كيفية تقليل الإجهاد بسبب الدايت

كيفية تقليل الإجهاد بسبب الدايت

 

محاولات إنقاص الوزن مجهدة بالنسبة لكِ غالبًا هذا يكون بسبب بعض الاخطاء التي ترتكبيها في نظامك الغذائي، وهذا لا تشعرين به بمفردك ولكن أغلب من يحاولن خسارة الوزن بطرق عشوائية يقعن فى تلك الأخطاء، لذلك اليوم سنتعرف على بعض تلك الأخطاء وكيفية تجنبها، لإن فريق فيتنس جراج يدعم دائمًا خسارة الوزن وأسلوب الحياة الصحي.

 

 

أسباب الإجهاد مع الدايت 

 

 

يساعدك معرفة الأسباب على تجنبها، وعدم كره النظام الغذائي الصحي والاستمرار عليه لتحقيق هدفك والحفاظ عليه، لأن أحد عوامل الوصول إلى أهدافك هي الإستمرار عليه والإحساس بالنشاط والقدرة على إنجاز مهامك اليومية، والاسباب هي : 

 

• السبب الأول : الإعياء 

 

 

يحدث الإعياء بسبب تقليل مصادر الدهون والكربوهيدرات بشكل كبير، وهذا غالبًا ما يكون مع إضافة جدول تمارين وأنشطة بدنية جديدة عن الجسم، لذلك يجب عليكِ ضبط الأطعمة التي تتناوليها مع النشاط البدني التي تمارسيه، وإذا وجدتي انكِ تشعرين بهذا الإجهاد يمكنك تنبيه أخصائى التغذية المتابع معك.
 

 

• السبب الثاني : الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات والسائلة 

 

 

الكثير من الفتيات يختارن أنظمة غذائية قليلة السعرات ( تحت ١٠٠٠ سعرة حرارية)، أو أنظمة تعتمد على السوائل بشكل كبير، وهنا يظهر الإجهاد بسبب حرمانك من الكثير من القيم الغذائية، ويترتب عليه الشعور بالدوار والصداع المستمر، لذلك ينصح الكثير بتخطيط النظام الغذائي تحت إشراف طبي، لكي يدخل لكِ جميع القيم الغذائية التي تحتاجيها.

يمكن فى البداية أن يشعر جسمك بالرضا عن الانظمة الغذائية التي تعتمد على السوائل، بسبب حالة نفسية لكره  تناول الوجبات الكاملة، ولكن هذه أحد أنواع اضطرابات الطعام التي يجب أن تخضع للعلاج.
 

 

• السبب الثالث : الكورتيزول

 

 

يوجد دراسات التي أثبتت أن تقييد الطعام بشكل كبيرة ولفترة طويلة تعمل على زيادة هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون يسمى الكورتيزول، ويترتب عليه الكثير من التغيرات الغير صحية فى الجسم، مثل ارتفاع ضغط الدم، إنخفاض كفاءة جهاز المناعة، وضعف الوظائف الإدراكية، لذلك تشعرين بالاجهاد الدائم، وإذا لم تلاحظين او تعالجين هذا الارتفاع يمكن أن يتحول إلى حالة من الإكتئاب.

 

• السبب الرابع : الاكل بشراهه

 

 

تقييد الأنظمة الغذائية قد يؤدي إلى شراهة فى تناول الاطعمة، وغالبًا هذا ما يحدث كل فترة، ويترتب عليه الشعور بالكثير من الألم المعدة وعدم الراحة وأحيانًا بالصداع، لذلك يجب عليكٍ تفادي حدوث هذا من البداية، وهذا يقوم على وجود وصفات صحية للأطعمة التي تحبيها وبدائل لها. 
 

 

• السبب الخامس :  تناول الأدوية 

 

 

يوجد الكثير من الأدوية التي تساعد فى خسارة الوزن لها بعض الآثار الجانبية مثل: القلق والإكتئاب،  حيث يجب عليك متابعة حالتك النفسية بإستمرار إذا كنتِ مستمرة على تلك الادوية، متابعة لون البراز إذا لاحظتِ عليه أي تغير يجب عليكِ الرجوع إلى طبيبك فورًا، يمكنكِ أيضًا متابعة بعض مستويات التركيز وعدد ساعات النوم لأن كل تلك العوامل تؤثر على مستويات الإجهاد فى الجسم.

 
 

• السبب السادس : فقدان الاطعمة الممتعة

 

 

متعة تناول الأطعمة التي تحبيها وتحبِ مذاقها لا يجب عليكِ تجاهل تلك المتعة، وأحيانًا الإلتزام القاسي بتناول الطعام الصحي بشكل كبير يجعلك تشعر بالتشتيت بسبب كثرة التدقيق فى الكثير من التفاصيل والقيم الغذائية، لذلك يجبِ عليك اختيار نظام غذائي يسهل عليك إتباعه ولا يشعرك بالضغط.
 

• السبب السابع : الأهداف الغير الواقعية 

 

 

عند بدأ رحلة خسارة الوزن يجب عليك وضع أهداف قصيرة المدى وأهداف طويلة المدى، ويجب أن تكون تلك الأهداف واقعية ويمكن تحقيقها، لأن تحديد أهداف غير واقعية ينتج عليه الإحساس بالإحباط الدائم وعدم التركيز، ويجب عليك تذكر أن الإستمرار هو أحد العوامل الأكثر نجاحًا للوصول إلى أهدافك على المدى البعيد.

خسارة الوزن  لا تكون صعبة فى البداية ولكن الصعوبة تكون فى المنتصف عندما تمر بمراحل الملل أو مراحل ثبات الوزن، لذلك لا يجب عليك أن تيأسي وان تستمري ويفضل أن تتابعي مع مدرب لكي يجد لكي أفضل طرق وأكثرها صحيًا لخسارة الوزن فى نفس الوقت تكون مناسبة لنظام حياتك.