عدلي طريقة ممارستكِ للمشي لخسارة الوزن

 

   

 

إن كنتِ ممن يقومون بممارسة رياضة المشي يومياً بهدف الحصول على أسلوب حياة صحي فانتِ تدركين أهمية المشي وفوائده للصحة بشكل عام ، فممارستكِ المشي لمدة 30 دقيقة يومياً تمنحكِ الكثير من الفوائد الصحية مثل:- 

• تحسين صحة القلب والشرايين. 

• تقليل خطورة الإصابة بسرطان الثدي. 

• تقليل خطر الإصابة بأمراض السكري. 

• تحسين الحالة المزاجية. 

• فقدان الوزن. 

 

أما إذا كان هدفكِ الأساسي من ممارسة المشي هو فقدان الوزن  ، وبرغم استمراركِ علي ممارسة هذه الرياضة إلا انكِ ما تزالين لا ترى النتائج التي ترغبين مما يسبب لكِ احباطاً ورغبة في الإستسلام  ، لا تفقدي الأمل استمري   وسوف نقدم لكِ بعض التعديلات التي يمكنكِ أضافتها على طريقة ممارستكِ للمشي من أجل الحصول على النتائج المطلوبة في إنقاص الوزن. 

 

•أولًا:- الإسراع من حدة المشي

 

    

 

أن كنتِ تقومي بممارسة المشي بوتيرة بطيئة حاولي جهدك للإسراع من وتيرة المشي ، سيجعلكِ هذا تستخدمي الكثير من العضلات التي تحفز حرق المزيد من السعرات الحرارية ، حاولي أن تستخدمي مؤقت زمني لزيادة سرعتكِ مثلاً وليكن 12 دقيقة لكل ميل تمشيه ، من الممكن أن يكون الأمر صعباً وشاقاً في البداية ولكن مع رؤيتكِ لنتائج فقدانكِ للوزن ستجدين نفسكِ تسرعي تلقائياً. 

 

•ثانيًا:- استخدمي عصا المشي

    

     

 

استعيني بأدوات اللياقة البدنية في تحقيق هدفكِ إحدى هذه الأدوات هي عصا المشي ، ستساعدكِ هذه الأداة في زيادة حرق السعرات الحرارية من عضلات ذراعيكٍ وساقيكِ. 

 

•ثالثًا:- احملي أوزان زائدة أثناء المشي

 

    

 

من مبدأ كلما زاد وزنكِ كلما زاد حرقكِ للسعرات الحرارية ، يمكنكِ إضافة بعض الأوزان الزائدة لجسمكِ أثناء ممارستكِ للمشي مثل ارتداء السترات الثقيلة ، أو حمل الأوزان الثقيلة ، أو حمل حقائب ظهر ثقيلة كل هذا سوف يزيد من إمكانية زيادة حرقكِ للسعرات الحرارية.

ولكن كوني حذرة من القيام بذلك لأنه قد يضع المزيد من الضغط علي مفاصلكِ ، كما لو أن الوزن الزائد هذا يقلل من وتيرة ممارستكِ للمشي مما يقلل من حرق السعرات الحرارية يمكنكِ تخطي الأمر لأن المشي بوتيرة سريعة يزيد من حرق السعرات. 

 

•رابعًا:- قومي بالمشي المتقطع على فترات

 

    

 

يعد المشي المتقطع طريقة رائعة لزيادة حرق السعرات الحرارية ، وجدت الدراسات أن التدريب المتقطع يساعد على تقليل دهون الجسم   ، وتقليل حجم الخصر ، مع زيادة الكتلة العضلية. لذلك يمكنكِ تضمين أسلوب الفترات هذا في ممارستكِ المشي مثلاً يمكنكِ المشي بوتيرة معتدلة لمدة دقيقتين ، ثم الإسراع من وتيرة المشي لمدة 30 ثانية ، والعودة مرة أخرى لوتيرة المشي المعتدلة لمدة دقيقتين وتكرار ذلك  5 مرات على التوالي. 

نظرًاا لأن التدريب المتقطع هذا يضع الكثير من الضغط على الجسم  ، توصي كلية الطب الرياضي الأميريكية بالبدء بجلسة واحدة أسبوعياً ، وبمجرد الاستقرار يمكنكِ زيادة الجلسات مع التأكد من التعافي التام بين الجلسات. 

 

•خامسًا:- غيري من مساركِ للمشي

 

    

 

هناك طرق أخرى لتحدي عضلاتكِ بشكل أكبر وهي عدم المشي في نفس مساركِ المعتاد كل يوم ، في إحدى الأيام قومي بأخد مسار اخر اكثر صعوبة مثل المشي في طريق به الكثير من التلال ، أو طريق به الكثير من التضاريس ، وذلك لأن المشي الشاق يزيد من حرق السعرات الحرارية ، كما أن تغيير مسارك سوف يحافظ علي متعة المشي حيث يمكنكِ من رؤية مناظر جديدة  ، ولكن يتوجب عليكِ أخذ كافة الاحتياطات اللازمة للبقاء بأمان وذلك يتضمن التأكد من سهولة رؤية كل ما حولكِ ، والاهتمام بالأماكن المحيطة بكِ. 

 

•سادسًا:- قومي بزيادة قوة تمارينكِ

 

   

 

إذا كنتِ تمارسين رياضة المشي للتو فأنتِ تقومين ببناء عضلات ، اما اذا كنتِ تمارسين رياضة المشي دائماً فيمكنكِ إضافة بعض تمارين القوة لتكثيف بناء العضلات ، يُنصح بتمارين الجزء العلوي للجسم المشي لن يبني الجزء العلوي من جسمكِ. 

 

•سابعًا:- قللي من سعراتكِ الحرارية

 

    

 

إذا قومتي بكل هذه الأشياء وما تزالين لا ترى نتائج فعالة لفقدان الوزن في هذه الحالة عليكِ مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً ،  لأنه من أجل حدوث فقدان في الوزن يجب أن تقومي بحرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولينها يومياً. 

 

اكتشفي ما هو عدد السعرات الحرارية الصحيح بالنسبة لمستوي نشاطكِ البدني والذي يساعدكِ في هدف إنقاص الوزن ، يمكنكِ استخدام تطبيقات الإنترنت لمساعدكِ في ذلك ، ونحن هنا نقدم لكِ تطبيق Fitness Garage والذي يساعدكِ في حساب سعراتكِ الحرارية اليومية وتقديم أنظمة غذائية صحية تتوافق مع مقدار سعراتكِ الحرارية.