تعرفي علي طريقة تدوين نزول الوزن

تعرفي علي طريقة تدوين نزول الوزن

يقومون الكثير من البنات حاليًا بتدوين مراحل نزولهن للوزن فى مفكرة خاصة بذلك، وهي طريقة جديدة للتشجيع على الوصول إلى هدفك بدأت بالانتشار على السوشيال ميديا مؤخرًا، وتتكون تلك المفكرة من عدد السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميًا، والأكلات المفضلة لكِ وكيف يتم تحضيرها بطرق صحية وأيضًا والكثير من العناصر الاخرى التي سنتعرف عليها فى هذا المقال.

خيارات مفكرة نزول الوزن

يوجد الكثير من الطرق التي يمكن أن تتبعي من خلالها عدد السعرات الحرارية التي تحصلين عليها يوميًا وأيضًا القيم الغذائية ومنها التطبيقات الموجودة على الهاتف الذكي، وقد يساعدكِ تطبيق فيتنس جراج فى تلك النقطة أيضًا، وبعد ذلك تدونين تلك السعرات التي دخلت جسمك، مع الوقت ستشعرين أنك تحفظين السعرات الحرارية ولن تنسي تدوينها، ويمكن لتلك التطبيقات أيضًا حساب السعرات الحرارية التي تقريبًا استهلكتها على مدار اليوم سواء فى روتين يومي أو تمرين،  ويسهم في تقليل الخيارات الغير صحية في حياتك، لأنك بمجرد ان تفتح المفكرة ستتذكر الاختيارات الصحية التي يمكن أن تحصلين عليها.

 

مفكرة نزول الوزن المطبوعة

هناك بعض المفكرات الجاهزة، وتلك تسهل عليك ادخال البيانات التي تحتاجها وتشجعك أكثر، وتقوم بعد شرائها بعمل بعض الخطوات وهي : 

• الخطوة الأولي : سجلي القيم الغذائية لكل الأطعمة التي تتناوليها خلال يومك، حاولي أن تكملي احتياجاتك من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، ويكون ايضًا بالقدر الكافى من السعرات الحرارية، وابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل : 

              ١-الكربوهيدرات :  توفر الكربوهيدرات الطاقة التي تجعلك نشيطًة طوال اليوم، ولكن اختاري مصادر صحية وغنية بالألياف.

              ٢-الدهون : ادخلي الدهون الصحية في نظامكِ الغذائي من خلال الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية، والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والزيت                                  الكتان.

              ٣-الألياف : الألياف تساعدكِ  فى تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.

              ٤- البروتين : توفر اللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات على بناء العضلات التي تساعد فى نحت الجسم  وإعطاء مظهر جذاب. 

• الخطوة الثانية : سجلي نشاطك اليومي مثل عدد الساعات التي مشيتها،  التمرين، عدد ساعات نومك، كمية الماء التي شربتها، كل تلك المعلومات ستساعدك] فى تحسين يومك، لإنك ستفكرين كيف تنامين بشكل أفضل، وتجعلك تتابعي يومك وتزيدي من اهتمامك بصحتك، وتشجعك] لأنها تثبت تحقيقك لبعض الإنجازات الصغيرة مثل زيادة وقت تمرينك أو القدرة على فعل تمرين لم تفعليه من قبل.

• الخطوة الثالثة : تحليل عجز السعرات الذي حققته فى الأسبوع، فإذا كنتِ ملتزمة بالسعرات الحرارية التي من المفترض أن تأكليها كل يوم، فعليك أن تجدي نفسك تصلين إلى اهدافك المنطقية، ولكن إذا لم تجد هذا فعليك مراجعة نظامك الغذائى و تمارينك وخطتك.

نصائح لإستخدام مفكرة خسارة الوزن 

 يسهم الاحتفاظ  بدفتر إلى فترات طويلة إلى تشجيعك على الاستمرار، وأيضًا تذكيرك انك حققتِ الكثير من الإنجازات السابقة ويمكنك الوصول إلى أهدافك الحالية، ومن النصائح التي تساعدك على الإستمرار فى التدوين هي : 

• كوني صبور : التزمي بالخطة المحددة لكِ، عملية خسارة الوزن يتحكم فيها الكثير من العوامل ومنها التوتر لذلك لا تتوتري وستشاهدي بنفسك النتائج.

• ادخلي بيانات الطعام في وقت الوجبة : للحصول على معلومات دقيقة عن وجباتك، ادخلي بيانات الوجبة فى وقتها حتى لا تنسى كمياتها أو أصنافها.

• اكتبي فقط ما تناولته : إذا كان مدون جزء للحلويات لا يجب عليكِ تدوينة إذا لم تتناوليه، لا يجب عليك الكتابة فى كل الخانات، تناولي ما تحتاجيه فقط.

• خططي وجباتك : إذا كنت مشغولة فى يوم  مثلا، يمكنك إدخال بيانات وجباتك بشكل مسبق، وهذا يسهل عليك الإختيار أو الإنشغال فى تحديد ماذا تأكل.

خسارة الوزن لها الكثير من الطرق اختاري الطريق المناسب لك، والطريقة التي تشجعكِ على الإستمرار، المدربون والفتيات العاديات يقومن كل يوم بابتكار الكثير من الطرق للتحفيز، لذلك ابقي مطلعة على كل الطرق إلا أن تجدي طريقة تناسبك.