تعرفي على أهمية الماء لجسمك
زهوه عصام
November, 2020, 4:05 pm
تعرفي على أهمية الماء لجسمك
على الرغم من نسبة الماء فى الجسم تختلف فى جسم الفرد بإختلاف السن والوزن والجنس، والعمر، إلا أن هناك قاعدة واحدة لا أحد يختلف عليها وهى أن نصف وزن الإنسان من الماء.، سيظل متوسط نسبة الماء من جسمك هى ٥٠%، على الرغم من أنها ستقل قليلًا مع مرور الوقت، فى هذا المقال على كمية الماء الذي يجب أن يدخل جسمك ونسب الماء فى جسمك.
نسبة الماء في جسمك
فى بداية شهورك الأولى فى الحياة، يتكون ثلاث أرباع جسمك من ماء، وبعد ذلك ينخفض نسبة الماء فى الجسم بسبب زيادة الكتلة الدهنية فى الجسم، لأن الأنسجة الدهنية فى الجسم تحتوى على كمية أقل ماء أقل من الأنسجة الغير دهنية.
نسبة الماء التى يحتوى عليها جسمك:
| البالغين |
من ١٢ إلى ١٨ |
عمر من ١٩ إلى ٥٠ |
عمر ٥١ إلى ما فوق |
| ذكر |
من ٥٢% إلى ٦٦%
|
من ٤٣% إلى ٧٣% |
من٤٧% إلى ٦٧%
|
| أنثى |
من ٤٩% إلى ٦٣% |
من ٤١% إلى ٦٠% |
من ٣٩% إلى ٥٧% |
أين يخزن الجسم الماء؟
هذه الكمية الكبيرة من الماء فى جسمك، من المؤكد أنك تتسألين من كيف يتم تخزينها، و أين فى الجدول القادم سنتعرف على الأماكن التى يخزن فيها جسمك الماء :
| عضو الجسم | نسبة الماء |
| الدماخ والقلب |
٧٣% |
| الرئة |
٨٣% |
| الجلد |
٦٤% |
| العضلات والكلى |
٧٩% |
| العظام |
٣١% |
تتكون بلازما الدم من ٩٠% من الماء، وتساعد البلازما فى نقل المغذيات و الهرمونات إلى جميع خلايا وأعضاء الجسم.
تخزين الماء فى الخلايا:
الخلايا موجودة فى أماكن مختلفة من الجسم، وتخزن الماء فى :
- السائل داخل الخلية
- السائل خارج الخلية
يخزن ثلثي الماء داخل الخلايا الموجودة بالجسم، والثلث المتبقي خارج الخلية يساعد المعادن والبوتاسيوم و الصوديوم على الحفاظ على نسبهم.
لماذا الماء مهم جدًا لوظائف الجسم؟
الماء ضروري جدًا فى الجسم، ويعتمد عليها الكثير من الخلايا وجميع أجهزة الجسم، أهمية الماء هى:
- هى أساس الخلايا الجديدة وجميع المغذيات الرئيسية ويعتمدوا جميعهم على الماء بشكل أساسى.
- يستقبل الكربوهيدرات والبروتينات من الطعام إلى جسمك ليستفيد منه.
- يساعد الجسم فى التخلص من المفضلات عن طريق إخراج البول.
- يساعد فى الحفاظ على درجة حرارة الجسم صحية، من خلال العرق والتنفس عندما يرتفع درجة حرارة الجسم.
- هو جزء من إمتصاص الصدمات فى العمود الفقرى.
- يحمي الأنسجة الحساسة.
- هو جزء من السائل الذي يحمي جسم الطفل فى الرحم.
- هو المكون الرئيسي في العاب.
- يساعد فى الحفاظ على مرونة المفاصل.
كيف تحافظين على نسبة الماء الصحية؟
يعتمد حصولك على كمية كافية من الماء، يعتمد على كثير من الأشياء منها الأطعمة والمشروبات التى تناولتيها طوال اليوم، ويعتمد أيضًا على الوزن والعمر ومستوى النشاط، يحافظ جسمك على نسبة الماء الصحية، لذلك يقوم بطرد الماء الزائد عبر البول، ولكن إذا كنت لا تشربين كمية كافية من الماء فأنت لن تذهبي لدورة الماء كثيرًا، لأن جسمك يحاول الحفاظ على كمية الماء بداخله حتى لا يعرض نفسه إلى خطر الجفاف.
أطعمة بها ماء
هناك الكثير من الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الماء، ويفضل أن تأكلها بشكل دورى وتلك الأطعمة هى:
- الفراولة
- البرتقال
- الخس
- الخيار
- السبانخ
- البطيخ
- الكانتلوب
- اللبن خالى الدسم
الشوربة غالبًا ما تحتوى على نسبة كبيرة من الماء أيضًا ولكن يجب عليك حساب السعرات الحرارية لمكوناتها، وهى أيضًا بها نسبة عالية من الصوديوم.
ما هى علامات الجفاف؟
يعتبر الجفاف من أخطر المشاكل الصحية التى يمكن أن تحدث لكي وبالأخص إذا كنت تعايشين بمكان حار أو كنتِ رياضية، وذلك لأن إذا كنت رياضية أو تعيشين بمكان حار يتبخر عرقك بسرعة وستفقد الكثير من السوائل فى جسمك، مشكلة الجفاف أنه يعرضك للخطر الإصابة بالكثير من الأمراض الأخرى، وأنه يؤثر على جميع أجهزة الجسم مثل خطر الإصابة بمرض السكري، أمراض الكلى.
إذا شعرت بالعطش فهذا تنبيه من جسمك، أنه معرض لحدوث جفاف ولكن هناك الكثير من العلامات الأخرى:
- كثرة الإعياء
- لون البول يصبح داكن
- فم جاف دائما
- الشعور الدائم بالدوخة
- الالتباس
الأعراض السابقة يشعر بها الأطفال والرضع أيضًا بالإضافة إلى إضطراب فى عملية الإخراج.
أضرار الجفاف:
أضرار الإصابة بالجفاف خطيرة وتتفاقم بسرعة، وهى:
١- الإصابة المرتبطة بالتشنجات، أو كثرة ضربات الشمس.
٢- التهابات المسالك البولية، وحصوات الكلى
٣- النوبات الناتجة عن نقص الصوديوم، البوتاسيوم.
٤- انخفاض مفاجئ فى ضغط الدم، وهى يترتب عليها نقص الاكسجين فى الجسم.
هل يمكن أن تشربي الكثير من الماء؟
على الرغم من إنها حالات نادرة ولكن يمكن أن يحدث تسمم الماء بسبب كثرة شرب الماء وبالتالي يحدث انخفاض كبير فى مستوى الصوديوم فى الجسم والبوتاسيوم، انخفاض الصوديوم فى الدم قد يؤدى إلى مشاكل صحية خطيرة مثل : فشل القلب الاحتقاني، مرض كلوي، مرض السكرى.