هل يجب أن تمارسي الرياضة خلال الدورة الشهرية؟

 

تعاني بعض الفتيات خلال فترة الدورة الشهرية من بعض الأعراض مثل اضطراب المعدة والانتفاخ والتعب والصداع قد تساعد التمارين الرياضية على تقليل هذه الأعراض ، لذا يجب علينا دمج هذه التمارين في الروتين اليومي سواء كان أثناء الدورة الشهرية أم لا .

 

دعونا الآن نتعرف على فوائد و نصائح لممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الدورة الشهرية :- 

 

الفوائد من ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحيض :- 

 

١:- تحسين المزاج 

 

 

وفقًا  للكلية الأمريكية لأطباء التوليد و أمراض النساء ، التمارين الرياضية تساعد في تقليل الشعوربالاكتئاب فهي تعمل على تحسين المزاج وتقليل الحزن و الغضب أثناء الدورة الشهرية . 

 

 

٢:ـ تقليل شعور التعب

 

 

وفقًا لمكتب صحة المرأة ، التغيرات الهرمونية في الجسم أثناء الدورة الشهرية تؤدي إلى زيادة الإحساس بالتعب لذا يدعم النشاط البدني مستويات الطاقة في الجسم و يقلل من الشعور بالتعب بدلاً من خفضها خلال هذه الفترة .

 

٣:ـ تقليل آلام وأعراض الدورة الشهرية 

 

 

- أثبتت الدراسات أن الفتيات الذين مارسوا الرياضة ٣ أيام في الأسبوع لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل لمدة ٨ أسابيع شعروا بتحسن و قلة آلام الدورة الشهرية ، لذا نتوصل أن ممارسة الرياضة أثناء وبعد الدورة قد يقلل الأعراض.

 

- لا يشترط في النشاط البدني أن يكون قوياً أو لمدة طويلة ، يكفي المشي لمدة ١٥ دقيقة في اليوم ،  فممارسة التمارين الرياضية مفيدة و ليها تأثير إيجابي على الصحة بشكل عام لذا ننصحك بممارسة الرياضة سواء أثناء الدورة الشهرية أو في أيامك العادية . 

 

نصائح لممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية :- 

 

١:ـ الاهتمام بتمارين الإطالة

 

 

تساعد هذه التمارين ( yoga, Tai chi, and Pilates ) علي إطالة العضلات مما يقلل من التوتر أثناء الدورة الشهرية ، كما أن السباحة تساعد على تقليل آلام الدورة الشهرية لأنها تسبب الشعور بعدم الوزن في الماء.

 

 

٢:ـ الحفاظ علي رطوبة الجسم

 

 

يزيد الجفاف  من احتمالية تعرض الشخص لآثار جانبية مثل الانتفاخ و الإمساك خلال فترة الحيض لذلك يجب الحفاظ على رطوبة جسمك التي تساعد في الحفاظ على حركة البراز من خلال الأمعاء والتقليل من الشعور بعدم الراحة أثناء التمرين ، لذلك ننصح بالحفاظ على الماء في متناول اليد وتناول المشروبات كل ١٥ دقيقة على الأقل خلال التمرين.

 

 

٣:ـ استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة الطبيب 

 

 

في بداية الدورة الشهرية تظهر آلام في الظهر و تقلصات تصعب علي الفتيات ممارسة الرياضة لذا يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين ، في تقليل التقلصات قبل التمرين.

 

 

٤:ـ انتبهي لوجود حفاضاتك الخاصة أثناء فترة الدورة الشهرية 

 

 

النشاط البدني يساعد الدم على الخروج من الرحم بشكل أسرع ، لذا ننصحك بارتداء حفاضات خاصة لحمايتك من التدفق القوي ، وارتداء سروال داكن لحمايتك إذا حدث أي تسرب من الدم إلى ملابسك الداخلية ، فيدب عليكي حزم بعض الملابس الداخلية و السراويل في شنطتك أثناء ممارسة التمرين في هذه الفترة .

 

 

ما يجب عليكي تفاديه و تجنبه أثناء فترة الدورة الشهرية : 

- وفقاً ل OWH لا توجد قيود علي التمارين الرياضية التي تمارسها الفتيات أثناء الحيض و مع ذلك هناك بعض النصائح العامة التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة بأمان مثل ارتداء معدات واقية والامتناع عن رفع الأوزان الثقيلة بشكل مفرط دون وجود مدرب متخصص ، يجب أن تسمع الفتيات إلى أجسامهم هذه الفترة فإذا شعرت الفتاة بالارهاق الشديد يجب أن تقلل من شدة التمرين .

 

مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة :

 

 

- قد يؤدي ممارسة الرياضة بشكل مفرط إلى توقف الدورة الشهرية و هذا بسبب التغيرات الهرمونية و الجسدية لذا ننصح بزيارة الطبيب واستشارته حيث أن انتظام الدورة الشهرية يعني أن الفتاة بصحة جيدة فيجب الانتباه عندما تتوقف .

- قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الدورة الشهرية في تخفيف الأعراض و الآلام  كما أنها مفيدة للصحة العامة ،و لا يجب الالتزام بأنشطة بدنية معينة أثناء هذه الفترة فإذا حدث أي شعور بالألم أو الانزعاج يجب تقليل هذه الانشطة . 

 

 

ننصح بالمتابعة مع متخصص للحصول على الأنظمة المناسبة لجسمك و التمارين أيضا و هذا ما يوفره لك فيتنس جراج .