أسباب زيادة الوزن فى فترة الحجر الصحي

أسباب زيادة الوزن فى فترة الحجر الصحي

 

يمر العالم بفترة الإغلاق بسبب وباء الكورونا مرة اخرى، و فى خلال هذا الإغلاق يتعطل الروتين اليومي للكثيرين من الناس، وهذا يحدث فى جميع أنحاء العالم ليس فى الوطن العربي فقط، وهذا يؤثر على الصحة العقلية والنفسية والجسدية بشكل سلبي جدًا، وأحد التأثيرات السلبية على الفتيات هي زيادة الوزن.

فى هذا المقال سنتعرف على الأسباب التى تجعلنا نكسب وزن وأيضًا الحلول لهذه المشكلة وهذا سيسهل علينا الرجوع إلى حياتنا الطبيعية وروتينك  الرياضي  بعد انتهاء فترة الحجر الصحي.

 

أسباب زيادة الوزن في الحجر الصحي:

 

 

هناك العديد من الأسباب التى تختلف من شخص إلى أخر ولكن سنذكر اغلب الاسباب الشائعة والمنتشرة بين معظم الفتيات، وهي: 

 

• الضغط العصبي 

 

تساهم المشاكل المادية والضغوطات الحياتية وأيضًا الخوف الدائم من المرض بارتفاع مستويات التوتر، وهذا يؤثر على الهرمونات الموجودة بداخل  أجسامنا مثل هرمون الكورتيزول نشعر بالجوع  بشكل أكبر، ينتج عن هذا زيادة فى الوزن كبيرة، واذا  استمريت على نظامك الغذائى بشكل صارم يسبب ثبات فى الوزن بشكل مفاجئ.

 

• عوامل الصحة العقلية 

 

قد يعيق روتينك الرياضي ونظامك الغذائي بعض المشاكل العقلية التي تمر بها مثل الإكتئاب والقلق والشعور بالوحدة، وكثيرًا ما يسبب الإكتئاب العديد من أشكال اضطرابات الطعام على المدى الطويل، مثل الإصابة البنهم العصبي، لذلك يجب استشارة طبيب إضا وجدت على نفسك تلك الأعراض لفترة طويلة.

 

• تغير نمط الحياة 

 

الكثير من الفتيات اضطروا للعمل من المنزل فى تلك الفترة، وهذا يعطل بعض الانشطة الرياضية التي كان يمارسها  الفتيات بسبب ايضًا غلق صالات الجيم، المتنزهات، والعمل فى المنزل والجلوس فى المنزل لفترات طويلة، يسبب الإعتماد على تحضير الوجبات وايضًا تناولها يزيد من الوزن بطريقة كبيرة جدًا.

 

نصائح لخسارة الوزن فى فترة الحجر الصحي:

 

 

هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك فى عدم الزيادة أو خسارة الوزن فى فترة الحجر الصحي، وهي: 

 

١- اشربي الماء 

 

 

كثيرًا ما لا يفرق الجسم بين الإحساس بالعطش أو الجوع، ومعظم الفتيات يتناولون الطعام بدلًا من شرب الماء، وهناك من  تشرب ولكنها تشرب العديد من المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية التي تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم والسكر، لذلك يجب اللجوء فى البداية إلى الماء قبل المشروبات الغازية وتناول الطعام.

 

٢- مارسي بعض الأنشطة البدنية 

 

 

يمكن  ممارسة الأنشطة البدنية فى البيت مثل رقص الزومبا، أو اتباع بعض التمارين الرياضية عبر الانترنت، وهناك بعض التمارين مثل اليوجا والأيروبيك يمكن ممارستها فى المنزل، ولكن لأفضل النتائج واستغلال فترة الحجر الصحي بطريقة مفيدة يمكنك الاشتراك في إحدى باقات فيتنس جراج لتحديد  تمارين تناسب هدفك ونظام حياتك وأيضًا نظام غذائى محسوب السعرات الحرارية، وتستطيعين الاستفسار عن طريق صفحة الفيس بوك.

 

٣- قومي بتخزين الأطعمة الصحية

 

 

تقدرين توجيه نفسك إلى الطعام الصحى عندما تملئين ثلاجتك بالخضروات والفاكهة والأطعمة التى تحتوى على عناصر غذائية صحية ومفيدة، على عكس الإحتفاظ بالمعلبات ورقائق الشيبسي والكعك والبسكويت، يساعد فى الإفراط فى تناول الكثير من الأطعمة وتضعف من جهازك المناعي بصفة مستمرة، وتقوم برفع مستوى الأنسولين في الجسم بدرجة كبيرة.

 

٤- اطبخي في البيت 

 

 

الطهى طريقة جيدة للتسلية وأيضًا لتقليل التوتر وتحسين علاقتك بالاكل، وتساعدك على تجربة العديد من النكهات الجديدة والغريبة، وهذا سيساعدك على التحكم فى العناصر الغذائية الموجودة فى طبقك، وإضافة له بعض العناصر التي تعزز من جهاز المناعة، وحيث نصح العديد من أخصائى التغذية بضرورة تناول اطعمة صحية ومفيدة.

 

٥-إلتزمي ببروتين محدد لك

 

 

يجب عليك صنع روتين مناسب لتلك الفترة يتكون من ممارسة الرياضة ونظام غذائي جيد وصحي، والإلتزام بأعمالك اليومية، وحاول الترفيه عن نفسك قليلًا وتجنب الخروج قدر الإمكان هذا سيساعدك على تقليل التوتر وابطال جميع أسباب زيادة الوزن، يمكنك ايضًا استثمار وقت الفراغ  في القراءة عن التغذية وتجربة تمارين جديدة من خلال مدونة فيتنس جراج.
 

لا تصبحين قاسية على نفسك فى تلك الفترة، وحاولي الإستمتاع بالانشطة المتاحة دائمًا، وحاولي التعرف على أساليب حياة جديدة وممتعة، ولا تحاولين اتباع نظام غذائى قاسي لإنه سيكون له العديد من التأثيرات السلبية منها  ضعف المناعة وزيادة التوتر.