تحديد أهداف واقعية للياقة البدنية الخاصة بكِ يمكنكِ من الحصول عليها

تحديد أهداف واقعية للياقة البدنية الخاصة بكِ يمكنكِ من الحصول عليها

     

   

 

كونكِ تقومين بممارسة التمارين الرياضية اذاً بالطبع لديكِ هدف محدد لفعل ذلكِ ، إن من أهم أسباب تحقيق الأهداف هي تحديدها وأن تكون واقعية. 

لذلك مهما كان هدفكِ الذي تسعين لتحقيقه سواء كان فقدان الوزن او اكتساب العضلات أو زيادة قدرتك على التحمل ، او حصولكِ على لياقة الجسم بوجه عام عليكِ تخصيص التمارين الرياضية التي تساعدكِ على تحقيق هدفكِ. لكي تتجنبي استسلامكِ بعد فترة من النشاط والحماسة في ممارسة التمارين الرياضية هو التأكد من أن لديكِ خطة محددة تسعين للوصول إليها عن طريق استخدامكِ لطرق صحية وسليمة تحقق لكِ هدفكِ. 

أن فشلكِ المتكرر في الالتزام باهدافكِ قد يعني ذلك أن هدفكِ أما يكون بعيد المنال أو غير واقعي ، أو انكِ لم تتوصلي بعد إلى معرفة ما يجب فعله للوصول إليه ، لذلك من المهم أن يكون لديكِ فكرة واضحة عما تريدين والاساسيات لكي تحصلي على هدفكِ. تتعدد الأهداف وتختلف من شخص الى آخر سوف نتحدث عن بعض تلك الأهداف وعمل خطة لتحقيقها. 

 

 

• 1- خسارة الدهون:-

 

    

 

من الأكثر الأهداف شيوعاً ورغبةً في هذه الأيام هي خسارة الدهون والذي ينعكس بخسارة الوزن والوصول الي الوزن المناسب. لتحقيق هدف خسارة الدهون عليكِ بحرق عدد من السعرات الحرارية أكثر من التي تستهلكيها ، فمثلاً إن قومتي بحرق 500 سعر حراري إضافياً يومياً فستخسرين حوالي 1 رطل من وزنكِ في أسبوع.أن كنتِ تتناولين سعرات حرارية أكثر مما تحرقي فأنتِ بحاجة إما إلى ممارسة المزيد من التمارين أو تناول كميات أقل من الطعام او الجمع بين الإثنين.

مثال :-

إذا كان معدل الأيض الأساسي لديكِ هو 1500 سعر حراري ، وكنتِ تحرقين 500 سعر حراري أثناء التمرين ، فانتِ بحاجة إلى تناول 2000 سعر حراري يومياً للحفاظ على وزنكِ الحالي.

أما لفقد رطل واحد من وزنكِ أسبوعياً ستحتاجين إلى تناول 1500 سعر حراري يومياً و حرق 500 سعر حراري يومياً مع ممارسة التمارين. 

 

• 2- اكتساب العضلات:-

 

   

 

يعتبر فقدان الوزن هدفاً شائعاً ، ولكن هناك الكثيرين أيضاً يرغبون في الحفاظ علي الوزن برغم من صعوبة الأمر ، فهذه الحالة قد تلجئين الى هدف اخر وهو اكتساب العضلات والتي قد تكون بنفس صعوبة فقدان الوزن .

يتطلب اكتساب العضلات عدة أمور يجب عليكِ تنفيذها لتحقيق هدفكِ وهي :-

• فقدان الوزن. 

• اهتمام دقيق بالتمارين الرياضية. 

• العمل على نظام غذائي مع التركيز على تناول سعرات حرارية أكثر من التي تحرقينها. 

• رفع الأثقال والتمارين الشاقة.

 

• 3- التكييف الرياضي:-

 

   

 

يجب عليكِ أن تكوني من المرونة والتكييف لممارسة التمارين الرياضية التي تحقق هدفكِ الذي تسعين إليه. فمثلاً إن هناك هدف التدرب من أجل سباق أو ماراثون فيجب أن تركيزكِ الأساسي على تمارين تتضمن الجري. أن كنتِ ترغبين في ان تكوني الأفضل في كرة السلة فإن تدريبكِ سيميل ناحية القفزات العالية والحركات الجانبية. لذلك مهما كانت الغاية من تدريبكِ فهناك التمارين المشتركة والتي يجب أن تضمينها ضمن برنامجكِ الرياضي ، على سبيل المثال يمكنكِ رفع الأثقال للحفاظ على قوة جسمكِ .

 

• 4- الحصول على صحة جيدة:-

 

    

 

كونكِ ترغبين في الحصول علي صحة جيدة من الممكن أن يكون من أبسط الأهداف التي يمكنكِ الوصول إليها ، وذلك نظراً لوجود الكثير من الأشياء الصحية التي يمكنكِ القيام بها في هذه اللحظة لتكوني بصحة أفضل مثل :-

 

• شرب الكثير من المياه. 

• تناول الفاكهة. 

• ممارسة المشي. 

• ممارسة بعض دقائق من التمارين الرياضية. 

هناك الكثير من الفوائد التي تعود على صحتك بمجرد عمل هذه الأشياء البسيطة ، أو قد تحصلي على المزيد من الفوائد على المدى الطويل. 

 

•اليكِ بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق أهدافكِ:-

    

 

1. إتباع نظام غذائي متوازن تحصلين فيه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ ، حتى تشعري بالراحة والطاقة لممارسة التمارين. 

 

2. الانتباه جيداً إلى ما تأكلين ، لأن ما تأكلين سوف يجنبكِ تناول الطعام الغير صحي. 

 

3. حافظي على رطوبة جسمك ، اشربي ما يكفي من السوائل والمياه .

 

4. مارسي تمارين رياضية كاملة تشتمل على تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين المرونة. 

 

5. تناولي الكثير من الفواكه والخضروات. 

 

6. حددي هدفك جيداً ، وقومي بالخطوات مهما كانت صعوبتها لتحقيقه. 

 

•قبل بدءكِ للخطة عليكِ بإتباع الآتي:-

 

    

 

• استشيري طبيبكِ الخاص قبل ممارسة التمارين الرياضية. 

 

• استعيني بمدرب شخصي إن لم يكن لديكِ فكرة عما تفعلي. 

 

• استشيري الخبراء إن كانت لديكِ إصابة ، او حالة صحية مزمنة. 

 

• قومي بتشجيع نفسكِ دائما ودليلها بالهدايا في كل خطوة تحقيقها.