الفوائد الصحية لصيام شهر رمضان المبارك

الفوائد الصحية لصيام شهر رمضان المبارك

 

     

 

هناك الكثير من الفوائد النفسية والروحية التي يكتسبها الصائم خلال شهر رمضان المبارك ، وذلك من خلال طقوس التضحية والانضباط الذاتي والشعور بالآخرين وغيرها. لكننا في هذه المقالة سوف نستعرض سوياً الفوائد الفسيولوجية التي تهم صحتكِ وتعود بالمكسب لها من خلال صيام الشهر الفضيل. 

 

 

• فقدان الوزن:-

 

   

 

يمكنكِ ان تجعلي من شهر رمضان فرصة رائعة لكِ لفقدان الوزن ، وذلك نظراً لانكِ تقومين بتخطي الكثير من الوجبات التي تتناولينها في الأيام العادية الأخرى. 

ففي شهر رمضان كونكِ تعتمدين فقط على وجبتين قد يمكنكِ ذلك من تقليل معدل السعرات الحرارية التي تحصلين عليها وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن. 

يقول الخبراء انه باتباع الأنظمة الغذائية الصحية خلال شهر رمضان ، مع تقليل الوجبات والسعرات الحرارية  ، يمكنكِ فقدان الوزن بمقدار 5 أرطال في شهر رمضان مع إمكانية الحفاظ عليها على المدى البعيد. 

 

• انخفاض مستويات السكر في الدم:-

 

    

 

أحد أهم نتائج الصيام الفورية التي يمكنكِ أن تحصلي عليها هي انخفاض مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وينعكس كل هذا علي حصول قلبكِ علي صحة أفضل ، كما يقلل من نسبة أمراض القلب والأوعية الدموية. 

 

• تنقية الجسم من السموم:-

 

    

 

من خلال الصيام وبعد عدم تناولكِ للطعام والشراب خلال فترة النهار يعطي ذلك فرصة لجسمكِ للقيام بعملية إزالة للسموم بشكل طبيعي. لذلك يسمح الصيام لأجهزة الجسم المختلفة بشكل عام ، والجهاز الهضمي بشكل خاص بفرصة لتطهير نفسه. 

 

• تقليل الشهية:-

 

   

 

عندما تقومين بـ الصيام ليوم كامل تعتقدين انكِ عندما تقومين بالإفطار سوف تتناولين كميات كبيرة من الطعام ، ولكنكِ قد تتفاجئين من كمية الطعام التي تتناوليها بالفعل والتي تشعركِ بالشبع على الرغم من قلتها على عكس توقعاتك. 

لذلك خلال شهر رمضان لاحظ الكثيرين إنخفاضاً ملحوظاً في الشهية ، وهذا امراً مهماً جداً يساعدكِ علي إعادة هيكلة علاقتكِ بالطعام ، والتحكم في كمية الطعام الذي تتناوليه، كما يساعدكِ على الحد من الإفراط في تناول الطعام. 

 

• تحسين عمليات (الأيض)  التمثيل الغذائي:- 

 

   

 

من خلال تخطي وجبات الطعام أثناء النهار قد تصبح عمليات التمثيل الغذائي لديكِ أكثر كفاءة. كونكِ تقومين بإعطاء الجهاز الهضمي استراحة عن العمل يجعله ذلك يقوم بعمله بصورة أفضل مما يساعده على معالجة العناصر الغذائية في الطعام بشكل أمثل. 

 

•كيف تبقي صحية خلال شهر رمضان المبارك؟

 

   

 

هناك الكثير من النصائح والإرشادات التي يجب عليكِ اتباعها لكي تبقى آمنة وصحية خلال قيامكِ بالصيام في شهر رمضان وهي:- 

 

• عدم التفريط في وجبة السحور:- كون وجبة السحور هي الوجبة التي سوف تمد جسمكِ ليوم كامل من الصيام يجب عليكِ عدم التفريط بها أو تفويتها، وينبغي أن تتناولي خلالها اطعمة مغذية مليئة بالطاقة. 

 

• تناولي وجبات متوازنة:- كونكِ تحصلين على وجبتين فقط في اليوم يجعلكِ ذلك تحاولين قدر الإمكان عمل توازن يجعل وجباتك تحتوي على كافة المغذيات اللازمة لصحة جسمك.لذلك يجب أن تحتوي وجباتك على الكربوهيدرات المعقدة و الأطعمة الغنية بالبروتين.

 

• شرب الكثير من السوائل:- ينصح عادةً بشرب 8 أكواب مياه خلال اليوم لتجنب الجفاف ، لذلك يجب عليكِ قدر المستطاع تناول هذا القدر في الفترة ما بين الإفطار والسحور، مع تناول الفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من المياه، وتناول الحساء.

 

•  قللي من الأطعمة المُصنعة:- اجعلي من رمضان فرصة لكِ للتخلص من الأطعمة السريعة والمُصنعة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة مثل ( السكر ، الدقيق الأبيض)  ولا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ولن تمنح جسمكِ الطاقة والتغذية. 

 

• يُنصح بكسر الصيام على التمر:- اكسري صيامكِ على التمر والماء فهذه الوجبة الصغيرة تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والألياف التي تساعد على الهضم ومليئة بالبوتاسيوم والمغناسيوم وفيتامين B ، وذلك يمنحك القدر المناسب من الطاقة بعد يوم طويل من الصيام.