٦ طرق مشهورة الصيام المتقطع

 

الصيام المتقطع هو أحد الانظمة المشهورة مؤخرًا، وذلك بسبب فاعليته مع من يريدون خسارة فى الوزن أو زيادة فى الوزن، وتوجد الكثير من الطرق التى تستطيع من خلالها تطبيق الصيام المتقطع، و سنقوم بشرحها فى هذا المقال باستفاضة، ويرجع اختيار إحدى هذه الطرق إلى الشخص نفسه ودرجة راحته فى أى طريقة من هؤلاء.

 

الطريقة الأولى : ١٦\٨

 

الايام	الأول	الثانى	الثالث	الرابع	الخامس	السادس	السابع
فترة الصيام	من ١٢ منتصف الليل	من ١٢ منتصف الليل	من ١٢ منتصف الليل	من ١٢ منتصف الليل	من ١٢ منتصف الليل	من ١٢ منتصف الليل	من ١٢ منتصف الليل
الوجبة الأولى	الساعة ١٢ ظهرا	الساعة ١٢ ظهرا	الساعة ١٢ ظهرا	الساعة ١٢ ظهرا	الساعة ١٢ ظهرا	الساعة ١٢ ظهرا	الساعة ١٢ ظهرا
الوجبة   الثانية	من الساعة   ٤: ٨	من الساعة   ٤: ٨	من الساعة   ٤: ٨	من الساعة   ٤: ٨	من الساعة   ٤: ٨	من الساعة   ٤: ٨	من الساعة   ٤: ٨
فترة الصيام	من ٨ مساًء إلى منتصف الليل	من  ٨ مساًء إلى منتصف الليل	من  ٨ مساًء إلى منتصف الليل	من ٨ مساًء إلى منتصف الليل	من ٨ مساًء إلى منتصف الليل	من ٨ مساًء إلى منتصف الليل	من ٨ مساًء إلى منتصف الليل

 

هى الطريقة الأكثر شيوعيًا بين الناس، و تقوم هذه الطريقة على تقليل  ساعات الأكل إلى ٨ ساعات، و ذلك مع تقليل السعرات وكمية النشويات فى الطعام بشكل عام، وهذه الطريقة تم اعتمادها من خلال خبير اللياقة البدنية  مارتن بيرخان، وتكون هذه الطريقة سهلة عندما تتوقف عن تناول أي شئ بعد وجبة العشاء و تخطي وجبة الإفطار.

فمثلا يقوم الفرد بالامتناع عن الأكل بعد الساعة الثامنة ولا يأكل سوا بعد الظهر، وهكذا سيكون الفرد قام بالصيام لمدة ١٦ ساعة،  ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الجوع فى الصباح يمكنهم حذف وجبة العشاء بدلًا من حذف وجبة الفطور، و يمكنك شرب الكثير من الماء و الشاى بدون سكر أو لبن و القهوة السادة، وهذه الأشياء تساعدك على تقليل شهيتك.

ويجب في فترة الإفطار تناول وجبات صحية، و تجنب السكريات والنشويات بكميات كبيرة، والامتناع عن الوجبات السريعة والمقلية، ويجب أن نأخذ على الأقل ١٢٠٠ سعرة حرارية يوميًا، لتجنب الدخول فى  حالة المجاعة.
 

الطريقة الثانية :- ( ٥ : ٢ )

 

الايام	الأول	الثاني	الثالث	الرابع	الخامس	السادس	السابع
الوجبة	اكلك الطبيعي	٥٠٠   سعر	اكلك   الطبيعى	اكلك الطبيعى	٥٠٠    سعر	اكلك الطبيعى	اكلك الطبيعي

 

هذه الطريقة تعتمد على ان يأكل الفرد ٥ أيام فى الأسبوع بطريقة عادية ، ولكنه يقوم باكل وجبة واحدة فقط فى اليوم لمدة يومين ، و يجب أن تكون هذه الوجبة متكاملة العناصر الغذائية أى يكون فيها دهون صحية و بروتين و نشويات، و هذه الطريقة لا تنفع مع كل الأفراد ، لذلك يجب تجربتها اولًا، إذا لم تكون مرتاح فيها توقف عنها فورًا.

 

الطريقة الثالثة :  كل ثم توقف ثم كل 

 

اليوم	الأول	الثانى	الثالث	الرابع	الخامس	السادس	السابع
فترة الصيام	نظام أكلك الطبيعي	صيام ٢٤ ساعة متواصلين	نظام أكلك الطبيعي	نظام اكلك الطبيعى	صيام ٢٤ ساعة متواصلين	نظام اكلك الطبيعى	نظاك اكلك الطبيعى

 

تناول الطعام ثم توقف، وهذا الصيام يكون لمدة ٢٤ ساعة، ويكرر هذا الصيام لمدة يوم أو يومين، وهذه الطريقة تتماشى مع مدربى  اللياقة البدنية و كمال الأجسام، و تقوم فيه  بأكل وجبة العشاء ثم تصوم يومًا كاملًا و تفطر على العشاء فى اليوم التالى، و على مدار هذا اليوم مسموح لك بشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاى والقهوة والمشروبات العشبية ولكن بدون إضافة ماء أو سكر.

 

الطريقة الرابعة :  صوم اليوم البديل 

 

اليوم	الأول	الثانى	الثالث	الرابع	الخامس	السادس	السابع
فترة الصيام	نظام أكلك الطبيعى	صيام ٢٤ ساعة أو تناول وجبة بكمية صغيرة	نظام اكلك الطبيعي	صيام ٢٤ ساعة أو تناول وجبة بكمية صغيرة	نظام اكلك الطبيعي	صيام  ٢٤ ساعة أو تناول وجبة بكمية صغيرة	نظام اكلك الطبيعي

 

فى هذه الطريقة تقوم بالصيام كل يومين، وفى يوم الصيام تقوم بأكل وجبتين فقط كل منهما تحتوي على  ٣٠٠ سعرة حرارية، وهذه الطريقة تعتبر من الطرق المتطرفة ولكن هناك بعض الناس يفضلونها، ولكن يجب الانتباه أنه ليس صحيًا أن تتناول سعرات حرارية قليلة جدًا أكثر من يومين فى الأسبوع.

 

الطريقة الخامسة : النظام الغذائى المحارب 

 

اليوم	الأول	الثانى	الثالث	الرابع	الخامس	السادس	السابع
فترة أكل فاكهة فقط	منتصف الليل حتى ١٢ ظهرًا	منتصف الليل حتى ١٢ ظهرًا	منتصف الليل حتى ١٢ ظهرًا	منتصف الليل حتى ١٢ ظهرًا	منتصف الليل حتى ١٢ ظهرًا	منتصف الليل حتى ١٢ ظهرًا	منتصف الليل حتى ١٢ ظهرًا
الوجبة الأولى	الساعة ٤	الساعة ٤	الساعة ٤	الساعة ٤	الساعة ٤	الساعة ٤	الساعة ٤
فترة صيام	من ساعة ٨ مساء إلى منتصف الليل	من ساعة ٨ مساء إلى منتصف الليل	من ساعة ٨ مساء إلى منتصف الليل	من ساعة ٨ مساء إلى منتصف الليل	من ساعة ٨ مساء إلى منتصف الليل	من ساعة ٨ مساء إلى منتصف الليل	من ساعة ٨ مساء إلى منتصف الليل

 

يعتمد نظام المحارب على تناول وجبات صغيرة من الفواكه والخضروات النية طوال النهار وبعد ذلك تناول وجبة واحدة فقط فى الليل كبيرة، وفى هذا النوع من الصيام المتقطع فأنت تصوم عن الوجبات فى فترة النهار ولا تاكل سوا فاكهة وخضروات، وتتغذى فى الليل، و هذا النوع من اول واكثر أنواع الصيام المتقطع المشهورة والشعبية.

 

الطريقة السادسة : تخطي وجبة 

 

اليوم	الأول	الثانى	الثالث	الرابع	الخامس	السادس	السابع
الوجبة الأولى	فطور	تخطى وجبة	فطور	فطور	فطور	فطور	فطور
الوجبة الثانية	غذاء	غذاء	غذاء	غذاء	غذاء	غذاء	غذاء
الوجبة الثالثة	عشاء	عشاء	عشاء	عشاء	تخطى وجبة	عشاء	عشاء

 

هذه تعمل على تخطي وجبة أو وجبتين من اليوم، يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا قاوموا بتخطى وجبة أو وجبتين سيدخلون فى مرحلة المجاعة، ويخسرون من كتلتهم العضلية ولكن هذا خطأ  لأن أجسامنا فى الأساس مخصصة لتحمل فترات الجوع الطويلة، ويكون هذا الصيام غير ملزم لكى بساعات محددة، ولكنه يكون عشوائي وعفوى، وهذه الطريقة تكون سهلة لمن ليس لديهم روتين محدد ليومهم.
 

الصيام المتقطع له الكثير من الفوائد للصحة التجميلية وكان الكثير من الأطباء يستخدمونه فى علاج الأمراض قديمًا، ولكن اعتماده الأساسي على نوعية الأكلات التى تاكليها و سعراتها الحرارية، لذلك يمكنك الإشتراك فى متابعتنا لكى تعرفى كيف تنظمى وجباتك و تمارينك أثناء الصيام المتقطع.