إليكِ هذه النصائح لممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء

إليكِ هذه النصائح لممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء

 

 

 

 

بنهاية فصل الصيف، وحلول فصل الشتاء يتساءل الكثير منا عن إمكانية ممارسة الرياضية في الشتاء، فقد يتراجع البعض عن هذه الخطوة، ويتوقف عن ممارسة الرياضة خارج البيت، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والبعض الأخر يشعر بالكسل تجاه ممارسة هذه التمارين بالبيت حيث يعتقدون أن الشتاء هو فصل الراحة، إضافًة إلى تناولهم للكثير من الوجبات، الأمر الذي يتسبب لهم في زيادة وزن ملحوظة عند نهاية فصل الشتاء، وعودة فصل الصيف مرة أخرى؛ لذا نقدمِ لكِ بعض النصائح الهامة التي بإمكانها أن تساعدكِ، وتحفزكِ على ممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء.

 

 

 

النصيحة الأولى: ارتدي الملابس الجافة، والدافئة

 

 

فعند خروجكِ من البيت في فصل الشتاء لممارسة التمارين الرياضية، من المؤكد أنكِ ستشعرين بالتعرق بعد وقتٍ قليل، ولأن الماء موصل جيد للحرارة ستنتقل حرارة جسمكِ إلى الهواء الباد المحيط بكِ، وهو الأمر الذي قد يتسبب لكِ في انخفاض درجة حرارة جسمكِ؛ لذا عليكِ بارتداء الملابس الجافة، والغير قطنية حتى لا تتشرب العرق، أو مياه المطر، وتصيبكِ بإحساس البرودة، ومن الأمثلة على الملابس الجافة البوليستر، والنايلون، والبولي بروبيلين حيث أنها تزيل الرطوبة أسرع من القطن بنحو 50%، كما يمكنكِ ارتداء طبقات أخرى من الملابس التي تبقيكِ دافئة قدر الإمكان.

 

 

 

النصيحة الثانية: اختاري الألوان الزاهية

 

 

 

قد يكون اللون الأسود هو المفضل للكثيرين؛ ولكنكِ في فصل الشتاء تحتاجين إلى ارتداء الملابس الملونة، والزاهية، فإلى جانب ما تعطيه لكِ من شعور بالراحة، والبهجة، فهي أيضًا تنبه المارة، وقائدي السيارات إلى وجودكِ في الطريق عندما يكون الجو معتمًا، وملبدًا بالغيوم؛ لذا لا تتردي في اقتناء هذه الملابس الملونة، وكذلك الأدوات الرياضية ذات الألوان الزاهية، واحرصي أيضًا على أن تكون هذه الألوان عاكسة للضوء حتى تشعرين أنتِ بما حولكِ، وتتجنبي خطر السقطات، والإصابات.

 

 

 

النصيحة الثالثة: احمي أطرافكِ من البرد

 

 

لأن الأطراف البعيدة عن الجسم كالأذنين، والكفين، والقدمين هي الأجزاء الأولى التي تشعر بالبرد في فصل الشتاء؛ نظرًا لقلة مرور الدم بها حيث يرتكز بكمية أكبر في الجسم، عليكِ بارتداء القبعات الشتوية الرياضية، والقفازات، وكذلك الجوارب السميكة عند ممارستكِ للرياضة خارج البيت، أو عند الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية.

 

 

 

النصيحة الرابعة: حافظي على بشرتكِ

 

 

 

من المعروف أن الهواء الشتوي علاوة على كونه باردًا، فهو أيضًا جافًا، مما يصيب بشرتكِ بالجفاف؛ لذا عليكِ شرب الكثير من المياه، أو ما يعادل 2 – 3 لتر يوميًّا، كما يتوجب عليكِ استخدام مرطبات البشرة، لا سيما الفازلين الذي يمكنكِ وضعه في أكثر الأماكن إصابةً بالجفاف الشتوي كحول الأنف، والشفاة، وليس معنى أن الشمس يقل ظهورها في فصل الشتاء، أن تمتنعي عن وضع الكريمات الواقية من الشمس؛ لأنه حتى في غياب الشمس، لا تتوقف الأشعة البنفسجية عن الوصول إلى الجلد، مما قد يتسبب في ضرره، وتلفه. 

 

 

 

النصيحة الخامسة: مارسي تمارين الإحماء

 

 

كحالكِ مع روتينكِ الرياضي في كل الأوقات، عليكِ الاستعداد لممارسة تمارينكِ الرياضية اليومية من خلال قيامكِ ببعض تمارين الإحماء التي تساعد على تدفق الدم في كل جسمكِ، وتنشيط دورتكِ الدموية، وإحماء عضلاتكِ، مما يقيكِ خطر الإصابات البدنية أثناء ممارسة تمارينكِ الرياضية، كما ينبغي عليكِ أن تفرقي بين تمارين الإحماء الحركية، وتمارين الاستطالة الثابتة، فتمارين الإحماء تعتمد على الحركة ذات الشدة المنخفضة، والتي تنشط من عضلات الجسم الكلية، بينما تمارين الاستطالة تساعد على تمدد عضلات الجسم، والوقت الأنسب لممارستها يكون بعد التمارين الرياضية.

 

 

 

النصيحة السادسة: التزمي بالطرقات الصلبة

 

 

قد تجدين المياه، والثلوج من حولكِ في كل مكان خلال فصل الشتاء؛ ولكن عند ممارستكِ لروتينكِ الرياضي اليومي عليكِ بالتزام الطرقات الصلبة، والأرصفة الممهدة؛ لحمايتكِ من خطر الإنزلاق، والإصابات الجسدية، وفي حالة أنكِ أردتِ المشي، أو الركض على الأسطح الجليدية، يتوجب عليكِ ارتداء الأحذية المخصصة لرياضة الجري، وربط مسامير الجليدية بها، مما يساعدكِ على تقليل مخاطر السقوط على الجليد.

 

 

 

النصيحة السابعة: تنفسي بطريقة صحيحة

 

 

من المؤلم حقًا هو اضطراركِ للتنفس من خلال فمكِ في الهواء شديد البرودة، وبالرغم من أن تنفس الهواء البارد من خلال الأنف يساعد على تدفئة هذا الهواء قبل الدخول إلى الجسم إلا أنه مع درجات النشاط العالية قد لا تتمكنين من التنفس عبر أنفكِ فقط، وتحتاجين إلى التنفس من خلال فمكِ؛ لذا عليكِ بلف وشاح خفيف حول فمكِ حتى يحافظ على بخار الماء الذي يخرج مع الزفير؛ للحفاظ على رطوبة الهواء أثناء التنفس.

 

 

 

النصيحة الثامنة: تخلصي من ملابسكِ عندما تشعرين بالدفء

 

 

 

لا ترتكبي أحد الأخطاء التي قد تتسبب لكِ في الإصابة بنزلات البرد، والانفلونزا أثناء ممارسة التمارين الرياضية ألا وهي عدم التخلص من بعض ملابسكِ عند شعوركِ بالدفء، والحرارة بجسمكِ، فيمكنكِ بسهولة بينما تمارسين التمارين الرياضية أن تتخلصي من أحد طبقات ثيابكِ العلوية، وأن تربطيها حول خصركِ حتى تشعري بالبرودة مرة أخرى، فتعودين لارتدائها، فممارسة التمارين الرياضية كفيلة باشعال النشاط، والحيوية بجسمكِ، ومدكِ بالحرارة اللازمة لتدفئته. 

 

 

 

النصيحة التاسعة: اشربي كميات كافية من المياه

 

 

 

فقد لا تشعرين بالعطش الشديد خلال ممارستكِ للتمارين الرياضية في فصل الشتاء على عكس شعوركِ خلال فصل الصيف إلا أنكِ ما زالتِ تفقدين الكثير من المياه في صورة عرق، أو بخار ماء أثناء التنفس؛ لذا عليكِ تعويض هذا الفقد بشرب كميات كبيرة من المياه تبعًا لحاجة جسمكِ حتى لا تصابين بالجفاف، كما أن شرب المياه يلعب دورًا كبيرًا في تنشيط الجسم، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة.

 

 

 

النصيحة العاشرة: ابقي في اتجاه الرياح

 

 

 

لكي تحافظي على استمرارية نشاطكِ الرياضي بشكل سليم، وعدم تعرضكِ لنفحات الهواء الباردة بدرجة كبيرة، وحتى لا تصابين بنزلات البرد الشديدة، والانفلونزا، عليكِ ممارسة تمارينكِ الرياضية كالمشي، والجري، وركوب الدراجة في اتجاه هبوب الرياح الباردة؛ لأنكِ إن مارستِ تمارينكِ الرياضية في عكس اتجاهها بينما تشعرين بالعرق الشديد، ستصابين حتمًا بنزلات البرد القوية، مما يلزمكِ السرير لعدة أيام تمتنعين خلالها عن ممارسة التمارين الرياضية.

 

 

 

النصيحة الحادية عشر: مارسي تمارين التعافي

 

 

ليس معنى أنكِ في فصل الشتاء البارد، وتشعرين بالتعرق أن تتخلي عن أداء تمارين التعافي بعد ممارستكِ لروتينكِ الرياضي، فهي مهمة جدًا لشعورك بالاسترخاء بعد أداء قوي للتمارين الرياضية، كما أنها تلعب دورًا هامًّا في حماية عضلاتكِ، وتقليل شعوركِ بالآلام المحتملة بها؛ لتتمكني من ممارسة التمارين الرياضية بنفس الكفاءة في اليوم التالي.

 

 

النصيحة الثانية عشر: شاركي أصدقائكِ

 

 

 

عند مشاركتكِ لمجموعة من أصدقائكِ ممارسة التمارين الرياضية اليومية ستشعرين دائمًا بالحماس، والالتزام تجاه أدائك لهذه التمارين في كل مرة تتفقين مع أصدقائكِ للخروج فيها من أجل ممارسة الرياضة، مما يمنعكِ هذا من التراجع، أو التكاسل عن أدائها، والتحجج بظروف الطقس القاسية، وبالتالي تحققين هدفكِ الرياضي، وتتغلبين على مخاوفكِ تجاه فصل الشتاء.

 

 

 

النصيحة الثالثة عشر:  حددي هدفكِ

 

 

إن كنتِ تمارسين التمارين الرياضية في صالات الجيم، اجعلي أسمى أهدافكِ هو ارتداء الملابس الرياضية الشتوية، والخروج من البيت، وحال وصولكِ إلى صالة الجيم، ستشعرين بالحماس الشديد إلى جانب تشجيع مدربتكِ، وزميلاتكِ الدائم لكِ إلى أن تتمكني من ممارسة بعض التمارين الرياضية المفيدة كلما ذهبت إلى صالة الجيم.

 

 

النصيحة الرابعة عشر: استغلي وقت استراحة الغداء

 

 

قد تكونين واحدة من الناس الذين يمتنعون عن ممارسة الرياضة في الأوقات المظلمة من اليوم، فلا تتحمسين لأداء التمارين الرياضية خلالها، إلى جانب شعوركِ بالممل، والإحباط الملازم لهذا الوقت من اليوم؛ لذا يمكنكِ استغلال وقت استراحة الغداء، والذهاب في جولة قريبة من بيتكِ تمارسين خلالها رياضة المشي، أو الركض، وتشترين خلالها متطلبات منزلكِ إن كنت في حاجة لذلك.

 

 

 

النصيحة الخامسة عشر: ركزي على فوائد الصحة النفسية

 

 

 

من الشائع بين الناس أن فصل الشتاء هو أكثر فصول السنة التي يشعر بها العديد من الأشخاص بنوبات الاكتئاب، والإحباط، وكذلك الملل؛ لذا فلكي تتخلصي من هذه المشاعر السلبية عليكِ باتباع أحد الروتينات الرياضية المناسبة لكِ، وإلى جانب قدرة هذه التمارين على تحسين حالتكِ النفسية، فهي أيضًا ستساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد، وستحسن من عملية التمثيل الغذائي لجسمكِ خلال فصل الشتاء. 

 

 

 

النصيحة السادسة عشر: راقبي حالة الطقس

 

 

 

اجعلي من مراقبتكِ لحالة الطقس اليومية دافعًا لكِ لممارسة التمارين الرياضية اليومية، فبمعرفتكِ لحالة الطقس غدًا سيساعدكِ ذلك على تحديد نوع الملابس التس سترتدينها، ونوع التمارين الرياضية التي ستقومين بها؛ لذا فبإمكان تغير ملابسكِ، وما تمارسينه من تمارين رياضية أن يزيد من حماسكِ، وتشجيعكِ على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، والتنويع بينها مما يفقدكِ شعور الممل، والكسل عند ممارستها.

 

 

النصيحة السابعة عشر: ارتدي الملابس الرياضية في البيت

 

 

قد تكون هذه النصيحة غريبة عليكِ إلى حد ما؛ ولكنها فعالة لدرجة كبيرة، فبالتأكيد ارتدائك لملابس الرياضية سيأتي بثماره، وسيشجعكِ على أداء بعض التمارين الرياضية البسيطة دون حاجة للخروج، كما أنه قد يشجعكِ على القيام بالمزيد من التمارين الرياضية الخارجية، أو حتى الذهاب إلى صالات الجيم، فهذه الحيلة اليومية بإمكانها أن تفعل الكثير.

 

 

 

النصيحة الثامنة عشر: مارسي تمرين السباحة

 

 

 

لا تندهشين من هذه النصيحة، فمن المعروف أن مياه المسابح تكون دافئة في فصل الشتاء، وبما إن رياضة السباحة هي المفضلة لكثيرين لقدرتها على تعزيز قوة الجسم البدنية ككل، وإنقاص وزنه الزائد، وإكسابه المزيد من الكتلة العضلية، عليكِ ممارستها في إحدى المسابح الداخلية سواء بالبيت، أو بالنوادي.

 

 

 

النصيحة التاسعة عشر: اضبطي المنبه

 

 

لكي تنهضين من السرير بمزيدِ من النشاط، والحيوية، ورغبة كبيرة في أداء التمارين الرياضية عليكِ بضبط المنبه، واستخدام احدى الأغنيات الحماسية التي توقظكِ بسرعة، وتشعركِ بالحماس، والقوة، وتمنعكِ من الضغط على زر غفوة، فإن كان ليس أمامكِ خيارين يوميًّا للإغفاء مرة أخرى، عليكِ بالاستيقاظ مبكرًا من المرة الأولى. 

 

 

 

النصيحة العشرون: ضعي خططًا جديدة 

 

 

 

من الطبيعي أن يبدأ الأفراد في وضع خطط جديدة لحياتهم المهنية، والشخصية، ومن أهم هذه الخطط هو تعديل الروتين الرياضي، وبما أن فصل الشتاء مقترن ببداية العام الجديد، يمكنكِ اعتبار ممارسة التمارين الرياضية خلاله هي الوسيلة الوحيدة أمامكِ لتعديل روتينكِ الرياضي للعام الجديد.