تعرفي على التمارين عالية الكثافة hiit ؟

تعرفي على التمارين عالية الكثافة hiit ؟

يعد التدريب المتقطع عالي الشدة طريقة جيدة لزيادة تمارين الكارديو وتمارين القوة، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وله العديد من الفوائد الأخرى، لذلك اليوم ستتعرفي عليه بالتفصيل وكيف نستفيدين منه وكيف تتعافى منه بسرعة، وهل يساعد عضلات الجسم في التعافي، ذلك تابعي معنا هذا المقال على فيتنس جراج.

يعتمد تمارين عالية الكثافة على زيادة ضربات القلب، وبذل قصارى جهدك فى فترة زمنية قصيرة، وفى تلك الأوقات لا يستطيع جسمك استنشاق ما يكفي من الأكسجين ولذلك لا تستطيع الاستمرار على تلك الحالة فترة طويلة، وهنا يستخدم جسمك الطاقة المخزنة كوقود، وتكون نتيجة لذلك حرق الدهون المخزنة فى جسمك.

 

الفوائد الصحية 

هذه التمارين يستخدمها الرياضيات فى تحسين الأداء ولكنها أثبتت أنها تفيد المتمرن العادي في بعض النقاط وهي:

• يعزز الأداء : عندما تضع تمارين hiit فى روتينك سترى أنه سيختلف ادائك فى بعض التمارين، وستزيد من قدرة التحمل لديك.

• يقلل الدهون ويحفز فقدان الوزن : تساعد تلك التمارين أيضَا فى حرق المزيد من الدهون المخزنة كما شرحنا من قبل، فإذا كانت خطتكِ هى انقاص الوزن، فيمكنك ممارسة تمارين hiit  لأنها تحرق أكثر من التمارين قليل الكثافة والبطيئة.

• يحسن من حساسية الأنسولين : هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن تمارين hiit تساعد الجسم فى تنظيم معدل السكر فى الجسم، وتقلل من الإصابة بمرض السكري.

• تدريبات أقصر : يكون وقت التمارين عالية الكثافة يتراوح بين ١٥ دقيقة و٣٠ دقيقة، لذلك هى تكون مفيدة لمن يحاولون ممارسة الرياضة فى فترات الراحة من العمل أو وقت قصير من اليوم.

كيف تنشئ تمرينك ؟ 

إنشاء جدول من تمارين عالية الكثافة هى مهمة سهلة للغاية، فى البداية عليك الإحماء ثم اختيار تمارين من الركض السريع وركوب الدراجات بأسرع سرعة عندك، أو تمرين Burpees،  ثم بعض ذلك قم بالجري أو تمارين شاملة للجسم لمدة دقيقتين، وكرري هذا الروتين حسب قدرات البدنية.

إذا كنت مبتدئ يمكن ألا يعجبك تلك التمارين، لذلك يجب معرفة تلك التمارين تناسب مستواك أم لا، وتحديد الشدة التي يمكنك الإنتظام عليها.