أطعمة تسبب إنخفاض مستوى الطاقة

أطعمة تسبب إنخفاض مستوى الطاقة

تتحكم الأطعمة في صحتنا بصورة كبيرة حيث أن هناك أطعمة تساعد في رفع مستوى النشاط والطاقة في الجسم وهناك أطعمة أخرى تسبب انخفاض مستويات الطاقة والنشاط وهذه الأطعمة يجب التقليل منها بصورة كبيرة وإذا كنتي تشعرين بالخمول وإنخفاض مستوى الطاقة لديك فقد تكون هذه الأطعمة هي المسؤولة عن حدوث هذا ولذلك يجب إعادة النظر في تناولها وتجنبها بقدر المستطاع.

 

•  حبوب الإفطار

يعتقد الكثير من الأشخاص أن جميع حبوب الإفطار مفيدة لكل من الكبار والصغار ولكن ليست جميع الحبوب مثالية لتبدأ بها يومك فبعض حبوب الإفطار تحتوي على كميات كبيرة من السكريات التي يمكن أن تضر بصحتك وذلك لأن السكريات الموجودة في هذه الحبوب تعمل على رفع مستويات الطاقة في الجسم سريعا ولكن هذا لا يستمر لفترة طويلة وبعد ذلك تنخفض مستويات الطاقة مرة أخرى بشكل كبير ولذلك يجب إختيار الأنواع الصحية من حبوب الإفطار والتي لا تحتوي على قدر كبير من السكريات.

 

•  مشروبات الطاقة

يعتقد الكثير من الأفراد أن مشروبات الطاقة هي الطريقة المثالية لتجديد الحيوية والنشاط اليومي ولكن في الحقيقة أن هذا اعتقاد خاطئ للغاية حيث أن مشروبات الطاقة مصنوعة للعمل على المدى القصير حيث أنها تعمل على ملئ الجسم بالكافيين والسكر لفترة وجيزة وبالتالي يشعر الشخص بالطاقة والنشاط ولكن بعد ذلك تنخفض نسبة السكر في الدم أكثر من ذي قبل وبالتالي يزداد تعب الجسم وتقل مستويات النشاط والطاقة فيما بعد بشكل كبير.

•   الخبز الأبيض

هناك الكثير من أنواع الخبز التي يتم تصنيعها باستخدام الدقيق الأبيض والتي ينصح بتجنبها أو استبدالها بالخبز المصنوع باستخدام الدقيق الأسمر وذلك لأن الكربوهيدرات الموجودة في الدقيق الأبيض تسبب إرتفاع شديد في نسبة السكر بالدم وبعد تناول الخبز الأبيض تنخفض مستويات السكر مرة أخرى بشكل كبير أما الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والقمح يستغرق  وقت طويل لإمتصاصه مما يحافظ على زيادة الطاقة لفترة أطول.

•  الأطعمة المقلية

تحتاج الأطعمة المقلية والمشبعة بالزيوت والدهون إلى وقت طويل حتى يهضمها الجسم وبالتالي يحتاج الجسم إلى عمل مجهود كبير لنقل الدم من الأطراف إلى الأعضاء مما يترك الجسم بمستويات طاقة منخفضة لمدة من 6 إلى 8 ساعات وهذا ينطبق على مختلف الأطعمة البطيئة في الهضم والتي تستهلك طاقة الجسم أثناء هضمها بدلاً من تحويلها إلى طاقة.

•  مشروبات الكافيين

عند تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كافيين معتدلة بشكل يومي فهذا يكون مفيد للصحة كما أنه يعمل على تعزيز مستويات الطاقة لديك ولكن إذا أصبحتي تعتمدين على الكافيين للحصول على الطاقة وخاصةً في الأوقات القريبة من النوم فإنها سوف تضر جسمك وذلك لأن الكافيين يعمل على التقليل من رغبتك في النوم وبالتالي لن تحصلي على قدر كافي من النوم وهذا بالطبع سيؤدي إلى إنخفاض مستويات الطاقة لديك.

•  الأغذية منخفضة السعرات الحرارية

عند القيام بتقليل السعرات الحرارية التي تتناوليها بشكل يومي أكثر من اللازم فهذا سوف يعطي دماغك الإشارة بالجوع مما يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم ويفضل تناول كميات مناسبة من الأطعمة على فترات منتظمة وعدم إهمال أي وجبة من الوجبات الأساسية، أو الإنتظار حتى تشعرين بالجوع الشديد.

•  الأطعمة منخفضة الحديد

يساعد عنصر الحديد في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ولذلك عندما يحدث نقص لعنصر الحديد في النظام الغذائي الخاص بك فهذا سوف يعمل على التقليل من مستويات الطاقة في جسمك وزيادة شعورك بالتعب والخمول ولذلك ينصح أن يحتوي غذائك اليومي على كمية مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد مثل الخضروات الورقية واللحوم والكبد والمأكولات البحرية بالإضافة إلى المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.