التشريح التفصيلي للعضلات الوربية Intercostal muscles، و جدول تمارين لها

التشريح التفصيلي للعضلات الوربية Intercostal muscles، و جدول تمارين لها

 

 

 

العضلات الوربية أو intercostal muscles هي مجموعة من عضلات القفص الصدري، والتي توجد بين كل ضلعين من أضلاع القفص الصدري وتنشئ وتحرك جدار القفص الصدري، حيث يرفعون الضلوع ويوسعون تجويف الصدر، وهي مقسمة إلى ثلاث مجموعات :-

 

•  العضلات الوربية الخارجية.

•  العضلات الوربية الداخلية.

•  العضلات الوربية العميقة.

تدعم هذه المجموعات الثلاث أضلاع القفص الصدري، وجميعها تعتبر عضلات تنفسية، تشارك بشكل أساسي في عملية التنفس، حيث تُسهل المسافات بين العضلات الوربية الخارجية عملية الشهيق، بينما تساعد العضلات الوربية الداخلية والعميقة عملية الزفير.

 

•  إليكِ تشريح مجموعة العضلات الوربية المختلفة :-

 

•  أولاً :- العضلات الوربية الخارجية External intercostal muscles :- 

 

 

العضلات الوربية الخارجية هي العضلات الأكثر سطحية، تمتد من الجزء الخلفي للضلوع إلى الأمام، فهي تنشأ من الحد السفلى من الضلع الأول، ثم يتم إدراجها في الحد العلوي من الضلع أسفله.

 

تتغذى العضلات الوربية الخارجية عن طريق تدفق الدم من الشرايين الوربية الأمامية والخلفية.

وظفية العضلات الوربية الخارجية، تقوم هذه العضلات برفع الضلوع أثناء عملية الشهيق.

 

•  ثانياً :- العضلات الوربية الداخلية Internal intercostal muscles :- 

 

 

تُشكل العضلات الوربية الداخلية الطبقة الوسطى من العضلات الوربية، تمتد من مقدمة الأضلاع إلى الوراء، تنشأ من التجويف الجانبي للضلع الأول، ويتم إدراجها في الحد العلوي من الضلع أسفله.

 

تتغذى هذه العضلات بنفس الطريقة التي تتغذى بها العضلات الوربية الخارجية، حيث يأتي إمداد الدم إليها من الشرايين الوربية الأمامية والخلفية، وكذلك من الشرايين الصدرية الداخلية والشرايين العضلية.

 

وظيفة العضلات الوربية الداخلية هي خفض الضلوع أثناء عملية الزفير.

 

•  ثالثاً :- العضلات الوربية العميقة Innermost intercostal muscles :-

 

 

العضلات الوربية العميقة تنشأ من تجويف الضلع الواحد بشكل خلفي إلى منشأ العضلات الوربية الداخلية، هي تتناغم بشكل سلس مع العضلات الوربية الداخلية، ويتم إدراجها في الحد العلوي من الضلع أسفله.

 

يتبع تكوين الأوعية الدموية وتعصيب العضلات الوربية العميقة نفس النمط في العضلات الوربية الداخلية، يأتي تدفق الدم من الشرايين الوربية الأمامية والخلفية.

 

وظيفة العضلات الوربية العميقة هي المساعدة في تثبيط الأضلاع أثناء عملية عملية الزفير.

 

•  إليك جدول تمارين للعضلات الوربية :-

 

1.  تمرين Breathing Exercise :- 

 

 

تساعد تمارين التنفس والتي تملأ الرئتين ببطء بالهواء، على توسيع الصدر، وعمل العضلات الوربية.

 

•  كيفية أداء التمرين :-

1.  قومي بالجلوس أو الوقوف مع الحفاظ على إستقامة ظهركِ.

2.  قومي بأخذ نفس كامل من أسفل الرئتين.

3.  يمكنكِ التنفس من الحجاب الحاجز، عن طريق توسيع عضلات البطن ببطء أثناء الاستنشاق.

4.  قومي بدفع الهواء من الرئتين باستخدام هذه العضلات نفسها.

5.  كرري التنفس من 5-10 مرات.

 

2.  تمرين Gate pose :-

 

 

تعتبر وضيعة تمتد يتم فيها مد الضلوع على جانب الجذع.

 

•  كيفية أداء التمرين :-

1.  قومي بفرد سجادة على الأرض للقيام بالتمرين براحة.

2.  قومي على كلا الركبتين، ومدى ساقكِ اليمني مباشرة إلى الجانب.

3.  قومي بمد كلا الذراعين إلى الجانبين.

4.  قومي بثني الجزء العلوي من الجسم نحو اليمين، بحيث تستقر الذراع اليمني على رجلكِ الممدة.

5.  قومي بمد ذراعكِ اليسرى فوق رأسكِ بقدر ما تستطيعين، حتى تشعري بالتمدد في الضلوع اليسرى.

6.  اثبتي على هذه الوضعية لمدة 15 - 30 ثانية.

7.  كرري هذا التمرين على الجانب الأخر.

 

3.  تمرين Forward stretch :-

 

 

تستخدم هذه التمارين ف تمديد العضلات الوربية في الجزء الخلفي من الجذع.

 

•  كيفية أداء التمرين :-

1.  قومي بالجلوس على الأرض، مع فرد ساقكِ اليسري مستقيمة أمام جسمكِ.

2.  قومي بثني الساق اليمني حتي يلامس نعل القدم الركبة.

3.  انحني للأمام بقدر ما هو مريح قليلاً، ولمس رأحة يديكِ على الأرض غن أمكن.

4.  يجب الشعور بالتمدد في عضلات الظهر الوربية على الجانب الأيسر.

5.  اثبتي على هذه الوضعية لمدة 15 - 30 ثانية.

6.  كرري على الجانب الأخر.

 

•  كيفية تجنب إجهاد العضلات الوربية :-

 

 

قد يكون من الصعب والؤلم حقاً أن تأخذي نفساً عند إصابة العضلات الوربية أو حدوث إجهاد لها، لذلك يجب يوصى بالتوقف عن التدخين لمنع أي مشاكل إضافية في التنفس أثناء شفاء العضلات، كما يُنصح أيضاً بتجنب التدخين السلبي قد الإمكان.

 

في حين أنه قد يُنصح بالضغط على العضلات المجهدة في بعض الأحيان، إلا أنه لاينُصح بذلك في حالة إجهاد العضلات الوربية، حيث يُمكن أن يؤدي لف الصدر بشدة إلى زيادة صعوبة التنفس، وقد يتسبب في حدوث كدمات أو حتى تفاقمات في الإصابة أو الإجهاد.