تعرفي علي ٣ أنواع من الدامبلز

تعرفي علي ٣ أنواع من الدامبلز

الدمبلز هي أكثر الأدوات متعددة الاستخدامات من معدات اللياقة البدنية التي يمكنك استخدامها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. يمكن استخدامها من قبل الرجال والنساء في تمرين الظهر والصدر والبطن والساقين كما أن هناك ثلاثة أنواع من الدمبل ولكل منها فوائد تدريب معينة وطريقة استخدام.

أولًا: الدامبل القابلة للتعديل

الدمبل القابلة للتعديل هي أكثر أنواع الدمبل شيوعًا ، والتي اعتاد عليها حتى مبتدئي اللياقة البدنية وهي من الأنواع التي يمكن الاستفادة منها في المنزل كوه يمكن تعديل أوزانها حسب التمرين.  تتكون الدمبل القابلة للتعديل من قضيب من المعدن يحمل الاوزان على طرفي الدمبل وتثبت بالاطواق.

عند شراء مجموعة من الدمبل القابلة للتعديل يجب أن تفكر أولاً في مكان التخزين حيث يمكن أن تكون مشكلة من الأفضل تخزينها على رف معدني لا تتركها على أرضية خشبية أو في الشرفة ، لأنها قد تصدأ بعد بقائها في بيئة رطبة.

فوائد الدمبل القابلة للتعديل:

• بشكل عام الدمبل القابلة للتعديل متعددة الاستخدامات للغاية. يمكنك استخدامها لتمرين كل مجموعات العضلات تقريبًا. لا توجد قيود عند وضع على الإطلاق بل علي العكس فتعدد اوزانها تجعل منها خيارا رائعا لجميع انواع التمرين .
• لا يتعين عليك أخذ وقت كبير في تعديل الاوزان حيث سيكون عليك فقط إضافة أو طرح الوزن يستمر التعديل حوالي دقيقة واحدة  حسب الأوزان.
• الدمبل القابلة للتعديل صغيرة وآمنة يمكنك البدء بالأوزان القياسية ورفع مستوى الصعوبة كلما اكتسبت القوة والمقاومة. يمكنك مزج الاوزان بشكل مختلف للوصول إلى أهدافك.

ثانيًّا: الدمبل ثابتة الوزن

يعتبر هذا النوع من الدمبل اسهل الانواع واشهرهم ويمكن تصنيعها من عدة خامات أرخص الخيارات مصنوعة من غلاف بلاستيكي صلب مملوء بالخرسانة واغلاها  مصنوعة من  حديد الزهر و يمكن طلاؤها بالنيوبرين أو المطاط لزيادة الراحة. 

ولكن بشكل عام  فإن الدمبل الثابتة ليست مثالية للاستخدام المنزلي ما لم تكن تخطط لشراء مجموعة من ١٠ إلى ٢٠ قطعة ولديك منطقة مخصصة للياقة البدنية لتخزينها ايضاً  إنها مناسبة لكل من الرجال الذين يسعون إلى اكتساب كتلة عضلية والنساء الذين يمارسون الرياضة لفقدان الوزن أو الحفاظ على لياقتهم قد يحتاج الرجال الذين يسعون إلى زيادة كتلة عضلاتهم إلى مجموعة جديدة من الدمبل الأثقل بعد فترة ومع ذلك لا يزال بإمكانهم استخدام الدمبل الأخف كجزء من تمرين روتيني سريع.

فوائد الدامبلز ثابته الوزن:

• يوفر هذا النوع من الدمبلز تنوع فريد حيث أنك لا يمكنك تغيير الوزن ولكن يمكنك تغيير التمرين يمكن ان يكون تمرين القرفصاء والطعن الجانبي سهلا بعد فترة فحاول أن تبتكر في البحث دائما عن تمارين أكثر صعوبة وتعقيد.
• سهلة التخزين نوعا ما اذا كنت تنوي تخزين مجموعة واحدة من الأوزان ولكن في حالة الشروع في الاحتفاظ بأكثر من مجموعة فالأمر يتطلب مكان مخصص لها.
• من السهل اختيار الوزن المناسب لك فلا يتطلب ذلك الكثير من الوقت بالمقارنة مع الدامبلز القابلة للتعديل.

ثالثًا: الدمبل المميزة

الدمبل المميزة تشبه إلى حد بعيد تلك القابلة للتعديل إنها تضيف بريقًا إضافيًا إلى روتين التمرين حيث يمكنك تغيير الأوزان بسهولة بفضل التصميم المميز فهي أيضًا أكثر مقاومة  يمكنك ضبط عدد اللوحات عند رفع المقبض عن طريق تحريك دبوس محدد أو تدوير القرص.

علي الارجح إنها  أغلى في السعر فإذا كنت من عشاق التجديد في الرياضة والتحدي ننصحك بها لانها ممتعة ومفيدة جدا من حيث الابداع في التمرين ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنها ثقيلة الوزن جدا مما يصعب عليكي استخدامها بمفردك فيجب دائما طلب المساعدة.

فوائد الدامبلز المميزة:

• تعتبر الأوزان عالية الضبط مناسبة جدًا للروتين السريع أو لتلك الدقائق التي ترغب في قضاءها في التمرين بدلاً من القيام بشيء آخر  نظرًا لتصميمها فهي آمنة جدًا حيث يمكنك تغيير الأوزان أثناء التمرين بكل سهولة.
• عادةً ما تكون هذه الدمبل أثقل من الأثقال العادية ، وبالتالي فهي تزيد من تنوعها. يمكنك استخدامها لزيادة الكتلة العضلية تساعد في التدريب حتي مع لاعبي كمال الأجسام. ومع ذلك غالباً ستحتاج إلى العمل مع مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية للتأكد من قيامك بكل حركة بشكل صحيح وعدم حدوث أي شيء إذا كانت الأوزان ثقيلة للغاية.
• سهلة التخزين لأنها عاداً تكون مصحوبة بحامل للاوزان.

يجب أن تجرب جميع أنواع الدمبل قبل أن تقرر أيهما يناسب خطة لياقتك علي سبيل المثال الدامبل القابلة للتعديل هي الأكثر تنوعًا حيث يمكنك استخدامها في المنزل وتغيير لوحات الوزن بسرعة في النهاية تختلف الاهتمامات بين المتدربين ويجب عليك معرفة هدفك قبل كل شيء.