هل الافضل تشيل وزن تقيل ولا تشيل وزن خفيف 

هل الافضل تشيل وزن تقيل ولا تشيل وزن خفيف 

الإجابة ببساطه انك انت افضل شخص تحدد دا على حسب هدفك 

 

التمارين برفع الاوزان مفيد زي اكل الخضار ما هو مفيد 

 

بس اي افضل ليكي اشيل وزن خفيف ولا اشيل وزن تقيل ولا اشيل وزن بينهم خلينا نقول ان في طريقتين في اختيار الوزن :-

وزن تقيل عدات أو تكرار قليل .. وزن خفيف عدات أو تكرارات كتير

 

الطريقه الاولي رفع وزن ثقيل 

بتقدر تشيل وزن جسمك من تلت لخمس مرات وانت في لقيتك الشديدة 

او ممكن تشيل ٨٠ ل ٦٠ في الميه من جهدك 

وعدتك تكون من ٨ ل١٥ عدة أو تكرار 

 

الطريقة الثانية اننا هنشيل وزن خفيف 

نتمرن عاداتنا هتكون من ٢٠ ل ٣٠ او اكتر عدد تقدري توصلي ليه في ٤٥ ثانيه 

 

مفهمتش انا دلوقتي اشيل وزن خفيف ولا وزن تقيل ؟؟

خلينا نقول السؤال بشكل تاني اي افضل طريقه احقق بيها هدفي ؟؟

 

• الوزن الخفيف افضل للمبتدئين ؟؟

لو انتي مبتدئه ابدئي ب شيل كيلوا او اثنين او تلاته اتعلمي الحركه صح واعرفي بتعمليها باتقان ازاي في اول اسبوع بوزن جسمك ثم ابدئي بحمل الاوزان من الاسبوع الثاني ثم زيدي علي ذلك بعد كدا تقدري تزودي اوزان زي ما انتي عاوزه بدل فهمتي الحركه بتتعمل ازاي 

 

• لو عاوزة اعمل شيب للجسم اعمل اي ؟؟

وانتي بتتمرني ابدئي في شيل اوزان وابدئى باول مجموعة بوزنك الطبيعي خلي المجموعتين الأخرتين يكون فيهم مجهود اكبر من اللي قبلها 

 

• لو عاوزه اكون اقوى ؟؟

• الحل الوحيد انك تشيل اوزان اثقل لأن شيل الأوزان بيساعدنا نبني ألياف جديدة للعضلات وتكبر وتقوي 

 

• مرضي القلب اي افضل ليهم وزن تقيل ولا وزن خفيف ؟

مفيش حاجه صعبه لو اتمرنت وبقيتي متقنه التمرين بس خلي بالك في البداية تشيلي وزن خفيف نسبيا واتقني الحركة بيه وبعدين زودي ممكن عداتك تكون بين ٢٠ ل ٣٠  اهم حاجه التنفسي صح 

 

-تمرين الكارديو مهم في الحالتين لو كنتي تشيلي وزن خفيف او وزن تقيل لان بيقوي عضلة القلب تقدري تمرني عضله القلب عن طريق  الجري والسباحة وركوب العجل 

• اي افضل خيار لو عاوزه اكون بصحه جيده طول الحياه 

سواء كنتي تشيلي وزن كبير ولا وزن خفيف الطريقتين ممتازين للحصول على حياة صحيه جيده … بس خلينا واضحين ان الناس اللي بتشيل اوزان اعلى واثقال شديدة تكون عرضة للإصابات أكثر بكثير 

اغلب البنات والستات بيكونوا اقوى شئ في فترة العشرينات وبعد كدا تنخفض القوة دي حافظي دائما على انك تشيل اوزان علي الاقل من ٣ ل ٤ مرات في الأسبوع  للحفاظ على قوتك 

يا تري تحبي المقاله الجايه عن اي 

١- اي الفرق بين تمرين البنات والولاد 

٢- نحت الرجل والبطن في ١٥ دقيقه تمرين يوميا 

شاركينا برايك في الكومنتات ....