تعرف على فوائد الصيام المتقطع

 

الصيام المتقطع أو الإمتناع عن الطعام لفترة معينة هو أسلوب منتشر فى العالم منذ فترة وذلك لعدة أسباب منها فقدان الوزن بشكل صحى، تحسين نسبة الأنسولين والسكر فى الدم، وهناك بعض الدراسات التى أثبتت أن الصيام المتقطع يساعد على ارتفاع هرمون النمو مما يساعد على تأخير علامات الشيخوخة وتقدم العمر. 

ويساعد الصيام المتقطع على تقليل الالتهابات التي يمكن تحدث فى الجسم، وتخفيف الآلام التى تظهر بعد أيام التمرين، لذلك يرشحه الكثير من أخصائيي التغذية فى العالم.

 

الفائدة الأولى : يحسن من صحة الأمعاء 

 

 

صحة الأمعاء تؤثر على صحتنا العامة وتقلل من الآلام المصاحبة لأمراض مثل القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي وعسر الهضم، وطبعا كل هذه الأمراض تسبب فى ظهور الانتفاخات والظهور البطن التى تسبب للكثير من الفتيات مشكلة حتى بعد نزولها الوزن.

لذلك يجب تجربة الصيام المتقطع إذا كنتى تعانين من مشكلة البطن او بعض المشاكل الأخرى التى تتعلق بصحة امعائك، وهى أيضًا تتعلق بجهاز  المناعة لديك .

وكل هذه الفوائد لا تتعلق فقط بتحسين الجهاز الهضمى ولكنها تساعد على نزول الوزن وبناء عضلات مما يسهم فى تحسين شكل الجسم والوصول إلى هدفك فى اسرع وقت.

 

 

الفائدة الثانية : تنظيم الساعة البيولوجية للإنسان

 

 

عدد ساعات النوم وجودتها تساعد على النزول فى الوزن، وكم سمعنا من اخصائيين تغذية ومدربين أن نومك هو أحد العوامل الأساسية للنزول فى الوزن، لذلك يعتمد الصيام المتقطع على تحسين جودة ونومك وزيادة شعور الارتياح قبل النوم، فمن أحد  النصائح عند اتباع الصيام المتقطع هو أن  نتوقف عن الأكل لمدة ٣ ساعات قبل النوم.

 

 

الفائدة الثالثة : إعطاء جهازك الهضمى وقت للارتياح 

 

 

عملية الهضم والتمثيل الغذائى تأخذ وقت أكبر مما نتخيل، و لإن الكثير من الانظمة الغذائية القديمة أو عاداتنا الغذائية تقول أن يجب أن نتناول وجبة كل ساعتين أو السناك شئ مهم، وهذا الأسلوب خاطئ بسبب تخزين الأكل القديم ومحاولة الهضم الأكل الجديد، فإن النظام المتقطع يعطى للجهاز الهضمى فرصة جيدة لهضم الطعام وامتصاصه والاستفادة منه جيدًا.

وتقول إحدى اخصائيات التغذية أن الضرر يزيد عندما تجبر نفسك على الأكل و أنت لا تشعر بالجوع.

 

 

الفائدة الرابعة : يحسن من صحة القلب 

 

 

يساعد الصيام المتقطع  بشكل كبير فى تحسين نسبة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية وخاصة فى فترات الصيام الكبيرة مثل ٢٠ ساعة فأكثر، ويساعد أيضًا على تقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

 

الفائدة الخامسة : نصائح لتحسين صحتك العامة 

 

 

هناك بعض النصائح التى تساعدك على الاستفادة من الصيام المتقطع قدر الإمكان وهي :

١- تناول الكثير من الألياف التى تشعرك بالشبع لفترة أطول.

٢- أخذ راحة بين الوجبات، وعدم شرب مشروبات تحتوى على سكر ولبن.

٣- تقليل الكربوهيدرات من نظامنا الغذائي، وليس منعها.

٤- أخذ سعراتك الحرارية كاملة فى أثناء فترة الأكل.