النظام الغذائي (Golo) من أشهر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن على المدى القصير ، فهو يعتمد على إدارة مستويات " الإنسولين " في الجسم ، تم إعداد هذا النظام الغذائي من قِبل مجموعة من الأطباء، والصيادلة، وخبراء التغذية؛ لذلك يعتبر هذا النظام من أكثر الانظمة المتبعة لإنقاص الوزن أمانًا.
يقوم متابعو النظام الغذائي (Golo) بإختيار خطط النظام الملائمة لهم، والتي تكون مدتها ما بين 30 ، 60 ، 90 يومًا ، على حسب إعطائها النتائج المطلوبة من فقدان الوزن ، وتوازن الحالة الهرمونية للجسم، إلى جانب تحسين عمليات التمثيل الغذائي (الأيض).
ما هي مبادئ خطة هذا النظام الغذائي؟
تتضمن خطة نظام Golo الغذائي التقليل من تناول السعرات الحرارية، والاستغناء عن الأطعمة المصنعة، والسريعة، إلى جانب إضافة برامج تمارين رياضية؛ لذلك يعتبر هذا النظام آمنً لجميع الأشخاص ما لم يكونوا يعانون من مشاكل صحية معينة. ويعتمد نظام Golo الغذائي على وتيرة بطيئة لإنقاص الوزن قد تصل إلى فقد 2:1 رطل أسبوعياً.
ما الذي يمكن تناوله خلال النظام الغذائي (golo diet)؟
يمكنكِ تناول ما بين 1800:1500 سعر حراري يوميًّا ، مع التركيز على الأطعمة الكاملة مثل: (اللحوم ، والخضروات، والفاكهة، والدهون الصحية)، ويمكنك الحصول على الدهون الصحية من (بذور الكتان، والشيا)، أو من (زيوت الزيتون، وجوز الهند)، وهذه الدهون ضرورية لسلامة صحتكِ كما أنها قد تساعدك أيضًا في عملية فقدانك للوزن. ويمكنكِ طبعاً تناول الطعام في المطاعم إن كنتِ ستتبعين الارشادات الصحية للنظام في الأكل، كما يجب عليك تناول ثلاث وجبات خلال النظام الغذائي الذهبي مع التوازن بينهم.
علاقة النظام الغذائي (golo diet) بالمكملات الغذائية:
يوصي الخبراء باستخدام المكملات الغذائية خلال النظام الغذائي golo ، والتي تشمل العناصر الاساسية التالية على الترتيب (المغناسيوم ، والزنك ،والكروم ).
- المغناسيوم:- تشير الأبحاث إلى ان المغناسيوم قد يكون مفيداً في استعادة الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع "2".
- الزنك :- هو عنصر أساسي يوجد طبيعياً في بعض الأطعمة ، ‘هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن مكملات الزنك قد تكون مفيدة في عملية إنقاص الوزن ، الحد الأقصى للحصول على الزنك يوميا ً للبالغين هو ( 40 مجم) .
- الكروم :- يعتبر الكروم من العناصر التي يجب وجودها في الجسم ولكن بكميات صغيرة فقط ، فهناك بعض الدراسات التي تشير إلى تدعيم استخدام مكملات الكروم لتحسين التحكم في "الجلوكوز" ، كما أنه لا يوجد دليل قوي لاستخدام الكروم كمساعد لفقدان الوزن ، القدر الكافي للحصول على الكروم يومياً بصورة آمنة تترواح بين (35:20 ميكروجرام) للبالغين.
قائمة تسوقكِ للنظام الغذائي ( golo diet):
تتنوع قائمتك للتسوق داخل نظام حمية golo فتشمل:
- للحوم الحمراء ، والدجاج.
- الأسماك الطازجة والمجمدة.
- الألبان ، والجبن والزبادي ، والبيض.
- جميع الحبوب مثل الأرز البني ،و الكينوا.
- البقوليات مثل الحمص ، والفاصوليا.
- الفاكهة الطازجة مثل التوت.
- البطاطس ،و البطاطا الحلوة ، والقرع .
- الخضروات الخضراء مثل الهليون ،و البروكلي و الكوسا.
- المكسرات مثل اللوز ، والكاجو.
أمثلة لوجبات النظام الغذائي ( golo diet):
يُنصح بتناول ثلاث وجبات متوازنة في النظام الغذائي golo، بالإضافة إلى مكمل غذائي يتم تناوله قبل الوجبة أو بعدها < قومي باستشارتك خبراء التغذية.
اليوم الأول:-
الإفطار:- 2 بيضة مع الخبز المحمص مع الزبدة + ½ ثمرة من الجريب فروت.
الغداء:- حصة واحدة من سلطة الكينوا بالخضراوات + 90 جم من صدور الدجاج المشوية او السوتية.
العشاء:- 125 جم من السلمون المشوي مع صلصة الزبادي + ½ كوب عدس + لفة قمح كامل.
اليوم الثاني:-
الإفطار:- بيض بالافوكادو + ½ كوب من زبادي فواكه طازجة مقطعة + 250 جرام من عصير البرتقال.
الغداء:- ¾ كوب من البنجر المحمص و سلطة فيتا + شوربة القرع + حصة واحدة من الحمص مع الخضار.
العشاء:- الاسكالوب مع الفاصوليا الخضراء والذرة السوتيه + ½ كوب أرز بني.
يعتبر النظام الغذائي (golo diet) من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن كونه يمد جسمكِ بجميع احتياجاته من العناصر الغذائية بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، و لكنه يعتمد أيضاً على وجود المكملات الغذائية مما قد يجعله من الأنظمة الغذائية المكلفة.