اهمية متابعة قياسات الوزن و الجسم + نسخة من جدول متابعة القياسات للتحميل مجاناً
July, 2019, 4:55 pm
اهمية متابعة قياسات الوزن و الجسم + نسخة من جدول متابعة القياسات للتحميل مجاناً
رقم الميزان للكيلو رقم مُبهم للاسف لا يقيس نهائياَ تطورالجسم. بدون متابعة القياسات مش هتقدري تعرفي فاعلية نظامك الغذائي سواء انه ذات جدوة او لا حتي لا تستمر عليه بدون استفادة,
اهم نصايح للاستفادة من القياسات..
- اوزني نفسك في الصباح الباكر قبل شرب الماء او تناول الطعام للحصول علي اصدق نتيجة للوزن
- اثناء اخذ القياس او الوزن . تاكدي من النتيجة علي الاقل مرتين
- اذا وجدتي تحسن في قياسات الجسم بدون خسارة في الوزن متضايقيش دا شئ ايجابي دا معناه انك خسرت دهون و اكتسبت عضلات بديلاً عنها
- اوزني و خودي قياسات لنفسك مره علي الاقل كل اسبوع
- استخدام نفس الميزان لتجنب احداث اختلافات في الوزن
طريقة حساب الوزن المثالي
يمكنك الاستعانة بالحاسبة والقيام بحساب مؤشر كتلة الجسم ، عن طريق المعادلة الشهيرة ، وهي مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلو الجرام / الطول بالمتر × الطول بالمتر , هناك أوزان طبيعية أو مؤشرات طبيعية لمؤشر كتلة الجسم ، يقاس عليها معدل الوزن الذي يجب أن يصل إليه الشخص وهي:
- إذا ظهر المؤشر على نسبة 18.5 ، يعني أن هذا الشخص يعاني من النحافة.
- إذا ظهر المؤشر بين النسبة 18.5 إلى 24.9 فإن هذا يعني أن الوزن طبيعي.
- إذا ظهر المؤشر بين النسبة 25 إلى 29.9 يعني هذا زيادة الوزن.
- إذا ظهر مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يعني أن هذا الشخص يعاني من السمنة.