الزومبا .. فصولها، وأنواعها، ومميزاتها

الزومبا .. فصولها، وأنواعها، ومميزاتها

                 

         

 

   تعتبر الزومبا من أفضل انظمة اللياقة البدنية وأكثرها شعبية في العالم ، مع أكثر من 200,000 فصل متوفرة في 180 دولة حول العالم. 

 

وجدت الزومبا بشكل رسمي في الولايات المتحدة الأمريكية عام 2001 من قبل الراقص الكولومبي "البيرتو بيريز" ، والذي بدأ دروسه الخاصة في مجال اللياقة البدنية في موطنه كولومبيا ، لذلك تعتمد موسيقي الزومبا بشكل أساسي على الإيقاع اللاتيني.

 

    ليس عليكِ أن تكوني ذو مهارات خاصة في الرقص للنجاح في فصول الزومبا ،فقط اتركي جسدك للإيقاع واستمتعي ، طبعا من لديه قدرات خاصة في الرقص سوف يكون استمتاعه مضاعف.

 

  تتألف الفصول عادة من سلسلة من الأغاني اللاتينية ذات الإيقاع الراقص ،تبدأ اولاً برتم هادئ لكي تقومين بعملية الاحماء ،ثم تتسارع وتيرة الإيقاع طوال التمرين ،وينتهي الفصل بإيقاع هادئ ، لذلك مهما كانت قدراتك الراقصة ليس عليكِ أكثر من أتباع الوسط المحيط بكِ وستقومين بالتمرين بمنتهى السلاسة. 

 

•انواع فصول الزومبا :-

 

     

 

   يوجد العديد من فصول الزومبا المختلفة وليس عليكِ اكثر من تحديد الفصل المناسب لكِ.

 

    1-الزومبا المائية :- الزومبا يتم ممارستها في المياه (حمامات السباحة)  وهو النوع المناسب لأولئك الذين يعانون من الإصابات ، او من يحتاجون تمارين منخفضة التأثير. 

 

   2-الزومبا الذهبية :- الزومبا هنا موجهة لكبار السن ممن يرغبون بممارسة فصول الزومبا والاستمتاع بها.

 

   3- زومبا الأطفال :- صمم هذا النوع للأطفال من سن 11:7 سنوات ،وهو تعديل للزومبا التقليدية مع إضافة الألعاب والانشطة التي تلائم الأطفال. 

 

    4- زومبا الأطفال الصغار :- هذا النوع للأطفال من سن 6:4 سنوات وماهو الا مجرد حفلة رقص للأطفال. 

 

    5- زومبيني :- هذا الفصل للأطفال من سن 3:0 سنة يحضر الأطفال مع مرافقي الرعاية وهدفه ليس التمارين أكثر منه مجرد خبرات تعليمية مع ترفيه وزيادة نشاط الأطفال. 

 

    6-زومبا الخطوة :- هي الزومبا التقليدية مع اضافة بعض الحركات الهوائية والتي تعمل علي تقوية الساقين.

 

   7- زومبا الدوائر :- يصمم على شكل دائرة بالتناوب ما بين حركات الزومبا التقليدية وتمارين القوي لتمرين الجسم كله بهدف تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والقوة العضلية للجسم. 

 

   8- زومبا السيناتو :- يستخدم في هذا الفصل الكرسي والذي يعتبر كشريك رقص ،من اجل تنحيف الجزء الأسفل من الجسم دون استخدام الأوزان. 

 

  9- زومبا تونينج (النحت) :- في هذا الفصل يتم استخدام الاوزان بهدف نحت الخصر وبناء العضلات. 

 

  10- زومبا تونينج الذهبية :- هي نفسها نفس فصول زومبا تونينج ولكنها موجهة لكبار السن. 

 

•كيف تقومين بممارسة الزومبا:- 

 

      

 

 يتم تصميم جميع فصول الزومبا تقريبا كصفوف جماعية في الاندية الرياضية ، ومراكز اللياقة البدنية ، والحدائق ، وحتى يمكن في أن تكون في المدارس ، بقيادة مدرب معتمد. اذا كل ما تحتاجين إليه مجرد الاشتراك في إحدى تلك الفصول، والتي يتحدد بها الحصص من حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعيا.

 

 

•أهم مميزات ممارسة الزومبا:- 

 

1- سهولة الالتحاق بفصول الزومبا:- 

 

      

 

نظرًا لما تتمتع به الزومبا من شعبية كبيرة فان فصولها متوفرة وسهلة الالتحاق بها ، كما يمكنكِ اختيار النوع الملائم لكِ، قد تتمكنين من الالتحاق بفصول الزومبا في مراكز اللياقة البدنية ، أو الحدائق ، أو حتى الاتفاق مع مدرب واعداد فصول فردية ، كما يمكنك ممارستها في المنزل عن طريق الانترنت.

 

2- تحسين اللياقة العامة للجسم:-

 

      

 

   أثبتت الدراسات فعالية تمارين الزومبا في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، الي جانب تحسين اللياقة العضلية ، وزيادة مرونة الجسم. 

 

3- الحصول على نتائج إيجابية بشأن وزنك:- 

 

     

 

أثبتت الدراسات أن الإستمرار والمداومة علي فصول الزومبا يعطي نتائج إيجابية بشأن نقصان الوزن بسبب حرق السعرات الحرارية ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي (الأيض) ، إلى جانب الحصول علي قوام جيد بسبب بناء العضلات ونحت الخصر. 

 

4- توافر عنصر الأمان في ممارسة الزومبا:- 

 

      

 

عند قيامك بممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية قد تتعرضين لبعض المخاطر مثل "الشد العضلي ، او التواء كاحلك ، أو السقوط" هذا ما سوف تتجنبيه بممارستك للزومبا طبعا مع اختيار الفصل الملائم لكِ.

 

5- الفوائد النفسية لممارسة الزومبا:-

 

     

     

أثبتت العديد من الممارسات أن النساء الأصحاء اللاتي قمن بممارسة الزومبا لمدة 8 أسابيع قد شهدن تغيرات ايجابية في الصحة العضلية والقوة البدنية ،إلى جانب شعورهم بالاستقلالية مما أدى إلى تحسين حالتهم النفسية والمزاجية.

 

6- الإتاحة المالية لفصول الزومبا:-

 

      

 

تعتبر الزومبا من الأنشطة الرياضية الغير مكلفة فإن كنتِ تملكين عضوية في أحد المراكز الرياضية سوف تحصلين على فصولك بسهوله ، وان كنت لا تملكين الاتاحة المالية يمكنك ممارسة الفصول عن طريق الإنترنت.

* يعتبر نشاط الزومبا من الأنشطة البدنية السهلة والمرنة ،ولكن لاحتواء جميع الانشطة الرياضية على بعض المخاطر يجب التفكير في صحتكِ قبل اختيار أحد تلك الفصول *