فوائد الاوميجا ۳ للسيدات

 

معظم النساء لا يحبون كلمة الدهون وخاصة عندما يقفون أمام المرآة في غرفة تغيير الملابس. ولكن عند وضع فكرة دهون الجسم الزائدة جانبا سنرى أن معظم النساء أيضا يكرهون الدهون الموجودة في الأطعمة الغذائية. 

من المعروف أن الدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم والألبان والبيض) أو الدهون المتحولة (الموجودة في الأطعمة مثل البطاطس المقلية والكعك) ضارة بالصحة. وتؤدي إلى انسداد الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي  ولكن ليست كل الدهون الغذائية ضارة. 

حيث أن هناك بعض الدهون وهي الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة المفيدة للصحة والتي تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وعلى وجه الخصوص الأوميغا ۳ وهو نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة والذي يسميه الاخصائيين مفتاح الصحة المثالية وبما أن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاجه بمفرده فمن الضروري الحصول على الأوميغا ۳  من النظام الغذائي اليومي.

 

الفوائد الصحية للأوميغا ۳ للنساء

 

ترتبط أقوى فائدة صحية للأوميغا ۳  بصحة القلب  ويشمل هذا الحفاظ على إيقاع القلب منتظم وخفض ضغط الدم وخفض مستويات الدهون في الدم وإبطاء معدل انسداد الشرايين وبالإضافة إلى هذه الفوائد العامة للأوميغا ۳  يوجد عدة فوائد اخرى خاصة للنساء وهي:

 

۱- يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية

 

 

تعاني العديد من النساء من عدم الراحة والتشنجات البطنية كل شهر بما يعرف من الناحية الطبية بإسم دورة الطمث. ووجدت العديد من الدراسات والأبحاث أن الأوميغا 3 المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية  وقد يساعد أيضا على تحسين استقرار التقلبات الهرمونية وتحسين الحالة المزاجية.

 

۲-  يخفف من التهاب المفاصل الروماتيزمي

 

​

 

يتأثر عدد كبير من النساء بالتهاب المفاصل الروماتيزمي كما أن النساء يعانون من أعراض أكثر حدة من الرجال المصابين بنفس الالتهابات. ويعمل زيت السمك الموجود في الأوميغا ۳ على تقليل آلام المفاصل وتيبسها لدى المرضى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتيزمي.

 

۳- يمكن لأوميجا ۳ تحسين الاضطرابات النفسية

 

 

غالبا ما يرطبت  انخفاض مستويات أوميغا ۳ في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميجا ۳ يمكن أن تقلل من تكرار تقلبات المزاج والانتكاسات لدى الأشخاص الذين يعانون من كل من الفصام والاضطراب لذا المكمل بأحماض أوميغا ۳ الدهنية قد يقلل أيضًا من السلوك العنيف مصدر موثوق به).

 

٤ - يبقيك في مزاج جيد

 

 

يمكن للأوميغا ۳ صد الاكتئاب أيضًا. حيث وجدت الابحاث الأخيرة أن مكملات الأوميجا ۳ فعالة ضد الاكتئاب الشديد  ولكن يرى الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات واسعة النطاق لمعرفة الجرعة المثالية.

 

٥. قد يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان

 

 

 

هناك بعض البحاث التي تشير إلى أن تناول الأسماك و مكملات الأوميغا ۳ وزيوت السمك يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ولكن لا يوجد دليل مباشر يربط بين تناول الأوميغا ۳ وتقليل خطر الاصابة بسرطان الثدي ولكن مع ذلك اضافة السمك إلى نظامك الغذائي مفيد لصحتك.

 

٦ - محاربة الاكتئاب والتوتر

 

 

الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم وتشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة والعصبية تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا ٣ بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ما هو أكثر من ذلك أنه وفي حالة بدء الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميجا ٣ تتحسن حالاتهم .

 

٧ - يمكن الأوميجا ٣ تحسين صحة العين

 

 

يعتبر DHA وهو نوع من أوميغا ٣ مكون هيكلي رئيسي لشبكية العين وبالتالي في حالة عدم الحصول الجسم علي ما لا يكفي من هذا العنصر قد تنشأ مشاكل في الرؤية ومن المثير للاهتمام أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالضمور البقعي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتلف العين والعمى الدائم في العالم.

 

٨ - يمكن الأوميجا ٣ تعزيز صحة الدماغ أثناء الحمل

 

 

أوميغا ٣ ضروري لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع تمثل DHA  ٤٠٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الدماغ و ٦٠ ٪ في شبكية العين لذلك ، ليس من المفاجئ أن الأطفال الذين يتغذون على تركيبة DHA المدعمة لديهم رؤية أفضل من الأطفال الذين يتغذون على تركيبة بدونها .

يرتبط الحصول على ما يكفي من أوميغا ٣ أثناء الحمل بفوائد عديدة لطفلك ، بما في ذلك :-

• ذكاء أعلى
• تواصل أفضل ومهارات اجتماعية
• مشاكل سلوكية أقل
• انخفاض خطر تأخر النمو
• انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي

 

٨ - يمكن الأوميجا 3 تحسين عوامل الخطر لأمراض القلب

 

 

النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم منذ عقود ، لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تأكل الأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض تم ربط هذا فيما بعد تناولهم كميات كبيرة من الأوميغا ٣ 

بعض من الفوائد

انخفاض الدهون الثلاثية: يمكن أن تتسبب أوميغا ٣ في انخفاض كبير في الدهون الثلاثية ، وعادة ما يتراوح في نطاق ١٥-٣٠٪

 انخفاض ضغط الدم: يمكن الأوميجا ٣ خفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم 

التقليل من اصابة جلطات الدم: يمكن الأوميجا ٣ الحفاظ على الصفائح الدموية من التكتل معًا. هذا يساعد

 

٩ - يمكن الأوميجا ٣ مكافحة الالتهاب وهشاشة العظام

 

 

الالتهاب هو استجابة طبيعية للالتهابات والأضرار في جسمك لذلك فهو حيوي لصحتك ومع ذلك ، يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة ، حتى بدون عدوى أو إصابة وهذا ما يسمى بالتهاب مزمن أو طويل الأمد

هشاشة العظام هي فقدان كثافة العظام بمرور الوقت. وغالبا ما تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال. وقد يكون السبب في هشاشة العظام أيضا هو انخفاض مستوى هرمون الاستروجين أثناء دورة الطمث. وتفيد الدراسات ان الاوميغا ۳  يزيد من كثافة المعادن في العظام ويقي من هشاشة العظام.

 

مصادر الأوميغا ۳ الطبيعية   

 

۱ - الأسماك

 

​

 

تعتبر الأسماك هي المصدر الأساسي للأوميغا ۳ وتختلف نسبة الأوميغا في الأسماك من نوع لآخر حيث أن 

• سمك الماكريل يحتوي على ما يقارب  5.۱۳٤      ملغ لكل ۱۰۰ غرام.  
• سمك السلمون يحتوي على ما يقارب ۲.۲٦۰ ملغ لكل ۱۰۰ غرام.
• سمك السردين الطازج يحتوي على ۱.٤۸۰ ملغ لكل ۱۰۰ غرام

۲ - المحار 

 

​

 

يعتبر المحار من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين B۱۲. كما أن المحار يحتوي على ٦٧۲ ملغ من الأوميغا ۳ في كل ۱۰۰ جرام. 

  

۳. فول الصويا 

 

​

 

يحتوي فول الصويا على العديد من العناصر الغذائية بالإضافة إلى الألياف والبروتين مثل حمض الفوليك وفيتامين ك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. ويحتوي فول الصويا على نسبة مرتفعة من الأوميغا ۳ حيث أن كل ۱۰۰ جرام من فول الصويا يحتوي على ۱.٤٤۳ ملغ من الأوميغا ۳. ولكن يجب استهلاكه بعقلانية لأنه يحتوي أيضا علي حمض الأوميغا ٦ وهو محفز للالتهابات.  

 

٤- بذور الشيا

 

​

 

تحتوي بذور الشيا على المنغنيز والكالسيوم والفوسفور والأوميغا ۳ وعناصر غذائية أخرى. ويحتوي كل ۲۸ جرام من بذور الشيا على ۳.۹۱٥ ملغ من الأوميغا ۳ و ٤ جرام من البروتين النباتي الذي يحتوي على جميع الاحماض الامينية الاساسية. 

 

 

٥. الجوز

​

 

الجوز يعتبر من الاطعمة الغنية بالالياف والنحاس والمنجنيز وفيتامين ي لكن من أجل الإستفادة القصوى منه  يجب عليك عدم تقشيره. ويحتوي كل ۲۸  جرام من  الجوز على ۲.٥٤۲  ملغ من الأوميغا ۳.