كيف تخسرين ٣ كيلو فى الأسبوع

 

 

إذا كنت ترغب فى خسارة وزنك، هناك طريقين لا بد أن تسلكها معًا، وهما الرياضة والنظام الغذائى الصحى، ونقدم لكم تحدى وخسارة ٥ كيلو فى الأسبوع القادم قبل العيد، والوصول إلى وزنك المثالي، هناك بعض المنتجات التى يمكنها أن تساعدك فى هذا التحدى و سنذكرها في هذا المقال.  

فى تحديات خسارة الوزن يجب الالتزام  بجميع الخطوات  المذكورة ، لتحقيق الهدف المطلوب ويجب أن نعرف رحلة نزول الوزن تختلف من شخص لأخر وقد يزيد الوزن الذي تخسره أو يقل ولكن من المؤكد أنك ستخسر الكثير من الوزن فقط إذا قمت بإتباع هذه الخطوات 

 

الخطوة الأولى :  تجربة الصيام المتقطع  

 

 

أول قاعدة في خسارة الوزن هو تقليل السعرات الحرارية التى تتناولها يوميًا، ولكن فى هذا التحدى ستقلل الوقت الذي تأخذ فيه هذه السعرات الحرارية أيضًا،  وهذه الحيلة تساعدك على تقليل السعرات الحرارية،  ستحدد ٨ ساعات فقط لتناول الطعام، فمثلًا عند إذا بدأت بتناول الطعام الساعة  ١٢ ظهرًا ستكون آخر وجبة لك الساعة ٨ مساءًا. 

هناك بعض الخطوات التى يجب أن تتبعها فى  نظامك الغذائي الذي مدته  فى ٨ ساعات يوميًا  لمدة أسبوعين : 

 

١-تناول  الكثير من الخضروات والألياف، وتساعد الخضروات على زيادة إحساسك بالشبع وأيضًا إمدادك بالفيتامينات والمعادن اللازمة.

٢-تجنب المشروبات التى  تحتوى على  السكر والمشروبات الغازية.

٣- تجنب مخبوزات الدقيق الأبيض و المكرونة.

٤-حاول أن تحتوي وجباتك الثلاث على جميع العناصر الغذائية ولكن يكون البروتين أكثرهم.

٥- مسموح بكوب واحد فقط من القهوة وبعد ذلك عليك شرب الشاى الأخضر.

٦- لا تنجرف نحو المعلبات المكتوب عليها صحية أو دايت لإن غالبًا ما تكون مليئة بالصوديوم و سكر الفركتوز لتعويض نقص طعم السكر.

 

السناك 

 

 

سنذكر بعض الوجبات الصحية الخفيفة الذي يمكنك الإستعانة بها، يمكنك أخذ وجبتين فقط كل يوم من هذه الوجبات وحاسبها من ضمن سعراتك الحرارية :

 

١-  تفاحة واحدة 

٢- قطع خيارتين إلى شرائح.

٣-علبة زبادي كاملة الدسم.

٤- فشار بنصف معلقة سمنة واحدة فقط 

٥-موزة واحدة فقط 

٦- مقدار كف اليد من العنب.

٧-عصير خضار مكون من ( كرفس ،خيار ، ليمون ، جنزبيل ،نعناع ، سبانخ).

 

 

الخطوة الثانية : التمرين 

 

لا ننكر أن النظام الغذائى هو العامل الرئيسى لخسارة الوزن ولكن التمرين عامل مهم أيضًا، لإن يزيد من معدل حرق الدهون اليومى ويساعد على تقليل الكتلة الدهنية في الجسم ويقلل الترهلات الناتجة عن فقدان الوزن، لذلك ننصح الكثير من الفتيات الذين يخشون الترهلات بعد رحلة إنقاص الوزن بالتمارين القوة  ٥ أيام  في الأسبوع بالإضافة إلى  ذلك المشى لمدة ساعة واحدة فى اليوم.

وإذا كنت تريدين وسط صغير وقدمين مشدودين عليك بتمارين الأوزان، ويمكنك التمرين بأوزان قليلة فى البداية ثم التدرج، وتمارين القوة تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة فى وقت أقل.

 

 

الخطوة الثالثة :  زيادة حركتك 

 

 

جميع الموبيلات الحديثة يوجد بها عداد خطوات، لذلك يمكنك متابعة الخطوات التي تقومين بها وتحديد هدف ٣٠٠٠ خطوة يوميًا وهكذا تزيدين من نشاطك اليومي، و تقومين بهذه الخطوات أثناء متابعو أطفالك واللعب معهم أو تنظيف المنزل أو الرقص أثناء تحضير الطعام.

يجب زيادة الهدف اليومى كل يوم كلما كان هدفك أكثر كلما  ساعدك على خسارة وزنك أسرع، زيادة الحركة تزيد من معدل الحرق وهو العائق بينك وبين جسمك الرشيق.
 

 

 

الخطوة الرابعة : قلل من احتباس الماء 

 

 

 

يحدث احتباس الماء بسبب تراكم السوائل الزائدة فى الجسم، وتتراكم السوائل بسبب تناول الكثير من الموالح وقلة شرب الماء لذلك يجب قطع أى أكل مملح أو يحتوى على الملح، شرب كمية كافية من الماء بحد أدنى ٨ أكواب يومية، وأكل بعض الخضروات الورقية التي تحتوي على المغنيسيوم مثل الجرجير والسبانخ.
 

 

الخطوة الخامسة : تجنب المأكولات السريعة 

 

 

هذه الخطوة لا تكون فقط فى هذين الأسبوعين ولكن إذا قررت التخلص من الوزن الزائد او تحسين صحتك يجب أن تقاطع هذه المأكولات، للحفاظ على صحة شعرك وبشرتك.

 

 

عيوب الأنظمة الغذائية الفقيرة  

 

 

هناك بعض المواقع التى تضع أنظمة غذائية فقيرة فى العناصر الغذائية ولكن هذه الأنظمة الغذائية لها عيوب خطيرة وهى : 

١-ارتفاع في ضغط الدم.

٢- ذبلان فى الوجه وعدم قدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

٣-تساقط الشعر بشكل ملحوظ.

٤- زيادة نسبة الكولسترول الضار فى الجسم.

٥-زيادة نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.

٦-يوجد الكثير من المضافات الصحية الأخرى التى يمكن أن تحدث لك لذلك يجب تجنب هذه الأنظمة الغذائية.

 

يمكنك تحقيق هدفك بسهولة وفى أسرع وقت  عبر الإشتراك معنا فى المتابعة الغير مجانية والتمتع بنظام غذائى مخصوص لك، ونظام تمرين أيضًا فقط استفسارى عن تفاصيل الإشتراك عبر صفحة الفيس بوك.