الفرق بين التمارين الهوائية والتمارين الغير هوائية

الفرق بين التمارين الهوائية والتمارين الغير هوائية

 

سنتعرف اليوم على الفرق بين التمارين الهوائية والتمارين الغير هوائية من حيث فوائدهم  على الجسم ومخاطرهم ومن المعروف أن التمارين الهوائية التي تعمل على زيادة ضربات القلب لفترة طويلة، ومثل هذه التمارين هي السباحة والجري وركوب الدراجات.

التمارين الغير هوائية هي التمارين التي تقوم فيها بالكثير من المجهود ولكن فى وقت قصير، مثل الجرى السريع ورفع الأثقال، يختلف معدل التنفس وضربات القلب فى التمرينين، فى التمارين الهوائية ستجد نفسك تتنفس بشكل أسرع، فى التمارين الغير هوائية يعتمد جسمك على الطاقة المخزنة بدلأ من الأوكسجين.

يجب أن تكون أهدافك محددة لكى توظف النوعين لتحقيق أهدافك بشكل أسرع،  إذا كنتِ فى مستوى المبتدئين يجب عليكى ممارسة التمارين الهوائية لتزيدي من قوة التحمل لديك، وإذا كنت تمارسين الرياضة لفترة طويلة، فيمكنك إضافة بعض التمارين الغير هوائية إلى روتينك الرياضى ولكن تأكدى أنك  لا تثقلي على نفسك حتى لا تتعرضين للإصابة.

 

فوائد التمارين الهوائية:

 

 

تقدم التمارين الهوائية الكثير من الفوائد الصحية ومنها: 

 

١- تساعد على رحلة إنقاص الوزن.

٢- تساهم  فى  خفض ضغط الدم 

٣-  تزيد قدرتك على التحمل 

٤- تعزز وينشط جهازك المناعى 

٥- تقوي عضلة القلب.

٦- تساعد فى ضبط نسبة السكر فى الدم.

 

مخاطر التمارين الهوائية:

 

 

التمارين الهوائية مفيدة لأغلب الفتيات ولكن إذا كنتِ تعانين من أى حالة مرضية مزمنة يجب إستشارة طبيبك، وأيضًا إذا لم تكونى كثيرة الحركة منذ فترة طويلة، حاولى  فى البداية البدء بالتدريج  مثل المشى لمدة ٥ دقائق وبعد ذلك ١٥ دقيقة وهكذا، وذلك سيساعدك فى تقليل خطر الإصابة.

 

 

فوائد التمارين الغير هوائية:

 

 

التمارين الهوائية مفيدة إذا كنت تريدين شد جسمك وتغيره شكله، ومفيدة أيضًا إذا كنتِ تمارسين الرياضة منذ فترة طويلة وتعملى على وضع أهداف جديدة، وكلما زادت كتلتك العضلية كلما أصبح جسمك صحي أكثر وتساعد على كسر ثبات الوزن، وهما الكثير من الفوائد الآخرى مثل: 

 

١-تقوي العضلات 

٢- تحرق الدهون 

٣- تزيد من قدرة تحملك للأنشطة اليومية مثل المشى 

 

 

مخاطر التمارين الغير هوائية:

 

التمارين الغير هوائية تكون صعبة على المبتدئين، ولذلك يجب أن تعرف مستواك بضبط لكى تبدأ به، ويمكن تستعين بمدرب شخصى في هذا الموضوع سيسهل عليك الأمر، إذا كنت ستلعب رفع أثقال عليك معرفة الأوضاع المناسبة لكل تمرين، لأن هذا يمكن أن يعرضك للخطر.
 

 

أمثلة على التمارين الهوائية:

 

 

عندما تمارسين التمارين الهوائية تحركين العضلات الكبيرة ومن التمارين الهوائية: 

 

• الركض 
• السباحة 
• المشي لفترات طويلة 
• الرقص مثل الزومبا
• صعود الدرج 
• ركوب الدراجات 
• التجديف

 

 

أمثلة على التمارين الغير هوائية:

 

 

تمارس التمارين الغير هوائية  فى وقت أقصر، لأنك تبذل مجهود أكبر، وتتمثل تلك التمارين فى : 

• رفع الأثقال
• ركوب الدراجات 
• القرفصاء

 

 

كم يمكنك أن تمارسي التمارين الهوائية والغير هوائية؟

 

 

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية لمدة ٣٠ دقيقة، خمس أيام فى الأسبوع كحد ادنى، أو ٢٥ دقيقة  من تمارين الهوائية القوية، ٣ مرات فى الأسبوع، التمارين الغير هوائية تحدد كل فرد على حدا، لأن كل فرد يكون حسب مستواه الرياضى.