العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن خلال فترة المراهقة.

العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن خلال فترة المراهقة.

 

 

    

 

  ماذا تفعلي إذا كنتِ مراهقة وتعتقدين انكِ لا تملكين الجسم المثالي ؟ ، ماذا تفعلين إن كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، أو كنتِ تردين فقط التخلص من بعض الدهون المتراكمة في مكان معين من جسمكٍ؟  ، يجب أن تسألي نفسكِ أولاً ، هل يُمكن التحكم في الوزن في مرحلة البلوغ ؟.

إن كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ خلال فترة المراهقة  ، فيجب أن تنتبهي إلى أن إنقاص الوزن الصحي للمراهقين يحتاج إلى مراعاة أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، حيث يمر جسمكِ بالكثير من التغييرات التي يمكن أن تؤثر على مقدار و سرعة إنقاص الوزن.

 

• العوامل التي تؤثر على وزنكِ خلال فترة المراهقة :- 

 

     

 

يمكنكِ تغيير جسمكِ في سنوات المراهقة ، لكن مقدار ما يمكنكِ تغيره يعتمد على عدد من العوامل ، بعضها يمكنكِ التحكم فيه والبعض الآخر لا يمكنكِ التحكم فيه :- 

 

1. البلوغ :- 

 

   

 

قد لا تردين ذلك ولكن البلوغ يمكن أن يكون له تأثير كبير على وزنكِ و شكل جسمكِ ، يمكن لكل الفتيات والأولاد توقع زيادة الوزن وكذلك الطول أثناء فترة البلوغ. 

غالباً ما تتسبب الهرمونات التي يفرزها الجسم خلال فترة المراهقة ( البلوغ)  في إحداث هذه التغييرات ، حيث يبدأ الأولاد في اكتساب العضلات ، والفتيات إلى زيادة دهون الجسم ، هذه التغيرات طبيعية ولكنها قد تشعركِ بانكِ اصبحتِ بدينه حتى ولو لم تكوني كذلك. 

 

2. الوراثة :-

 

 

ربما قد تتساءلين ،" لماذا لا أبدو مثل أصدقائي ؟ " ، قد يكون أحد الأسباب أن تركيبتكِ الجينية والوراثية مختلفة بالطبع. 

أنكِ ترثين عدداً من الأشياء من والديكِ مثل ( مكان تخزين الدهون الزائدة في جسمكِ ، وطول وشكل جسمكِ) ، لذلك إن كان والديكِ يعانون من زيادة الوزن ، فهذا يزيد من فرصة زيادة الوزن لديكِ أيضاً. 

 

3. النظام الغذائي :- 

 

     

 

في حين أن سن البلوغ والوراثة من الأشياء التي لا يمكنكِ التحكم فيها ، فإن ما تأكليه هو شيء آخر ، هو عامل يؤثر بشكل مباشر على وزنكِ ويمكنكِ التحكم به. 

فتناول الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية والتي تفتقر للسعرات الحرارية مثل ( رقائق البطاطس ، والمشروبات الغازية ، و الحلوى)  بشكل منتظم تؤدي إلى زيادة وزنكِ بصورة كبيرة. 

 

4.  النشاط البدني :-

 

      

 

أحد الأسباب التي تجعل الوزن يُمثل مشكلة بالنسبة للكثير من المراهقين إلى البالغين هو كل ما نقوم به من نشاط ، حيث يؤثر عدم النشاط بشكل كبير على محيط خصركِ وصحتكِ العامة. 

تُعد مشاهدة التلفاز ، وألعاب الفيديو من أكثر الأنشطة التي تتطلب الجلوس فترات طويلة ، والتي يقوم بها المراهقين عادةً ، مما يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن ، طبعاً في حالة عدم ممارستكِ الرياضة واتباعكِ نظام غذائي صحي. 

 

• هل فقدان الوزن ضروري في سن المراهقة :- 

 

     

 

غالباً لا يحتاج الجميع الى انقاص الوزن ، في كثير من الأحيان يركز المراهقون على إنقاص الوزن إلى مستويات غير صحية من أجل الحصول علي الجسم المثالي ، وهو أمر يمكن أن يؤدي إلى إتباع أنظمة غذائية صارمة غير صحية وحدوث اضطرابات في الأكل. 

من الممكن أن يكون لديكِ رؤية مشوهة لما يجب أن يبدو عليه وزن جسمكِ ، خاصة وإذا كانت قدوتكِ عارضة أزياء أو أحد المشاهير المعرفين غالباً بمظهرهم أكثر من محتواهم. 

من المهم أن تفهمي ما هو نطاق الوزن الصحي ، والأهم من ذلك هو أن الوزن الذي يظهر علي ميزانكِ لا يُظهر بالدقة المطلوبة حقيقة وزنكِ الفعلي ( رضوي ابقي حطي لينك تذبذب وزنك علي الميزان ، أو يتغير وزنك ولا يتغير رقم ميزانك). 

 

الميزان يزن كل شيء ، العظام والدهون و العضلات و الأعضاء الداخلية وكل ما تأكلين أو تشربين قبل أن تقومي بوزن نفسكِ ، لذلك هو لا يخبركِ بدقة بما اكتسبتيه او خسرتيه من الوزن ، لذلك فإن استخدام الميزان كطريقة قياس واحدة لتتبع التقدم في الوزن ليس دائما أفضل طريقة.

لذلك قبل أن تبدأي في إتباع نظام غذائي أو برنامج لإنقاص الوزن ، خذي بعض الوقت لمعرفة ما اذا كنتِ تعاني من زيادة الوزن حقاً أو كان لديكِ صورة مشوهة عن جسمكِ 

 

• البحث عن الاستشارة السليمة حول مشاكل الوزن :- 

 

     

 

يجب عليكِ التحدث الي والديكِ وطبيبكِ حول أي مشاكل تتعلق بالوزن قد تكون لديكِ ، وما إذا كان فقدان الوزن أمراً يجب أن تقلقي بشأنه. 

قد تتساءلين أيضاً عما إذا كان بإمكانكِ انقاص وزنكِ من مناطق معينة فقط من جسمكِ ، مثل الفخذين والوركين ، قد تتساءلين عما إذا كان يمكنكِ إنقاص الدهون من هذه المناطق ، وإذا كان الأمر كذلك ما هو البرنامج الذي يجب اتباعه لتحقيق هدفكِ.