إليكِ كيفية إنقاص الوزن لمرضي قصور الغدة الدرقية

إليكِ كيفية إنقاص الوزن لمرضي قصور الغدة الدرقية

  

 

يُعاني مرضى قصور ( خمول)  الغدة الدرقية من زيادة الوزن بشكل كبير بحد قد يصل إلى السمنة، والسمنة المفرطة؛ لذلك يعتبر فقدان الوزن بالنسبة لمرضى قصور الغدة الدرقية تحديًّا صعبًا قد يصعب تحقيقه.

 

لذلك إن كنتِ تعانين حاليًا من مرض قصور الغدة الدرقية، أو قمتِ بعلاج حالتكِ عن طريق الجراحة، أو علاج اليود المشع، فلا شك أنكِ تحاولين فقدان الوزن، خاصةً ذلك الوزن الزائد الناتج عن المرض. وإن كنتِ تجدين الأمر محبطًا، سوف نقدم لكِ في هذه المقالة بعض النصائح التي سوف تساعدكِ أخيرًا على المضي قدماً في رحلتكِ للقيام بنظام غذائي من أجل فقدان الوزن. 

 

أولاً:- يجب عليكِ الحصول على التشخيص المناسب في أسرع وقت

 

     

 

إذا كانت الغدة الدرقية لديكِ غير نشطة، فإن عدم حصولكِ على التشخيص الصحيح، والعلاج المناسب لحالتكِ في أسرع وقت قد يجعل من عملية فقدان الوزن أمرًا شبه مستحيل، خاصةً وأن قصور الغدة الدرقية يتسبب في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل يوميًّا.

لذلك كلما طالت مدة تشخيص المرض، وعدم حصولكِ على العلاج، كلما زاد الوزن الذي من الممكن أن تكتسبيه؛ على الرغم من اتباعكِ نظام غذائي صحي، وقيامكِ بممارسة التمارين الرياضية.

 

ثانيًا:- ابحثي عن العلاج الأمثل

 

    

 

بالنسبة للعديد من مرضى الغدة الدرقية ، من أجل فقدان الوزن، والحصول على الصحة الجيدة بشكل عام، فلا يقتصر الأمر فقط على مجرد أن يقوم طبيبكِ بتشخيص قصور الغدة الدرقية، ويزودكِ بالوصفات العلاجية، فقد يحتاج الأمر علاج مثالي لضمان حصول خلاياكِ على الأكسجين، والطاقة التي تحتاجها؛ للسماح لعملية التمثيل الغذائي لديكِ للقيام بوظيفتها داخل جسمكِ. 

 

ليس بالضرورة لأن تُفرز نسب هرمونات الغدة الدرقية لديكِ بالمعدل الطبيعي بالنسبة لشخص آخر حتى تتأكدي من كونكِ بصحة جيدة. فكل شخص مختلف، وقد تحتاجين إلى مستويات من الهرمونات تختلف عن الآخرين. وإن كنتِ لا تزالين تعانين من الأعراض؛ بالرغم من التشخيص، والحصول على العلاج ، فقد حان الوقت لمناقشة الأمر مع طبيبكِ، أو البحث عن رأي آخر. 

 

ثالثًا:- اختبري مستويات الهرمونات لديكِ

 

     

 

تُظهر الأبحاث أن مشاكل مقاومة الهرمونات مثل: مقاومة الأنسولين، ومقاومة اللبتين تساهم في العديد من الصعوبات التي قد يواجهها مرضى الغدة الدرقية في عملية فقدان الوزن، ونظرًا لأن الدراسات أظهرت أن كلًا من فرط نشاط الغدة الدرقية، وقصور نشاط الغدة الدرقية يخلقان مقاومة الأنسولين؛ فهذا يعني أنه يجب عليكِ التفكير في اختبار مستويات الجلوكوز، والانسولين لديكِ أثناء الصيام، وتقييم نتائجها. 

 

رابعًا:- ضعي في اعتباركِ خيارات علاج فرط نشاط الغدة الدرقية بعناية

 

   

 

ستحتاجين إلى التفكير فيما إن كنتِ ستحصلين علي اليود المشع مقابل علاجات الغدة الدرقية الأخرى؛ لأن الدراسات أثبتت أن أولئك الذين خضعوا لعمليات جراحية لاستئصال الغدة الدرقية أقل عُرضة لزيادة الوزن، أو السمنة مقارنةً بمن خضعوا لعلاجات اليود المشع. وكلا العلاجين بالجراحة، أو باستخدام اليود المشع يؤديان في النهاية إلى الإصابة بقصور الغدة الدرقية. 

 

خامسًا:- غيري من نطامكِ الغذائي

 

    

 

لا يوجد تفضيل لنظام غذائي خاص لمرضى الغدة الدرقية؛ ولكن إجراء بعض التعديلات على طريقة تناول الطعام ضروري عادةً من أجل إنقاص الوزن بنجاح عندما يتعلق الأمر بأمراض الغدة الدرقية. 

 

يجب اتباع نظام غذائي صحي يتوافق مع حساسيات الطعام، وقدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، ومدى فاعلية جسمكِ على استقبال المغذيات، وتخزينها، وحرقها؛ لذلك يمكنكِ تجربة طرق مختلفة لأنظمة غذائية من أجل إنقاص الوزن، وعندما تجدين شيئًا يسير معكِ على نحوٍ جيد يمكنكِ الإستمرار عليه. 

 

سادسًا:- اجري تعديلات على نظامكِ الغذائي

 

    

 

ولعمل بعد التعديلات على نظامكِ الغذائي اليومي حتى يأتي بثماره، وينعكس ذلك إيجابًا على صحتكِ، وقدرة جسمكِ على فقد وزنه الزائد، اتبعي هذه النصائج:

 

1. اخفضي إجمالي السعرات الحرارية اليومية. 

2. أكثري من تناول الألياف. 

3. حدي من تناول الكربوهيدرات البسيطة والسكر. 

4. أحصلي على نظام غذائي مضاد للالتهابات. 

5. غيري توقيت وجباتكِ و تخفيض عدد الوجبات. 

6. اجري اختبار مسببات الحساسية الغذائية. 

7. اتبعي نظام غذائي خالي من الجلوتين (Gluten Free ).

 

سابعًا:- احرصي على ترطيب جسمكِ بشرب الماء

 

    

 

يساعد الماء في عملية التمثيل الغذائي الخاصة بكِ بشكل كبير، ويجعلها أكثر كفاءة ، كما يساعد أيضًا في تقليل الشهية، والقضاء علي احتباس السوائل، والانتفاخ بجسمكِ، كما يحسن الهضم، و التخلص من الفضلات؛ لذلك من التوصيات الشائعة الحصول على 8 أكواب ماء يوميًّا، وأكد الخبراء حديثاً الحصول على 8 أكواب ماء إضافية مقابل كل 25 رطلاً من الوزن الذي تحتاجين لإنقاصه. 

 

ثامنًا:- مارسي التمارين الرياضية لزيادة التمثيل الغذائي

 

     

 

بالنسبة للعديد من مرضى الغدة الدرقية لا يكفي التقييد الكبير بتقليل السعرات الحرارية، أو حتى إجراء تعديلات على النظام الغذائي من أجل إنقاص الوزن؛ ولكن يجب العمل أيضًا على تمارين رياضية تحفز أداء عملية التمثيل الغذائي .

 

فكما ذكرنا سابقًا، أن قصور الغدة الدرقية يتسبب في بطء عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات؛ لذلك تعتبر التمارين الرياضية من أهم الخطوات التي يمكنكِ القيام بها من أجل جعل عملية التمثيل الغذائي أكثر كفاءة عن طريق حرق السعرات الحرارية، والدهون، وتقليل مستويات السكر في الدم ، وتحقيق التوازن بين الهرمونات المعززة لإنقاص الوزن مثل: هرمون اللبتين. 

 

تاسعًا:- تعرفي علي أدويتكِ جيدًا

 

    

 

يمكن لبعض الأدوية التي يصفها الأطباء من أجل الأعراض الناتجة عن الإصابة بأمراض الغدة الدرقية أن تتسبب في زيادة الوزن؛ لذلك يجب الانتباه لهذا الأمر مثل:- 

• الأدوية المضادة للغدة الدرقية. 

• علاجات فرط نشاط الغدة الدرقية. 

• مضادات الالتهابات. 

• مضادات الاكتئاب. 

• الهرمونات. 

 

عاشرًا:- أحصلي على النوم الكافي

 

     

 

واحد من أهم الأشياء التي يمكنكِ القيام بها للمساعدة في عملية إنقاص الوزن هو الحصول على قسط كافٍ من النوم حيث تربط الكثير من الدراسات بين تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، والسمنة، وبين الحرمان من النوم، كما يجعلكِ عدم حصولكِ علي القدر الكافي من النوم أكثر عرضة لأمراض القلب، و السكري، ومن الشائع علميًّا أنه يجب الحصول علي 7 ساعات من النوم يوميًّا.