كيفية تحديد أهداف اللياقة البدنية واقعية

كيفية تحديد أهداف اللياقة البدنية واقعية

تختلف الأهداف البدنية من شخص إلى آخر، ومن وقت إلى أخر ايضًا، فمثلًا هناك بعض الفتيات هدفهم خسارة الوزن أو زيادة الكتلة العضلية أو زيادة قدرة التحمل، أو يكون جسمك مرن،  ودائمًا ينصح بوضع أهداف اللياقة البدنية واقعية،  واليوم سنتعرف على كيفية تحديد تلك الأهداف وكيف تختلف من شخص لأخر.

الالتزام على خطة معينة هو اقصر طريق للوصول إلى هدفك، لذلك عليكِ أن تثقي في خطتك ومن يضعها لكِ،  ربما تشعرين في البداية أنكِ لا تصلي لأهدافك ولكن هناك بعض الخطط تظهر نتائجها بعض وقت متأخر، واجعلي التمرين فرصة لخروج الطاقة السلبية وتهدئة نفسيتك بدلُا من أن يكون سبب فى الضغط عليك.

الهدف الأول :  خسارة الوزن 

الهدف الأكثر شيوعًا هو خسارة الوزن، والذي يعتمد على السعرات الحرارية، ويجب إدخال جسمك سعرات حرارية أقل من الذي تستهلكيه،  إذا قمتِ بحرق ٥٠٠ سعرة إضافية عن حرقك الأساسي للانشطة اليومية، يمكنك خسارة كيلو في الأسبوع، ولكن لا تستطيعي خسارة الدهون من منطقة معينة، حتى إذا مارست الرياضة لمنطقة معينة.

الهدف الثاني : اكتساب عضلات 

اكتساب العضلات يساعد على الحفاظ على الوزن، وتغير شكل الجسم، ارفعي معدل الحرق فى الجسم، لذلك يكون هدف الكثيرين بعد خسارة الوزن، يجب الاهتمام بالتمارين والنظام الغذائى ورفع أوزان، وهو يحتاج إلى زيادة نسبة البروتين فى نظامك الغذائى مع بعض الأوزان الثقيلة.

الهدف الثالث :  الوصول إلى مستوى معين

هذا الهدف يختلف عن الهدفين السابقين، فهو يكون تحضير لبطولة ما أو الاستعداد لسباق ماراثون معين، وهنا يتضمن جدول تمارينك جزء محدد تقوم بالتركيز عليه، مثل الجرى إذا كنت تحضر إلى ماراثون فتعتمدي على الجري بشكل أساسي، وإذا كنت تحضري إلى بطولة سلة فاهتمامك سينصب على القفزات العالية، على الرغم من أن هناك بعض الاختلافات بين كل هدف والآخر ولكن هناك تمارين مشتركة مثل رفع الأثقال وتمارين استريتش لتتجنبي الإصابة.
 

الهدف الرابع : الحفاظ على صحتك العامة 

أن تكون صحكِ جيدة هو من أفضل الأهداف التي يسعى لها الفرد، فى تلك الحالة قومي بعدة عادات منها شرب الماء باستمرار، وتناولي الخضروات والفاكهة، وممارسة الرياضة بشكل دوري، ليس من الضروري كل يوم ولكن على الأقل ٤ أيام الأسبوع ،تعرفي على العادات الصحية التي يمكن أن تكتسبيها والعادات السيئة التي تستطيعي التخلي عنها، وكوني صريحة مع نفسك فى الأشياء التي تستطيعي تنفيذها، وأيضًا: 

• احسبي معدل الأيض.
• حددي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.
• اخصمي من الرقمين ٢٠٠ السعرات الحرارية.
• اخلقي عجز سعرات على الاقل ١٠٠ سعرة حرارية.
• لا تقومي بتجويع نفسك.

احرصي دائمًا على اعطاء الراحة لنفسكِ حتى لا تصابي بالإرهاق أو التعب، حاولي التحرك كل ساعة أو ساعتين حتى لا تصابي بغيبوبة الجلوس، يمكنك الإستعانة بمدربة شخصية  من فريق فيتنس جراج لتساعدك على الوصول إلى أهدافك، وتتعلمي كيفية إدارة حياتك بشكل صحي.

اشتركي  فى أنشطة ترفيهية تشجعك على الحركة بشكل دوري مثل التجوال فى المدينة أو ركوب العجل أو السباحة، وكوني فخورة بنفسك لأنك تبحثين على اساليب تجعل حياتك صحية وممتعة.