فوائد تناول الأفوكادو أثناء الحمل

فوائد تناول الأفوكادو أثناء الحمل

 

ثمار الأفوكادو التي تعرف أيضا بفاكهة الزبدة يكون لونها أخضر مائل للسواد وتحتوي على نواة واحدة كبيرة الحجم وتعد هذه الثمار مفيدة للخصوبة بالنسبة للرجال والنساء ولكن يعد تناول ثمار الأفوكادو مفيدًا أيضًا للمرأة في فترة الحمل حيث أن  إيجاد طرق سريعة وسهلة لتعزيز نظامك الغذائي تكون دائمًا فكرة جيدة وتقدم فاكهة الأفوكادو اللذيذة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بما في ذلك:

 

• الألياف

 

• الدهون الصحية

 

• الفيتامينات

 

• المعادن

 

• العديد من المركبات النباتية المفيدة

 

 

القيمة الغذائية لثمرة الأفوكادو:  

 

• الكربوهيدرات (١٢.٨ غرام)

 

• الألياف (١٠.١ غرام)

 

• البروتين (٣ غرام )

 

• السعرات الحرارية (٢٤٠ كالوري)

 

يعتبر الأفوكادو مفيد جدًا للحامل ولكنه مليء بالسعرات الحرارية لذلك ينصح بتناول حبة واحدة فقط من الأفوكادو يوميًا على أقصى تقدير وفيما يلي سوف نوضح لكي بعض فوائد الأفوكادو للحوامل: 
 

 

١. مليء بالألياف

 

 

تعتبر الألياف ضرورية أثناء الحمل حتى تكون صحة المرأة والجنين مثالية وفي الواقع أن الألياف ضرورية لتعزيز حركات الأمعاء الصحية كما أن إضافة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأفوكادو إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل ولسوء الحظ لا تحصل الكثير من النساء الحوامل على ما يكفي من الألياف في وجباتهن الغذائية ولكن الخبر السار أن كل ١٠٠ جرام من الأفوكادو يحتوي على حوالي ٧ جرام من الألياف وهو ما يشكل حوالي ٢٥% من كمية الألياف الموصى بتناولها يوميا أثناء الحمل والتي تكون ٢٨ جرام كحد أدني.

 

 

٢. مصدر جيد للدهون الصحية

 

 

كل من الدهون المشبعة والغير المشبعة مهمة للغاية أثناء الحمل حيث أن إضافة مصادر الدهون إلى الوجبات يمكن أن يساعدك  في زيادة الشعور بالرضا وذلك لأن الدهون تجعل الأطعمة لذيذة المذاق كما أن الدهون الأحادية الغير مشبعة الموجودة في الأفوكادو تساعد في تحسين صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم وتساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات وقد يساعد تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل الأفوكادو أثناء الحمل في تحسين جودة النوم وبالتالي تخفيف أرق الحمل.

 

 

٣. يساعد على الوصول إلى احتياجاتك الغذائية

 

 

أثناء الحمل تزداد احتياجاتك من البروتين والسعرات الحرارية بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن فعلى سبيل المثال النساء الحوامل يحتجن للمزيد من حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين سي وبما أن هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الجنين فإن تناول الأفوكادو بشكل منتظم يعد أمرا مهم حيث أن تناول نصف حبة أفوكادو سيوفر حوالي ١٤ بالمائة من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك أثناء الحمل.

 

 

٤. يحافظ على مستويات ضغط دم صحية

 

 

يعتبر الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والعديد من المواد المغذية التي لها أهمية خاصة في تنظيم ضغط الدم وأثناء الحمل ويمكن أن يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل حيث تحتوي نصف حبة الأفوكادو (١٠٠ جرام) على ٤٨٥ مجم من البوتاسيوم كما أن الأفوكادو غني بالمغنيسيوم وهو معدن مهم لتنظيم ضغط الدم أيضًا.

 

 

٥. غني بمضادات الأكسدة القوية

 

 

مضادات الأكسدة هي مركبات مفيدة تساعد على الحماية من التلف الخلوي وقد تساعد في تعزيز الصحة بطرق عديدة والأفوكادو غنية بشكل خاص بمركبات اللوتين والكاروتين وهذه المركبات لها خصائص قوية مضادة للأكسدة كما أن اللوتين مهم لنمو عين طفلك ووظائف المخ ونظرًا لأن اللوتين مركب قابل للذوبان في الدهون فإن كفائة امتصاصه من الأفوكادو تكون أكبر بكثير من امتصاصه من الفواكه أو الخضروات الأخرى التي بها اللوتين لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون 

 

 

6. يعزز الشعور بالشبع

 

 

عندما تكونين في فترة الحمل فإن تزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح ضروري للشعور بالنشاط طوال اليوم وتعتبر إضافة الأفوكادو للوجبات طريقة ممتازة للشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام حيث أن الأفوكادو غني بالألياف والدهون الصحية والمغذيات التي ثبت أنها تعزز الشعور بالامتلاء والشبع كما أن اختيار الأطعمة الغنية بالمواد المغذية مثل الأفوكادو أثناء الحمل تساعدك على البقاء نشيطة طوال اليوم ويمكن أن تساعدك أيضا في الحفاظ على صحتك وصحة طفلك.

 

 

٧. يحافظ على مستويات صحية من الدهون والسكر في الدم

 

 

تناول الأفوكادو يساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ودهون الدم عند المستويات المثلى وبالتالي تعزيز صحتك أثناء فترة الحمل ولأن ثمار الأفوكادو منخفضة في الكربوهيدرات وغنية بالألياف والدهون الصحية فهذا يجعلها خيار ممتاز للحوامل المصابات بارتفاع نسبة السكر في الدم أو مرض السكري كما أن تناول الأفوكادو قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم وقد يساعد الأفوكادو أيضا في تعزيز الكوليسترول الجيد وخفض مستويات الكوليسترول السيئ مما قد يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز الصحة العامة أثناء الحمل.