إليكِ هذه الحِيَل لخسارة الوزن عند تناول وجبة الإفطار

إليكِ هذه الحِيَل لخسارة الوزن عند تناول وجبة الإفطار

 

 

لو كنت تظنين أنكِ بتخطي وجبة الإفطار يوميًّا تبلين بلاءً حسنًا، فأنت مخطئة تمامًا، فوجبة الإفطار هي دائمًا سلاحكِ القوي في حالة رغبتِ في فقد دهون جسمكِ المزعجة، والتخلص من وزنكِ الزائد؛ ولهذا دعينا لكِ في هذا المقال أهم الحِيَل الصحية لخسارة الوزن عند تناولكِ لوجبة الإفطار.

 

 

الحيلة الأولى: اخبزي المافين بنفسكِ

 

 

إن كنتِ تعتمدين المافين كوجبة إفطار مثالية تبدئين بها يومكِ بشاط، وحيوية؛ فعليكِ أن تتوقفي عن شراء المافين الجاهزة، والتي تباع في المحلات التجارية حيث أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والدهون مقابل ما تعدينها أنتِ بنفسكِ في مطبخكِ، والتي تحتوي على سعرات حرارية أقل حيث يمكنكِ إعدادها بوصفات صحية؛ لتتناولين منها بمعدل من 2 إلى 3 يوميًّا بدلًا من تناولكِ للحلويات التي تحتوي على نسب عالية من السكريات.

 

 

الحيلة الثانية: تناولي صفار البيض

 

 

من الطبيعي أن يكون اعتمادك على البيض كوجبة أساسية في الإفطار أفضل كثيرًا، وأكثر صحة من الأطعمة السريعة، والجاهزة، كما أنها تحتوي على الكثير من المغذيات، والعناصر الغذائية الضرورية لحاجة الجسم، فصفار البيض غني بفيتامينات د، وب 12، إلى جانب أنه يعدل، وينظم من معدلات الكوليسترول بالدم، والتي تحميكِ من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

 

الحيلة الثالثة: ضعي كوب الشاي في الميكرويف

 

 

إن كنتِ تسعين إلى خسارة دهون بطنكِ المتراكمة منذ فترات طويلة، فبالتأكيد أنكِ تحرصين على شرب الشاي الأخضر باستمرار بدلًا من غيره من المشروبات الأخرى حيث يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحرر الدهون المختزنة بالجسم، ومن ثم حرقها، وتحويلها إلى طاقة؛ لهذا احرصي على  وضع كوب الشاي الأخضر أثناء نقعه لمدة 30 دقيقة في جهاز الميكرويف حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن هذه الطريقة تساعد في تكوين مزيد من مضادات الأكسدة بنسبة 20%.

 

 

الحيلة الرابعة: تناولي ثمرة موز

 

 

عند تناولك الشوفان، أو السموذي في وجبة الإفطار، احرصي على إضافة ثمرة موز واحدة إلى طبقكِ مقطعة إلى شرائح حيث يحتوي الموز على النشا المقاومة، والتي تبطئ من عملية الهضم، وتجعلكِ تشعرين بالشبع لفترات طويلة من الوقت، إلى جانب أنها تحسن من صحة القناة الهضمية، وتحتوي على الكثير من الفيتامينات، والمغذيات. 

 

 

الحيلة الخامسة: أضيفي التفاح إلى وجبتكِ

 

 

إن كانت التفاح في متناول يديكِ حيث تعتمدين في إفطاركِ على سلطة الفواكه، فعليكِ بتقطيع التفاح، وإضافته إلى طبق السلطة الخاص بكِ حيث يحتوي على العديد من الألياف التي تشعركِ بالامتلاء لفترات طويلة، وهو ما يساعد جسمكِ على حرق المزيد من الدهون المتراكمة به، إلى جانب احتوائها على العديد من المغذيات، والعناصر الغذائية المفيدة.  

 

 

الحيلة السادسة: أضيفي القرفة إلى وجبتكِ

 

 

فقد أثبتت الأبحاث العلمية أهمية القرفة للحفاظ على صحتكِ، وتحسين كفاءة وظائف جسمكِ، ومساعدته على حرق الدهون المتراكمة به، وتحويلها إلى طاقة يستفيد منها جسمكِ؛ لأداء مختلف أنشطتكِ على مدار اليوم؛ لذا يمكنكِ إضافتها إلى وجبة إفطاركِ، للاستمتاع بمذاقها الشهي، واللذيذ، وكذلك فوائدها الصحية.

 

 

الحيلة السابعة: تناولي البروتين الصحي

 

 

قد تعتمدي في وجبة إفطاركِ على أحد منتجات البروتين المتوفرة في المحلات التجارية، والأسواق، غير أن هذه الأنواع قد تحتوي على أضرار كثيرة لجسمكِ من ناحية أخرى لما بها من نسب عالية من دهون، وسكريات؛ لذلك كحل بديل اعتمدي في وجبة إفطاركِ على الأطعمة الطبيعية الغنية بالبروتين كالبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان، واللحوم.

 

 

الحيلة الثامنة: خزني الطعام لإفطاركِ

 

 

من الطبيعي أن تأتي عليكِ أيام لا تمتلكين الوقت فيها للوقوف لمدة 20 دقيقة، أو أكثر داخل مطبخكِ تعدين فيها وجبة الإفطار؛ لكن إياكِ أن تستعيني في هذه الفترة بالمعلبات، أو حبوب الإفطار السريعة كحل بديل حيث تحتوي على الكثير من السكريات، والمواد الغذائية الأخرى الضارة لصحتكِ، ووزنكِ، فبدلًا من ذلك الحل يمكنكِ إعداد وجبات إفطاركِ الصحية مسبقًا، وتخزينها لحين الحاجة إليها.

 

 

الحيلة التاسعة: رشي الفلفل الأسود على طبقكِ

 

 

يعد الفلفل الأسود أحد البهارات شائعة التناول، والإضافة إلى مختلف أطباق الطعام؛ لما يضيفه من مذاق رائع، وشهي، كما أنه يحتوي على مركبات كيميائية تحول دون تكوين خلايا دهنية جديدة أي إضافته مع الوقت إلى أطباقكِ اليومية لا سيما في وجبة الإفطار تكسبكِ خصرًا رشيقًا.

 

 

الحيلة العاشرة: تناولي الخبز المحمص الصحي

 

 

لو كنتِ تفضلين تناول الخبز المحمص يوميًّا في وجبة إفطاركِ، فاحرصي على تناول النوع الصحي منه، والذي تعدينه، وتخبزينه بنفسكِ داخل مطبخكِ، بدلًا من شراء أنواعه الأخرى التي تباع في الأسواق، والمحلات الغذائية، والمصنعة من السمن الدهني، وتحتوي على نسب عالية من الدهون الضارة.